Ujjayi ( en sánscrito : उज्जायी , "victorioso") [1] es un pranayama ( técnica de respiración ) empleado en una variedad de prácticas de yoga . En el contexto del yoga, a veces se lo llama "la respiración del océano". A diferencia de otras formas de pranayama , la respiración ujjayi se realiza típicamente en asociación con la práctica de asanas en algunos estilos de yoga como ejercicio , como Ashtanga Vinyasa Yoga .
"Ujjayi" (उज्जायी) proviene del prefijo sánscrito "ut" (उत्) y la raíz verbal "ji" (जि), que significa "conquistador". Su nombre se deriva de la ciudad sagrada de Ujjain, uno de los cuatro pithas de Shakta venerados en la literatura tántrica y yóguica clásica.
La respiración Ujjayi es un tipo de respiración diafragmática a través de la cual los músculos de la garganta de la glotis se contraen ligeramente, lo que hace que el aire produzca una vibración susurrante y audible al entrar y salir de las cuerdas vocales . [2] [3] La inhalación y la exhalación se realizan a través de la nariz y el sonido resultante debe ser lo suficientemente audible para que el practicante lo escuche, pero no tan fuerte como para que lo escuche alguien que se encuentre a seis pies de distancia. [2] Las inhalaciones y exhalaciones tienen la misma duración y deben controlarse de una manera natural que no cause molestias al practicante. [1]
Según Tirumalai Krishnamacharya , quien enseñó a los creadores de Ashtanga Vinyasa Yoga e Iyengar Yoga , entre otros, [4] Ujjayi Pranayama es una respiración equilibrante y calmante que aumenta la oxigenación y genera calor corporal interno.
La técnica puede utilizarse de forma continua en Ashtanga Vinyasa Yoga y se emplea con frecuencia en Power Yoga y Vinyasa , o Flow Yoga. Esta forma de respiración permite al practicante mantener un ritmo en su práctica y absorber suficiente oxígeno. También ayuda a generar energía para mantener la práctica mientras que al mismo tiempo elimina las toxinas del cuerpo [ cita requerida ] . Esta técnica es especialmente importante durante la transición hacia y desde las asanas (posturas), ya que ayuda a los practicantes a permanecer presentes, conscientes de sí mismos y arraigados en la práctica, que luego está dotada de una cualidad meditativa. [ ¿según quién? ]
El sonido calma naturalmente la mente y dirige la atención hacia la respiración, ayudando a internalizar la conciencia y a mantener la respiración suave y uniforme. La práctica del ujjayi también permite al usuario regular y controlar el flujo de la respiración y el movimiento del diafragma. Además, ayuda a limpiar la garganta y los pulmones, eliminando el exceso de flema y mucosidad, y fortalece el diafragma y los músculos de la garganta. [2] [3] [ atribución necesaria ]
La respiración Ujjayi también se conoce como Ujjayi Pranayama. A veces se la denomina "respiración de cobra" y también es una forma útil para que el yogui o la yogini mantengan su fuerza vital ( prana ) circulando por todo el cuerpo, en lugar de escapar de él. Se dice que Ujjayi es similar a la respiración de un bebé recién nacido antes de que su prana comience a fluir hacia las percepciones sensuales y la actividad mental. [ ¿según quién? ]