Barre ( Reino Unido : / bɑː / , EE. UU .: / bɑːr / bar ) es una forma de ejercicio físico, generalmente realizada en clases grupales en gimnasios o estudios especializados. [ 1 ] Se distingue de otras actividades de fitness grupales por el uso de la barra de ballet y su incorporación de movimientos derivados del ballet . [2] Estos movimientos y posiciones de danza clásica se combinan con los extraídos del yoga y el pilates , [1] [3] [4] y a veces se utilizan otros equipos además de la barra, como bandas de resistencia , [1] [2] correas de yoga , [3] pelotas de ejercicio , [3] y pesas de mano . [1] [3] [2] Las clases de barra generalmente se centran en movimientos pequeños y pulsantes con énfasis en la forma, la alineación y el compromiso del núcleo. [3] Los participantes mantienen sus cuerpos quietos mientras contraen conjuntos de músculos específicos y específicos en ejercicios isométricos . [5] Las repeticiones tienden a ser altas, el rango de movimiento pequeño y los pesos, cuando se usan, livianos (1–1,5 kg o 2–3 libras). [5] [2] Las clases de barra se centran en la parte inferior del cuerpo y el core, desarrollando fuerza y flexibilidad desde los tobillos hasta las pantorrillas, rodillas, muslos, glúteos y abdominales. [6] Mantener los músculos en contracción durante períodos prolongados con frecuencia hace que tiemblen a medida que se fatigan. [4] [2] Esto es particularmente cierto en el caso de los muslos, ya que los cuádriceps se cansan.
Los participantes usan ropa deportiva [1] [4] similar a la que se usa en las clases de yoga, [5] [7] y hacen los ejercicios descalzos o con calcetines. [5] [4] [7] Algunos calcetines especializados ("calcetines con agarre") incluyen características antideslizantes para aumentar la tracción. [5] [4]
Aunque los ejercicios de barra han sido una parte esencial de la formación de los bailarines desde al menos el siglo XVIII, la barra como forma de ejercicio fuera del estudio de ballet fue creada por la bailarina Lotte Berk en Londres en 1959. Después de lesionarse la espalda, a Berk se le ocurrió la idea de combinar sus rutinas de ballet en barra con su terapia de rehabilitación para formar un sistema de ejercicios. En 1959 abrió The Lotte Berk Studio en el sótano de su casa en el West End.
Una de las alumnas de Berk, Lydia Bach, trajo la barra a los Estados Unidos. En 1971 abrió el estudio Lotte Berk Method en la ciudad de Nueva York , donde funcionó hasta 2005. Los instructores del estudio fundaron algunas de las principales cadenas que ofrecen clases de barra, entre ellas Physique 57 , The Bar Method y Exhale Spa. [8]
Barre se expandió rápidamente en popularidad en la década de 2010. [5] [7] Para 2015, la cadena Pure Barre por sí sola tenía casi 300 estudios en los Estados Unidos, y The Bar Method tenía más de 80. [ cita requerida ] La cadena Pop Physique con sede en Los Ángeles popularizó Barre al atraer a un grupo demográfico de hipsters urbanos más jóvenes, [ cita requerida ] abriendo estudios en Los Ángeles, Nueva York y San Francisco. Niki Rein trajo barre al Reino Unido con su cadena con sede en Londres, Barrecore. Sadie Lincoln, cofundadora de la cadena de estudios barre3 atribuye el crecimiento de la popularidad de barre a las personas que desean clases de fitness más pequeñas y más conectadas en el clima económico posterior a la crisis financiera mundial . [5] Tanya Becker, cofundadora de la cadena Physique 57 sugiere que el atractivo de barre es que las clases brindan ejercicio completo en un corto espacio de tiempo. [5] El Consejo Americano de Ejercicio observó un aumento en la popularidad de las clases de barra después del estreno de la película El cisne negro en 2010. [7]
Las clases de barra atraen a personas que quieren desarrollar el tono muscular magro de una bailarina. [6] [2] Los supuestos beneficios incluyen una mejor fuerza, postura, [5] flexibilidad, [1] [5] [7] equilibrio, [5] [6] estabilidad, [5] [7] resistencia, [6] y definición muscular, [5] junto con pérdida de peso [5] y reducción del estrés. [5] Los ejercicios se dirigen a los músculos que sostienen y estabilizan el cuerpo y que a menudo se descuidan en la vida cotidiana y en otras formas de ejercicio. [6]
Más allá de los objetivos puramente físicos, la barra desarrolla el control y una estética particular. [6]
Una crítica a la barra es que las ganancias de fuerza a partir de pequeños ejercicios isométricos no desarrollan la fuerza funcional de la misma manera que lo hacen los movimientos compuestos comunes en el entrenamiento de fuerza tradicional , porque muchos de los movimientos utilizados en la clase de barra no se usan en ningún otro lugar excepto en la danza . [6]
Las clases de barra no son tan efectivas como las clases de aeróbicos tradicionales para desarrollar la aptitud cardiovascular , [1] [6] por lo general solo aumentan la frecuencia cardíaca al 40-50% del máximo. En términos de gasto de energía, la barra por lo general no quema muchas calorías y sus demandas de energía se asemejan más a caminar que a correr . [6]
Algunas clases de barra adoptan la estética del ballet de mantener la espalda baja recta, lo que se logra metiendo la pelvis . Esta práctica puede provocar dolor de espalda y lesiones relacionadas. [6] El movimiento de plié de ballet que se utiliza en muchas clases de barra se basa en doblar la rodilla hacia afuera con las piernas rotadas lejos de la línea central del cuerpo. La presión que esto ejerce sobre las rodillas puede aumentar el riesgo de lesión de rodilla , en particular si alguien elige salir a correr inmediatamente después de una clase de barra. [6]
Muchos estudios regionales, nacionales e internacionales promueven entrenamientos basados en ejercicios de barra tradicionales. También se enseñan entrenamientos de barra sin marca en gimnasios y estudios independientes de todo el mundo. Entre las marcas más destacadas se incluyen: [9]