Subir escaleras es subir un tramo de escaleras . A menudo se describe como un ejercicio de "bajo impacto" , a menudo para personas que recientemente han comenzado a intentar ponerse en forma. Una exhortación común en la cultura popular de la salud es "Tome las escaleras, no el ascensor ".
En un estudio basado en el consumo medio de oxígeno y la frecuencia cardíaca , los investigadores calcularon que subir un escalón de 15 cm (5,9 pulgadas) supone un gasto de 0,46 kJ (0,11 kcal) para una persona media, y bajar un escalón supone un gasto de 0,21 kJ (0,05 kcal). El estudio concluyó que subir escaleras cumplía los requisitos mínimos para obtener beneficios cardiorrespiratorios y consideró que subir escaleras era adecuado para fomentar la actividad física. [1]
Subir escaleras se ha convertido en el deporte organizado de carrera de torres . Cada año se celebran varias carreras de subida de escaleras en todo el mundo en las que los competidores suben corriendo las escaleras de algunos de los edificios y torres más altos del mundo (por ejemplo, el Empire State Building , el Gran Hotel Bali ) o en escaleras exteriores como la Niesenbahn Stairway . Atletas de clase mundial del mundo del running y el ciclismo compiten regularmente en estos eventos. Algunos se han especializado exclusivamente en carreras de subida de escaleras. Se otorgan premios, galardones y otros galardones a los mejores atletas por género y grupo de edad. Subir escaleras es uno de los deportes más agotadores, ya que requiere que los competidores muevan todo el peso de su cuerpo verticalmente, así como horizontalmente. Cada año se evalúan los resultados de más de 160 carreras en todos los continentes para la Copa del Mundo de Towerrunning. Las más importantes -unas 18 de las llamadas "Master Races"- tienen un factor predefinido de 1,5 a 2,5, mientras que a todas las demás se les asigna un factor de 0,4, 0,7 o 1, según la clase y la internacionalidad de los participantes. Los ganadores de la Copa del Mundo de 2010 fueron Melissa Moon (NZL) y Thomas Dold (GER). Los ganadores de 2011 son Dold (por tercera vez) y Cristina Bonacina (ITA). La final de la Copa del Mundo de 2012 se celebró el 8 de diciembre en Bogotá (COL).
En Junagadh , India , se celebra una competición anual, 'Girnar Arohan Spardha', que consiste en una carrera para subir y bajar los escalones de la montaña Girnar .
ESPN8 El Ocho tiene un evento televisado llamado "Escaleras Resbaladizas". [2]
Caerse por un tramo de escaleras o por un par de escalones es muy común durante la primera exposición de los bebés al descenso de escaleras. Los bebés tienen más probabilidades de caerse por escaleras que cualquier otro grupo de edad. [3] En los Estados Unidos, aproximadamente 73.000 niños entre las edades de 6 meses y 2 años informaron lesiones en escaleras o escalones en 2009. [4]
Bajar escaleras implica habilidades perceptivas, cognitivas y motoras. [5] Depende en gran medida de la información visual para permitir el equilibrio y la precisión. Ver obstáculos por delante ayuda a bajar escaleras, pero para los bebés la acción de mantener su cabeza pesada lo suficientemente equilibrada como para mirar hacia abajo a sus pies y al objetivo al mismo tiempo hace que el proceso sea muy difícil. (Hurlke, 1998). No ver la tarea que tienen por delante causa confusión y altera la concentración.
Los bebés tienden a adoptar una de varias estrategias estrechamente asociadas con el descenso de escaleras:
Se han establecido algunas normas limitadas para los hitos motores de subir escaleras, pero históricamente el proceso se ha visto como cualquier otro hito motor: como una habilidad universal adquirida a través del desarrollo.
Un estudio analizó la edad típica de inicio de la subida y bajada de escaleras y la comparó con otros hitos del desarrollo. También analizó las estrategias que utilizan los bebés para subir escaleras. El estudio, que consistió en 732 bebés, incluyó la evaluación de los padres y la documentación de los logros de las habilidades motoras, junto con entrevistas en profundidad a los padres sobre las estrategias involucradas y la evaluación del niño utilizando un aparato de laboratorio para subir escaleras, mostró que los niños menores de 9 meses no podían subir ni bajar escaleras en absoluto, o solo podían subir. Alrededor de los 13 meses, la mayoría de los bebés podían subir escaleras y aproximadamente la mitad podía subir y bajar escaleras. Los bebés generalmente aprendieron a bajar escaleras después de haber aprendido a subir, y solo alrededor del 12 % logró ambas habilidades de subir escaleras al mismo tiempo. [6]
En promedio, en este estudio, los bebés aprendieron a gatear y caminar antes de aprender a subir escaleras de forma independiente. Los bebés podían subir las escaleras antes de poder caminar, pero caminar tendía a ocurrir antes que bajar escaleras de forma independiente. Si bien la mayoría de los bebés tenían experiencia previa en escaleras, la presencia o ausencia de escaleras en el hogar no influyó en el inicio del gateo, el caminar o el descenso de escaleras. Sin embargo, la falta de exposición a las escaleras resultó en un desfase temporal significativo entre el primer aprendizaje para subir y bajar. Las diferencias en los tipos de vivienda crearon lo que se denomina una "ventaja suburbana" (es decir, casas con escaleras frente a pisos/apartamentos sin ellas).
Deslizarse hacia atrás con los pies primero es la forma más segura de bajar escaleras debido a que la línea media del cuerpo está más cerca de la escalera, lo que proporciona una distribución uniforme del peso en las cuatro extremidades. [ cita requerida ] Esto podría explicar por qué es excepcionalmente difícil para las personas mayores bajar escaleras, porque su línea media está muy lejos debido a que tienen brazos y piernas más largos. [ cita requerida ]
Otras investigaciones sugieren que las estrategias de descenso de los bebés pueden estar relacionadas con sus capacidades cognitivas. [7] Es por esto que la mayoría de los padres enseñan a sus hijos a bajar las escaleras marcha atrás, aunque es la estrategia de descenso más segura, también es la más difícil desde el punto de vista cognitivo.