Las estrategias de reparación del estado de ánimo ofrecen técnicas que una persona puede utilizar para cambiar su estado de ánimo de tristeza general o depresión clínica a un estado de mayor satisfacción o felicidad. Una estrategia de reparación del estado de ánimo es una herramienta psicológica cognitiva , conductual e interpersonal que se utiliza para afectar la regulación del estado de ánimo de una persona. Varias estrategias de reparación del estado de ánimo se utilizan con mayor frecuencia en la terapia cognitiva . Los terapeutas suelen asignarlas como tarea para ayudar a influir positivamente en las personas que experimentan disforia o depresión . [ verificación fallida ] [ se necesita cita para verificar ] [1] Sin embargo, estas herramientas también se pueden utilizar para personas que experimentan estados de ánimo no deseados temporales. Muchos factores influyen en la eficacia de las estrategias de reparación del estado de ánimo en una persona, desde la autoestima del cliente [2] hasta su experiencia con la estrategia que se utiliza. [ fuente médica poco fiable? ] [1] Incluso la forma en que se presenta la estrategia de reparación del estado de ánimo (ya sea para evitar estados de ánimo negativos o para buscar estados de ánimo positivos) puede tener un efecto en la capacidad de esa estrategia para mejorar el estado de ánimo. [ fuente médica poco fiable? ] [1]
Las estrategias de reparación del estado de ánimo han existido de manera informal y no científica durante prácticamente toda la historia humana moderna debido al afecto general y al deseo de cambiar ese afecto cuando es negativo. En general, las técnicas podrían considerarse "de conocimiento común", pero no se habían explorado en la investigación. Los amigos o familiares suelen recetar conceptos como "piensa en cosas felices" y "no escuches música triste" a quienes sufren estados de ánimo negativos. Sin embargo, lo que quedaba por ver era en qué se diferenciaban los distintos individuos y, posteriormente, cuál de estos conceptos de "conocimiento común" debería sugerirse o cómo debería expresarse cuando se presentaran. La primera mención académica de las estrategias de reparación del estado de ánimo provino de Joseph Forgas y Gorden Bower en 1988. [ ¿Investigación original? ] [3] La lista y el estudio exhaustivos de estas técnicas comenzaron a mediados de la década de 1990. Se ha centrado principalmente en las diferencias en los individuos a los que se les dan las estrategias de reparación del estado de ánimo y en cómo las estrategias resultan efectivas en cada tipo de persona. Si bien varios tipos de personalidad pueden ser más receptivos a las estrategias de reparación del estado de ánimo, parece que ha habido cierto éxito al trabajar con todo tipo de personas. [ ¿ Fuente médica poco confiable? ] [4] Si bien el uso profesional de las estrategias de reparación del estado de ánimo comenzó principalmente en el movimiento de psicología cognitiva clínica, la expansión del movimiento de psicología positiva está ayudando a aumentar el uso profesional de estas estrategias de reparación del estado de ánimo. [ cita requerida ]
Las estrategias cognitivas de reparación del estado de ánimo se ocupan principalmente de la capacidad de reconocer el malestar emocional y tomar una de tres líneas de acción. Una persona puede optar por evaluar los sentimientos de disforia y comprender mejor la fuente del estado de ánimo negativo para darle al individuo una sensación de control de su estado de ánimo. [5] También puede ocurrir una reevaluación que permite a las personas tomar una situación negativa que causa un estado de ánimo y tratar de encontrar una perspectiva positiva de la circunstancia. También puede ocurrir una distracción que permite a las personas recordar recuerdos incongruentes con el estado de ánimo o pensamientos positivos para distraerse del malestar actual en el estado de ánimo. [ ¿ Fuente médica poco confiable? ] [6] Las estrategias conductuales de reparación del estado de ánimo permiten a las personas regular sus estados de ánimo mediante la utilización de actividades o tareas. Trabajar en una tarea permite a las personas distraerse temporalmente de su estado de ánimo actual. El ejercicio también permite una liberación de tensión y una mejora del estado de ánimo. [ ¿ Fuente médica poco confiable? ] [7] Las estrategias interpersonales de reparación del estado de ánimo se ocupan principalmente del enfoque de la reparación del estado de ánimo que se deriva de una relación con otras personas. Esto puede ocurrir cuando las personas buscan apoyo emocional y un procesamiento más profundo de la posible circunstancia que provocó el estado de ánimo negativo. Esto también se puede lograr distrayéndolas y estando con personas que podrían elevar su positividad general. [7]
