Bhujangasana ( sánscrito : भुजंगासन ; IAST : Bhujaṅgāsana ) o Cobra Pose [1] es una asana reclinada con flexión hacia atrás en hatha yoga y yoga moderno como ejercicio . Se realiza comúnmente en un ciclo de asanas en Surya Namaskar , Saludo al Sol, como alternativa a Urdhva Mukha Svanasana , Postura del Perro Hacia Arriba. La forma [[Yin Yoga]] es la postura de la esfinge .
El nombre Bhujangasana proviene de las palabras sánscritas भुजंग bhujaṅga , "serpiente" y आसन āsana , "postura" o "asiento", por el parecido con una serpiente con la cabeza levantada; [2] fue descrito en el texto de hatha yoga del siglo XVII , Gheranda Samhita, en el capítulo 2, versículos 42-43. En el Sritattvanidhi del siglo XIX , la postura se llama सरपासन Sarpāsana , "Postura de la Serpiente", de सरप, sarpa[m] , "serpiente" o "serpiente". [3] Yogi Narayana Ghamande describió e ilustró la postura en semitonos como Bhujangasana en la Yogasopana Purvacatuska de 1905 . [4]
Urdhva Mukha Shvanasana ( sánscrito : ऊर्ध्वमुखश्वानासन IAST : Urdhva mukha śvānāsana ) es del sánscrito ऊर्ध्व Urdhva , "hacia arriba"; मुख Mukha , "cara"; y श्वान Shvana , "perro". [5] La pose es una de las (junto con Downward Dog ) introducidas por Krishnamacharya a mediados del siglo XX a partir de Surya Namaskar , Saludo al Sol. Ese ejercicio no se consideraba hasta entonces yoga. Posteriormente fue enseñado por sus alumnos Pattabhi Jois y BKS Iyengar . [6] [7]
La postura se puede realizar desde una posición boca abajo o desde el perro boca abajo . Las palmas se colocan debajo de los hombros, empujando hacia abajo hasta que las caderas se levanten ligeramente. La parte posterior de los pies descansa sobre el suelo, las piernas extendidas; la mirada se dirige hacia adelante, dando la postura preparatoria. Para la postura completa, la espalda se arquea hasta que los brazos estén rectos y la mirada se dirige directamente hacia arriba o un poco hacia atrás. En Bhujangasana las piernas permanecen en el suelo, mientras que en Upward Dog las caderas, los muslos y las rodillas se levantan ligeramente del suelo. [8] [9] [10] Salabhasana , postura de langosta o postura de esfinge se pueden utilizar para prepararse para bhujangasana. [11]
Bhujangasana es parte de la secuencia de posturas de yoga en algunas formas de Surya Namaskar , el Saludo al Sol. [12] Balasana , la postura del niño, es una postura contraria a bhujangasana. [11]
Una variante más sencilla es la postura de la esfinge, a veces llamada Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजंगासन), [13] en la que los antebrazos descansan en el suelo, dando una flexión hacia atrás más suave. [14] Se utiliza en las presas largas del Yin Yoga , ya sea con los antebrazos en el suelo o con los brazos estirados. [15]
La postura se puede modificar, por ejemplo, en el embarazo , colocando una manta debajo de la pelvis. [15]
Se ingresa a Urdhva Mukha Shvanasana, Perro Ascendente, con una inhalación desde posición prona (o desde Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara en un ciclo de Surya Namaskar), separando un poco los pies. Las piernas se estiran rectas, los dedos de los pies hacia afuera (no metidos hacia abajo) y el peso del cuerpo se apoya en las manos con los brazos extendidos para que las caderas no toquen el suelo. La mirada se dirige directamente hacia arriba, por lo que el cuello y la espalda quedan arqueados. [5]
Sphinx Pose es la hija de las flexiones hacia atrás.
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