La postura del escorpión o Vrischikasana es una asana invertida del yoga moderno que combina el equilibrio de los antebrazos y la flexión hacia atrás; [1] [2] la variante con las manos en lugar de los antebrazos en el suelo, con los codos doblados, se llama Ganda Bherundasana . [3] Light on Yoga trata las formas de equilibrio de los antebrazos y las manos como variantes de esta postura. Es parte del ciclo de parada de cabeza en algunas tradiciones del yoga. [4] [5]
Una postura similar, Pincha Mayurasana o postura del pavo real emplumado , consiste en mantener el equilibrio sobre los antebrazos con el cuerpo elevado y las piernas estiradas, lo que le da cierta semejanza con la cola de un pavo real. Su postura preparatoria se denomina Ardha Pincha Mayurasana o postura del delfín .
El nombre de esta postura proviene del sánscrito वृश्चिक vrschika , "escorpión", y आसन āsana , "postura" o "asiento". [4] Pincha (sánscrito पिञ्च Piñcha) significa emplumado.
La postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga , pero se describe en manuales del siglo XX como Light on Yoga . [6]
Debido a que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad, Vrischikasana se describe como una postura avanzada: [4] [7] El especialista en yoga BKS Iyengar, en su libro Light on Yoga de 1966 , lo califica como nivel 32 de 60. [6] En la postura básica, el cuerpo está equilibrado como en la parada de cabeza, pero las piernas están dobladas y la espalda está ligeramente arqueada, y la cabeza está levantada de modo que el cuerpo está sostenido solo por los antebrazos. [4] [5] [8] Una variante más avanzada tiene la espalda arqueada aún más de modo que los pies tocan la parte superior de la cabeza. [4] [9] Una segunda variante avanzada tiene las piernas estiradas horizontalmente sobre la cabeza y los brazos, asemejándose a la cola del escorpión estirada en una postura de amenaza hacia adelante sobre su cuerpo. [4] La postura también se puede ejecutar en una variante con los brazos rectos. [10] [11] Ya sea descansando sobre los antebrazos (Pincha Mayurasana) o con los brazos en posición de manos , la asana se puede trabajar con el uso de una silla para apoyar los pies. [12]
Light on Yoga distingue entre Vrischikasana I (equilibrio sobre los antebrazos, pies sobre la cabeza, láminas 536 y 537) y Vrischikasana II (parada de manos, pies sobre la cabeza, lámina 538), describiendo la segunda como un equilibrio "extremadamente difícil". Se afirma que la colocación de los pies sobre la cabeza indica un intento de subyugar al ego con sus emociones "mortales" similares a las del escorpión. [6]
Ardha Pincha Mayurasana (Postura del pavo real con medias plumas), también llamada Postura del delfín, tiene los antebrazos en el suelo como en la postura completa, pero los pies permanecen en el suelo como en la Postura del perro boca abajo . [13] [14] La postura puede comenzar con el cuerpo casi horizontal, como en Caturanga Dandasana , Postura de la plancha baja, y las piernas pueden luego caminar hacia adelante para elevar la espalda a un ángulo alto. Un ejercicio de delfín alterna repetidamente entre la variante baja, con la cabeza delante de las manos y los codos flexionados, y la variante alta, con las caderas levantadas y la cabeza detrás de las manos. [15] Una pierna puede levantarse en línea con el cuerpo (Postura del delfín con una pierna). [16]
La postura completa se puede lograr con las manos cerca de una pared, y las piernas se pueden levantar de un salto para que descansen sobre la pared; un paso más, con el cuerpo vertical, es doblar las rodillas de modo que los pies queden planos sobre la pared; luego se puede explorar el equilibrio, levantando un pie hasta la vertical. [17] Se pueden usar accesorios para ayudar con la alineación: se puede colocar un bloque contra la pared, entre las manos; se puede sujetar una correa alrededor de los brazos justo por encima de los codos. [17]
Se advierte a los practicantes que no intenten lograr el equilibrio completo lejos de la pared hasta que no estén usando apoyos y tengan la fuerza y la flexibilidad para aterrizar de manera segura si se caen; esto requiere la capacidad de realizar arcos hacia atrás como Urdhva Dhanurasana , la postura del arco hacia arriba. [17]
Pincha Mayurasana (postura del pavo real emplumado) es una postura de equilibrio sobre el antebrazo similar a Vrischikasana, pero las piernas están rectas, estiradas sobre la cabeza y la espalda menos arqueada. [18] [19] [20] Según Light on Yoga de BK S Iyengar, esta postura recuerda a un pavo real que comienza una danza durante el monzón, cuando levanta la cola y abre las plumas. [21]
Sayanasana (Postura de Reposo) es la misma que Pincha Mayurasana, pero con sólo los codos en el suelo, las manos acunando la cara, lo que dificulta el equilibrio. [20]
Ganda Bherundasana (Postura del Rostro Formidable) es similar a Pincha Mayurasana pero con los brazos flexionados y sólo las manos en el suelo; la espalda está ligeramente arqueada y las piernas y los pies apuntan verticalmente hacia arriba. Se puede practicar con un bloque debajo de los hombros. [3]
En 2022, el profesor de yoga indio Yash Moradiya mantuvo la postura durante 29 minutos y 4 segundos, según lo medido por Guinness World Records en Dubai , Emiratos Árabes Unidos. [22]