La presentación de estrategias de reparación del estado de ánimo ha sido el foco principal de gran parte de la investigación que estudia la eficacia de las estrategias de reparación del estado de ánimo. Lo primero que hay que tener en cuenta al proponer el uso de una estrategia de reparación del estado de ánimo es en qué tipo de estado se encuentra el individuo infeliz. Si el individuo está deprimido, se ha demostrado que los mensajes enmarcados en la evitación tienen la mayor influencia en la mejora del estado de ánimo. Esto significa que presentar las estrategias de reparación del estado de ánimo de tal manera que no parezca que están tratando de lograr la felicidad, sino más bien de evitar la tristeza, es más eficaz. Las personas que no están clínicamente deprimidas responden mejor a los mensajes enmarcados en la aproximación de la reparación del estado de ánimo. Estas personas suelen estar más interesadas en lograr la felicidad. Las percepciones del individuo sobre la conveniencia de un cambio de estado de ánimo y la probabilidad de que una estrategia pueda funcionar son lo que provoca el éxito. [ ¿ Fuente médica poco fiable? ] [1]
Otra parte importante de la presentación es orientar a la persona que busca reparar su estado de ánimo para que realice un procesamiento concreto, en lugar de abstracto. El procesamiento abstracto se centra en las preguntas de “por qué”, mientras que el procesamiento concreto se centra en las experiencias del momento. El procesamiento concreto permite que las personas se concentren y dejen de lado su estado negativo actual. Este tipo de procesamiento coincide naturalmente con el uso de imágenes. Se ha demostrado que combinar imágenes altamente sensoriales con recuerdos emocionalmente relevantes brinda a las personas la mejor oportunidad de experimentar la reparación del estado de ánimo. Esto se tiene en cuenta al presentarles a las personas estrategias de reparación del estado de ánimo. [ ¿ Fuente médica poco confiable? ] [8]
A veces conocida como distracción o recuerdo incongruente con el estado de ánimo, esta es una de las estrategias de reparación del estado de ánimo más comunes. Normalmente, las personas se involucran en pensamientos de congruencia con el estado de ánimo , que son aquellos que están en armonía con su estado de ánimo. El recuerdo incongruente con el estado de ánimo suele ser la consideración forzada de recuerdos no relacionados con el estado de ánimo actual. La teoría detrás de este pensamiento es que cuando la mente está inmersa en un camino de estado de ánimo negativo, el recuerdo forzado de recuerdos positivos romperá el ciclo y obligará al cerebro a reorientarse hacia un estado más positivo. [ ¿ Fuente médica poco confiable? ] [9] Hay dos formas de recordar estos recuerdos, de forma abstracta y concreta. [8] Un recuerdo abstracto de recuerdos consiste en una especie de comparación entre la memoria de un individuo y su situación actual. Esto a veces puede ser útil a menos que el individuo sufra de depresión. Un recuerdo concreto es cuando un recuerdo se recuerda especialmente vívidamente y el individuo experimenta la fenomenología de este recuerdo de manera más aguda. Esto se ha utilizado ampliamente incluso entre quienes sufren depresión clínica. [8]
La música se utiliza a menudo por dos motivos diferentes en las estrategias de reparación del estado de ánimo. El primero es permitir que el oyente se identifique con la música actual y permitir cierta ventilación o atenuación del estado de ánimo . El otro es una forma de estrategia de reparación del estado de ánimo que permite al oyente tomar medidas para lograr el estado de ánimo deseado. Estos dos enfoques se consideran el enfoque de escucha congruente con el estado de ánimo y el enfoque de escucha incongruente con el estado de ánimo, respectivamente. [ ¿ Fuente médica poco fiable? ] [5]
Escuchar música en un estado de ánimo congruente con aquellas personas que están experimentando estados de ánimo negativos, como disforia o tristeza, puede permitir que esas personas tengan más probabilidades de identificarse con la música que comparte su estado de ánimo actual. Este efecto de congruencia con el estado de ánimo puede permitir que las personas que escuchan música congruente con el estado de ánimo se vuelvan cada vez más conscientes de su propio estado de ánimo. Se teoriza que con un mayor sentido de reconocimiento del estado de ánimo, una persona es capaz de sentirse empoderada al reconocer que el estado de ánimo actual es suyo y que tiene el control de su estado de ánimo. Con un mayor sentido de empoderamiento sobre el propio estado emocional, las personas pueden tomar medidas para tomar el control y cambiar su estado de ánimo actual no deseado. El reconocimiento del estado de ánimo de una persona es un precursor crítico en los intentos realizados para regular los estados de ánimo. [ ¿ Fuente médica poco fiable? ] [5]
