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El ayuno de dopamina es una forma de que las personas ayunen y enfrenten la adicción impulsiva y conductual para ayudar a restablecer un estilo de vida saludable. Algunos ejemplos de conductas adictivas e impulsivas incluyen, entre otras, el uso de las redes sociales , la alimentación emocional , Internet o los juegos, los juegos de azar o las compras , la pornografía o la masturbación. [1] [2] [3]
Este concepto es una forma de desintoxicación que fue desarrollada por primera vez por el psiquiatra californiano Dr. Cameron Sepah como terapia cognitivo conductual (TCC) . Sin embargo, el psiquiatra Dr. Cameron Sepah se ha referido a esta práctica como una "moda desadaptativa". Explica que el objetivo previsto para las personas que ayunan no es eliminar por completo dichas conductas adictivas, sino aprender a mantener su comportamiento impulsivo hacia un estilo de vida saludable. [4]
Por el contrario, el Dr. Cameron Sepah destacó que ha habido malas interpretaciones sobre cuál es el verdadero valor de este tipo de desintoxicación y cómo se supone que funciona. [1]
La práctica del ayuno de dopamina no está claramente definida en lo que implica, en qué tecnologías, con qué frecuencia debe realizarse o cómo se supone que funciona. [5] [6] Algunos defensores limitan el proceso a evitar la tecnología en línea; otros lo extienden a abstenerse de todo trabajo, ejercicio, contacto físico y conversación innecesaria. [7]
Según el psiquiatra californiano Dr. Cameron Sepah, un defensor de la práctica, [1] el propósito no es reducir literalmente la dopamina en el cuerpo [8] sino más bien reducir las conductas impulsivas que se recompensan con ella. [9] Un relato sugiere que la práctica consiste en evitar señales, como escuchar el timbre de un teléfono inteligente, que pueden desencadenar conductas impulsivas, como permanecer en el teléfono inteligente después de la llamada para jugar un juego. [10] En cierto sentido, el ayuno de dopamina es una reacción a las empresas de tecnología que han diseñado sus servicios para mantener a la gente enganchada. Puede fomentar la participación en actividades menos estimulantes, como la lectura, la artesanía o los deportes al aire libre. [11] [8]
Una forma extrema de ayuno de dopamina sería la privación sensorial completa , donde se eliminan todos los estímulos externos para promover una sensación de calma y bienestar. [7]
Los efectos de una sobrecarga de una actividad pueden provocar que la dopamina natural de nuestro cerebro provoque desequilibrio y efectos negativos en nuestro cuerpo y salud mental. [12]
Los defensores del ayuno de dopamina argumentan que es una forma de ejercer un mayor autocontrol y autodisciplina sobre la propia vida, y la periodista de tecnología del New York Times, Nellie Bowles, descubrió que el ayuno de dopamina hacía que la vida cotidiana de su sujeto fuera "más emocionante y divertida". [13]
Se ha descrito como una moda y una locura asociada con Silicon Valley . [10] [6] Un artículo en Vice decía: "Si la idea de abstenerse de cualquier cosa divertida para aumentar tu claridad mental es atractiva, felicitaciones: tú y los notorios biohackers de Silicon Valley están en la misma onda". [14]
Un psicólogo clínico afirma que la “tendencia de la desintoxicación de dopamina” se está volviendo una forma popular para que las personas “desconecten y disfruten de las cosas más simples de la vida”. [15]
Clifford Sussman, MD; y Paul Weigle, MD también explican que en el caso de los juegos adictivos, se dice que "para estos pacientes, apagar su consola después de una hora de juego es similar a que las personas con trastorno por consumo de alcohol intenten dejar de beber después de una bebida". [2]
Se realizó un estudio en adultos (de 30 a 25 años) y se analizaron las relaciones entre el tiempo frente a pantallas digitales, los videojuegos y el comportamiento impulsivo. [16] Algunos hallazgos clave fueron que la asociación entre un mayor uso de pantallas estaba vinculada a una alta impulsividad, particularmente en situaciones de urgencia. Otro hallazgo clave fue que existen implicaciones para los problemas de salud mental en la edad adulta. [16]
