Ejercicio
El Entrenamiento Continuo es una forma de ejercicio que se realiza a una intensidad continua en todo momento y no implica períodos de descanso. El entrenamiento continuo generalmente implica actividades aeróbicas como correr, andar en bicicleta, nadar y remar. intervalos de descanso . El entrenamiento continuo se puede realizar a intensidades de ejercicio bajas, moderadas o altas , [1] y a menudo se contrasta con el entrenamiento por intervalos , a menudo llamado entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Algunos regímenes de entrenamiento, como Fartlek , combinan enfoques continuos y por intervalos.
Los modos de ejercicio indicados como adecuados para el entrenamiento continuo incluyen ciclismo en interiores y exteriores , trotar , correr , caminar , remar , subir escaleras , escalada simulada , esquí nórdico , entrenamiento elíptico , equitación aeróbica, baile aeróbico , ejercicios aeróbicos en banco , caminatas y patinaje en línea. , saltar la cuerda , nadar y hacer aeróbic acuático . [2]
intensidades de ejercicio
Como lo ilustran los siguientes ejemplos, la intensidad del ejercicio se mide de diferentes maneras y se define de manera inconsistente en todos los estudios. Se pueden realizar formas de ejercicio continuo en múltiples intensidades para obtener diferentes beneficios para la salud; por ejemplo, el entrenamiento de larga distancia y lenta se puede realizar a intensidades bajas o moderadas.
Intensidad baja
Ejemplos de protocolos de ejercicio continuo de baja intensidad incluyen:
Intensidad moderada
Las definiciones de ejercicio continuo de intensidad moderada incluyen:
- 70-75% de frecuencia cardíaca máxima durante 50 minutos.
- 60-65% VO 2 máx durante 30 minutos.
- 65% de la potencia máxima de salida durante 40 minutos. [4]
Alta intensidad
Ejemplos de protocolos de entrenamiento continuo de alta intensidad incluyen:
- 100% de la potencia máxima de salida hasta el agotamiento (ciclismo). [5]
- 80% de la potencia máxima durante 45 minutos (ciclismo).
enlaces externos
Referencias
- ^ Hansen, D.; Dendale, P.; Jonkers, RAM; Beelen, M.; Manders, RJF; Corluy, R.; Mullens, A.; Berger, J.; Meeusen, R.; van Loon, LJC (2009). "Pacientes continuos". Diabetología . 52 (9): 1789–1797. doi :10.1007/s00125-009-1354-3. PMC 2723667 . PMID 19370339.
- ^ Heyward, Vivian H. (2006) [1984]. "Diseño de programas de ejercicio cardiorrespiratorio". Evaluación avanzada de la condición física y prescripción de ejercicio (5ª ed.). Champaign, Illinois: Cinética humana. pag. 104.ISBN 978-0-7360-5732-5. Consultado el 7 de mayo de 2012 .
- ^ DiDonato, Danielle; Oeste, Daniel; Churchward-Venne, Tyler; Breen, Leigh; Panadero, Steven; Phillips, Estuardo (2014). "Influencia de la intensidad del ejercicio aeróbico en la síntesis de proteínas miofibrilares y mitocondriales en hombres jóvenes durante la recuperación post-ejercicio temprana y tardía". Revista americana de fisiología. Endocrinología y Metabolismo . 306 (9): E1025–E1032. doi :10.1152/ajpendo.00487.2013. PMC 4010655 . PMID 24595306 . Consultado el 14 de junio de 2015 .
- ^ Ramos, Joyce; Dalleck, Lance C.; Tjonna, Arnt; Beetham, Kassia; Coombes, Jeff (2015). "El impacto del entrenamiento en intervalos de alta intensidad versus el entrenamiento continuo de intensidad moderada en la función vascular: una revisión sistemática y un metanálisis". Medicina deportiva . 45 (5): 679–692. doi :10.1007/s40279-015-0321-z. PMID 25771785. S2CID 6918612.
- ^ Kurti, SP; Smith, JR; Emerson, SR; Castinado, MK; Daños, CA (2015). "Ausencia de fatiga de los músculos respiratorios en ejercicios de ciclismo continuos o por intervalos de alta intensidad". Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento . 29 (11): 3171–6. doi :10.1519/JSC.0000000000000974. PMID 25932987. S2CID 34082153.