Escuchar música en un estado de ánimo incongruente, como cuando alguien triste escucha música alegre, permite una posible atenuación del estado de ánimo a través de la distracción y refuerza pensamientos positivos para el individuo, como sentimientos de felicidad , ánimo, una sensación de esperanza , un cambio en la percepción , etc. En la atenuación del estado de ánimo a través de la distracción, se permite a las personas un tiempo para "calmarse" y dejar que su estado de ánimo exaltado disminuya. Reforzar sentimientos de positividad puede permitir que el participante modele sus acciones y comportamientos hacia aquellos que sean congruentes con el tipo de música que se está utilizando. [ ¿ Fuente médica poco confiable? ] [5]
Aunque muchas formas de estrategias de reparación del estado de ánimo son individualistas en su enfoque, el apoyo social permite que las personas participen en una forma de reparación que se centra en los demás. El apoyo social puede ocurrir de muchas maneras. La ventilación es una forma de apoyo social en la que un participante puede "desahogar" su causa actual del estado de ánimo indeseable. Esto permite que la emoción se libere de cualquier forma de tensión debido a que un individuo reflexiona sobre el problema y se abre a una reinterpretación por parte del oyente. La gratificación es una reacción placentera en respuesta a una comunicación de la causa del estado de ánimo no deseado. Este tipo de gratificación puede ser una recompensa para el participante al liberar la tensión que conlleva la causa del estado de ánimo y una sensación de alivio. Pasar tiempo con alguien y participar en una actividad emocional también se consideran formas de apoyo social. Estas formas de apoyo social permiten que una persona se distraiga de la causa del problema y permiten que pase el tiempo y permitan un proceso de atenuación del estado de ánimo . Participar en actividades emocionales contrarias a las emociones que el participante está experimentando actualmente, como ayudar a otros o experimentar cosas placenteras, también puede aumentar la velocidad de atenuación al desviar el foco de su estado de ánimo hacia otras cosas. [10]
Las técnicas de relajación se utilizan a menudo como estrategias para mejorar el estado de ánimo y ayudar a una persona a alcanzar un nivel de calma y reducir el estrés o la tensión que pueden surgir de los estados de ánimo negativos. Estas técnicas suelen tener un enfoque muy metódico y pueden ser utilizadas activamente por participantes voluntarios que sepan cómo ponerlas en práctica. [10] La meditación y el control consciente de la respiración son dos ejemplos comunes.
El ejercicio se utiliza para ayudar a una persona a aliviar estados de ánimo no deseados al involucrar físicamente al cuerpo para activar las endorfinas . Estas endorfinas generan una sensación de euforia y pueden aliviar estados de ánimo no deseados en los participantes que se concentran en participar en esta euforia. El ejercicio también puede servir para distraer a las personas al permitir que se concentren en una tarea específica, como concentrarse en levantar pesas o cruzar la línea de meta, lo que deja menos espacio para la rumia de pensamientos negativos. [10]
Las actividades de gestión del estrés se utilizan para mejorar el estado de ánimo y el estrés que suele acompañarlo. Al afrontar el estrés mediante una variedad de técnicas, las personas pueden aprender a gestionar su vida cotidiana y los estímulos que se sabe que pueden causar estrés. [10]
El sexo es una forma de reducción directa de la tensión , lo que lo coloca en la misma categoría que el consumo de drogas y alcohol. En general, tener relaciones sexuales es una alternativa mucho más segura y menos destructiva que otras medidas directas de reducción de la tensión. Para quienes tienen una relación sana y comprometida [ cita requerida ] puede resultar una estrategia muy beneficiosa para reparar el estado de ánimo. El principal objetivo de las relaciones sexuales en la reparación del estado de ánimo es liberar la tensión. Activa la liberación de oxitocina en el cerebro que sirve para calmar los nervios, relajar los músculos e inducir una breve euforia . Estos resultados tienen un efecto positivo en los estados de ánimo no deseados y, en combinación, presentan una reacción poderosa. La segunda razón principal por la que el sexo constituye una estrategia de reparación del estado de ánimo es debido a los sentimientos de cercanía que crea entre las dos personas que participan en la acción. La intimidad involucrada en el sexo sirve como un contraataque importante a los sentimientos de soledad y aislamiento que a menudo contribuyen a la tristeza o la depresión. [10]
El humor también es una estrategia conocida para mejorar el estado de ánimo. El humor puede generar una sensación de relajación y permitir que las personas participen en actividades placenteras. Participar en actividades que puedan provocar una respuesta humorística a menudo puede hacer que las personas se rían. La risa puede aumentar los niveles de serotonina , que se sabe que generan un mayor nivel de satisfacción. [11]