Jack Tupper Daniels (nacido el 26 de abril de 1933) es un fisiólogo del ejercicio, entrenador de atletas olímpicos y corredor estadounidense . El 21 de marzo de 2013, fue nombrado entrenador principal de los programas de cross country masculino y femenino del Wells College . [1] Recibió su doctorado en fisiología del ejercicio en la Universidad de Wisconsin-Madison . Nombrado "El mejor entrenador del mundo" por la revista Runner's World , [2] llevó a los corredores de SUNY Cortland a ocho campeonatos nacionales de la División III de la NCAA , 31 títulos nacionales individuales y más de 130 premios All-America. [2] Daniels describió sus filosofías de entrenamiento en el libro de 1998, Daniels' Running Formula . Es mentor y entrenador de algunos de los mejores corredores de distancia de Estados Unidos en el país.
Daniels ganó una medalla de plata por equipos en los Juegos Olímpicos de Verano de 1956 y una medalla de bronce por equipos en los Juegos Olímpicos de Verano de 1960 por su participación en el pentatlón moderno . [3]
En la década de 1970, Daniels y su colega, Jimmy Gilbert, examinaron los rendimientos y los valores conocidos de VO2máx de corredores de élite de media y larga distancia . [ 4 ] Aunque el laboratorio determinó que los valores de VO2máx de estos corredores pueden haber sido diferentes, a corredores de rendimiento similar se les asignaron perfiles aeróbicos iguales. Daniels etiquetó estos valores de "pseudoVO2máx " o " VO2máx efectivo " como valores VDOT. Según Daniels, VDOT es una forma abreviada de VO2máx , que se expresa correctamente como "V-dot-O2máx " .
Con el resultado de una competición reciente, un corredor puede encontrar su valor VDOT y determinar un "rendimiento equivalente" en una distancia de carrera diferente. Dado que los corredores con valores idénticos de VO2máx pueden tener diferencias en la economía/eficiencia de carrera , la biomecánica y la fortaleza mental , Daniels concluye que el VDOT es, debido a esta visión holística , un mejor valor a partir del cual evaluar la aptitud física y determinar los ritmos de entrenamiento.
Daniels divide el rendimiento de carrera en seis componentes y sostiene que cada uno de estos componentes requiere una intensidad de entrenamiento específica para mejorar.
Daniels utiliza cinco intensidades de entrenamiento específicas para mejorar los diferentes componentes mencionados anteriormente. Un corredor puede determinar la velocidad correcta para cada intensidad basándose en el VDOT de un rendimiento reciente. [5]
Esta intensidad, que no supone un esfuerzo excesivo y se encuentra entre el 60 y el 79 % de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx ) , se utiliza para carreras de recuperación, calentamiento, enfriamiento y carreras largas. El objetivo principal es crear una base para entrenamientos más intensos fortaleciendo el corazón y aumentando la capacidad de los músculos para utilizar el oxígeno y recuperarse entre entrenamientos duros. Daniels recomienda que la mayoría de los kilómetros de entrenamiento se realicen a ritmo E.
Los recorridos E típicos incluyen recorridos continuos de hasta aproximadamente una hora.
Esta intensidad, que se encuentra entre el 80 y el 85 % de la frecuencia cardíaca máxima , está destinada principalmente a corredores que entrenan para el maratón . El ritmo es el que el corredor espera alcanzar para competir. El ritmo se puede incluir en otros programas para lograr un entrenamiento más intenso, especialmente si el corredor se siente fresco y tiene tiempo suficiente para recuperarse después.
Las carreras M se realizan como carreras continuas de hasta aproximadamente dos horas o como entrenamiento en intervalos largos .