El juego también es una actividad altamente adictiva que se alimenta de una descarga de dopamina y las apuestas deportivas en línea han tenido una gran influencia en los jugadores adictos para resistirse. [3]
Los detractores dicen que el concepto general del ayuno de dopamina no es científico, ya que esta sustancia química desempeña un papel vital en la vida cotidiana; reducirla literalmente no sería bueno para una persona, [10] y eliminar un estímulo particular como las redes sociales no reduciría los niveles de dopamina en el cuerpo, solo la estimulación de la misma. [10] Ciara McCabe, profesora asociada de neurociencia en la Universidad de Reading , considera que la idea de que el cerebro podría "reiniciarse" evitando los desencadenantes de dopamina durante un corto período de tiempo es "una tontería". [8]
Cameron Sepah, quien ha promovido la práctica del ayuno de dopamina, está de acuerdo en que el nombre es engañoso y dice que su propósito no es reducir literalmente la dopamina en el cuerpo [8] sino más bien reducir los comportamientos impulsivos que son recompensados por ella. [9]
Además del control de la conducta impulsiva, que está regulado por la corteza prefrontal , [17] nunca se ha demostrado de manera concluyente que el uso de la tecnología endurezca el cerebro a los efectos de la dopamina. El uso de la tecnología induce una respuesta de dopamina equivalente a cualquier experiencia normal y placentera: aproximadamente un aumento del 50% al 100%. Por el contrario, la heroína , la cocaína y la anfetamina (tres drogas altamente adictivas) pueden causar picos de dopamina que alcanzan hasta el 300%, [18] 350%, [19] y 1.365% [20] respectivamente. Además, los propios receptores de dopamina (las células del cerebro que se activan de diferentes maneras por la liberación de dopamina) responden de manera diferente al uso de la tecnología que al abuso de sustancias, sin evidencia de que se vuelvan menos sensibles a la dopamina con la exposición repetida, de la misma manera que lo hacen con el abuso de sustancias. En última instancia, es erróneo suponer que evitar los "picos de dopamina" puede aumentar la regulación de los receptores de dopamina, lo que causa un "aumento de la motivación o el placer". [21] Por el contrario, liberarse de los malos hábitos puede liberar tiempo para hábitos más saludables, como la actividad física, lo que conduce a aumentos reales del volumen de materia gris en múltiples partes del cerebro relacionadas con el sistema de recompensa .
... las personas se privan de actividades placenteras durante un día o una semana a la vez. Supuestamente, ayuda a reducir la ansiedad y a dejar los malos hábitos. Pero la práctica está definida de manera nebulosa...
Sí, el lugar que ha pasado años diseñando y fabricando cuidadosamente sus productos y aplicaciones para explotar el sistema de dopamina y engancharnos ... Los expertos también son ampliamente escépticos. ... la dopamina juega un papel importante en muchas funciones cotidianas y no es una buena idea tratar de reducirla ... que de alguna manera podemos 'reiniciar' nuestros cerebros evitando los desencadenantes de dopamina por un corto tiempo es 'una tontería'.
... El "ayuno de dopamina" funciona de la siguiente manera: evita la estimulación excitante y, al hacerlo, te conviertes en una mejor versión de ti mismo... la idea de que renunciar a las actividades placenteras puede ayudar a frenar los malos hábitos, reforzar la felicidad y mejorar la autorreflexión...
...la clave... es reducir nuestra exposición a los desencadenantes asociados con las recompensas que inician el deseo de obtenerlas en primer lugar. Después de todo, son estas señales las que inician el ansia y los deseos...
...La última moda de Silicon Valley es el ayuno de dopamina, o abstenerse temporalmente de actividades "adictivas" como las redes sociales, la música, los juegos de Internet e incluso la comida. ...La tendencia, apodada "ayuno de dopamina" por el psicólogo de San Francisco Cameron Sepah, está recibiendo cada vez más atención internacional como una posible "cura" para la adicción a la tecnología....
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