Front lever

Al ser una palanca frontal requiere mucha fuerza de los músculos del hombro, espalda, pecho, brazos, abdomen, lumbares y glúteos.

Su correcta ejecución sería con las manos colocadas a la anchura de los hombros aproximadamente, ayudándote mayormente de la fuerza del hombro, trapecio y dorsal para lograr obtener esa posición horizontal, además, para evitar lesiones es importante realizar una depresión escapular e intenta la retracción escapular.

Es algo casi imposible de conseguir que queden con las escápulas retraídas, es decir, tocándose, ya que la dureza del ejercicio lo impide.

Si intentas la retracción tus escápulas quedarán en una posición neutra (correcto).

De esta manera se pueden abrir los brazos hasta el punto en que el sujeto quede completamente paralelo al suelo incluyendo los brazos, este se considera otro ejercicio de mayor dificultad en la calistenia, se trata del victorian cross.