Con una frecuencia cardíaca máxima del 82-88 % , esta intensidad tiene como objetivo aumentar el umbral de lactato. El corredor debe poder mantener este ritmo durante un máximo de 60 minutos durante la carrera. Daniels describe esta intensidad como "cómodamente dura". En los corredores de élite, el ritmo es similar al de una media maratón , mientras que los corredores menos entrenados correrán a un ritmo de alrededor de 10 km . Daniels destaca la importancia de mantener el ritmo indicado para aprovechar los beneficios del entrenamiento.
Las carreras T se realizan normalmente como carreras "de ritmo" continuas durante 20 minutos o más, o como entrenamiento de intervalos "de crucero " con 3 a 10 series largas de aproximadamente 3 a 15 minutos cada una, con intervalos de descanso del 20%-25% entre ellas. Las carreras "T" de más de 20 minutos se pueden realizar a un ritmo ligeramente reducido, según una tabla en su libro. No más del 10% de los kilómetros semanales se deben correr al ritmo T.
Intensidad al 97-100% de la frecuencia cardíaca máxima . Esta intensidad estresa el VO2máx para aumentar la capacidad máxima de consumo de oxígeno. Dado que el ritmo es muy intenso, solo se puede mantener durante un máximo de 12 minutos durante la carrera. Para hacer frente a la intensidad y entrenar durante períodos de tiempo más largos, este entrenamiento se realiza como entrenamiento por intervalos , de ahí el nombre. El intervalo entre cada sesión de trabajo debe ser un poco menor que el tiempo de la sesión de trabajo. Los intervalos óptimos son de 3 a 5 minutos de duración. No hay ningún beneficio en superar los 5 minutos a este ritmo, según la teoría de Daniels, lo que significa que, a pesar de la popularidad de las repeticiones de una milla en muchos grupos de corredores, Daniels las desaconseja para las personas cuyo ritmo es más lento que aproximadamente 5:00/milla, prefiriendo intervalos más cortos como 1200 metros.
Por ejemplo, una sesión I puede ser de 6 x 800 m a ritmo I con trotes de recuperación de 400 m. Como máximo, el 8 % de los kilómetros de entrenamiento semanales deben realizarse a ritmo I.
El ritmo R es un entrenamiento muy rápido cuyo objetivo es mejorar la velocidad y la economía de carrera. El entrenamiento se realiza como un entrenamiento de intervalos cortos, con entrenamientos típicos de 200 m, 300 m o 400 m, con intervalos de recuperación completos entre ellos. No más del 5 % de los kilómetros semanales deben realizarse a ritmo R.
Daniels fue contratado como entrenador principal de los programas de cross country masculino y femenino de Wells College el 21 de marzo de 2013. Antes de unirse al Express, Daniels se desempeñó como entrenador de atletismo y cross country masculino y femenino en la Universidad Estatal de Nueva York en Cortland durante 17 años, mientras que también se desempeñaba como profesor de educación física para la universidad. A lo largo de su carrera como entrenador con los Red Dragons, Daniels ha entrenado a 30 campeones nacionales individuales de la División III de la NCAA, ocho campeones del equipo nacional de la NCAA y 130 All-Americans.
Daniels comenzó a entrenar en línea en 2008 y actualmente es copropietario y entrenador principal de The Run SMART Project.
Tim Noakes ha propuesto que el rendimiento máximo del ejercicio está regulado por un " gobernador central " en lugar de una función cardiorrespiratoria limitante (es decir, VO2 máx. ). [6] Noakes cuestiona el poder explicativo del modelo de entrenamiento de Daniels (cardiovascular/anaeróbico) afirmando que no hay evidencia publicada que respalde la afirmación de que cada intensidad de entrenamiento solo mejora uno de los seis componentes fisiológicos descritos anteriormente. También afirma que la división de componentes de Daniels tampoco se considera completa, por ejemplo, dejando de lado la capacidad de los músculos para absorber el impacto de correr una maratón. [7] Pero ha reconocido la eficacia de los métodos de entrenamiento de Daniels y ha afirmado que la ciencia algún día puede ponerse al día con las explicaciones, pero sus métodos son efectivos. [7]