Ujjayi ( sánscrito , "victorioso") [1] es una técnica de respiración empleada en una variedad de prácticas de yoga . En el contexto del yoga, a veces se le llama "el aliento del océano". A diferencia de otras formas de pranayama , la respiración ujjayi normalmente se realiza en asociación con la práctica de asanas en algunos estilos de yoga como ejercicio , como el Ashtanga Vinyasa Yoga .
"Ujjayi" (उज्जायी) proviene del prefijo sánscrito "ut" (उत्) y de la raíz verbal "jit" (जित्), que significa "conquistar". Su nombre se deriva de la ciudad santa de Ujjain, una de las cuatro Shakta pithas veneradas en la literatura tántrica y yóguica clásica.
La respiración Ujjayi es un tipo de respiración diafragmática a través de la cual los músculos de la garganta de la glotis se contraen ligeramente, lo que hace que el aire produzca una vibración audible y susurrante a medida que entra y sale de las cuerdas vocales . [2] [3] La inhalación y la exhalación se realizan a través de la nariz y el sonido resultante debe ser lo suficientemente audible para que el practicante lo escuche, pero no tan fuerte como para que lo escuche alguien que esté a seis pies de distancia. [2] Las inhalaciones y exhalaciones tienen la misma duración y deben controlarse de una manera natural que no cause molestias al practicante. [1]
Según Tirumalai Krishnamacharya , quien enseñó a los creadores de Ashtanga Vinyasa Yoga y Iyengar Yoga , entre otros, [4] Ujjayi Pranayama es una respiración equilibrante y calmante que aumenta la oxigenación y genera calor interno del cuerpo.
La técnica se puede utilizar de forma continua en todo el Ashtanga Vinyasa Yoga y se emplea con frecuencia en Power Yoga y Vinyasa , o Flow Yoga. Esta forma de respiración permite al practicante mantener un ritmo en su práctica y absorber suficiente oxígeno. También ayuda a generar energía para mantener la práctica y al mismo tiempo elimina las toxinas del cuerpo [ cita requerida ] . Esta técnica es especialmente importante durante la transición hacia y desde las asanas (posturas), ya que ayuda a los practicantes a mantenerse presentes, conscientes de sí mismos y arraigados en la práctica, que luego está dotada de una cualidad meditativa. [¿ según quién? ]
El sonido calma naturalmente la mente y dirige la atención a la respiración, ayudando a internalizar la conciencia y manteniendo la respiración suave y uniforme. La práctica de ujjayi también permite al usuario regular y controlar el flujo de la respiración y el movimiento del diafragma. Además, ayuda a limpiar la garganta y los pulmones, eliminando el exceso de flema y moco, y fortalece el diafragma y los músculos de la garganta. [2] [3] [ atribución necesaria ]
La respiración Ujjayi también se conoce como Ujjayi Pranayama. A veces denominada "respiración de cobra", también es una forma útil para que el yogui o yoguini mantenga su fuerza vital ( prana ) circulando por todo el cuerpo, en lugar de escapar de él. Se dice que Ujjayi es similar a la respiración de un bebé recién nacido antes de que su prana comience a fluir hacia las percepciones sensuales y la actividad mental. [¿ según quién? ]