El Shadowboxing es un ejercicio de deporte de combate en el que una persona lanza golpes al aire como si hubiera un oponente. [1] Practicado principalmente en el boxeo , se utiliza principalmente para preparar los músculos antes de que la persona que entrena realice una actividad física más intensa. [2] Muhammad Ali realizó una vez una ahora famosa rutina de boxeo de sombras junto a Howard Cosell para las cámaras de televisión de ABC 's Wide World of Sports . Al boxeador negro de Nueva Escocia, George Dixon, se le atribuye ampliamente el desarrollo de la técnica. [3]
La mayoría de los entrenadores de boxeo prefieren que sus luchadores practiquen el boxeo en la sombra antes de realizar cualquier otra rutina de ejercicio diaria. El objetivo principal de este ejercicio, además de preparar los músculos para otra actividad, suele ser mantener el ritmo del luchador y mostrarle cómo se vería en esa etapa del entrenamiento contra un determinado oponente. Esto podría ser importante ya que los luchadores se imaginan a sí mismos enfrentando a sus oponentes futuros inmediatos: generalmente les da una idea de lo que debe arreglarse y lo que no. [4] También es beneficioso incorporar a veces mancuernas mientras haces sombra para que los golpes puedan fluir más rápido sin ellas. También es bueno mirarse en un espejo mientras haces sombra para que puedas detectar pequeños errores en tu ritmo. [5]
Es posible que los luchadores quieran hacer su propio boxeo de sombra después de terminar sus rutinas diarias, ya sea dentro del ring de un gimnasio de boxeo o donde quieran en casa sin tener que mirarse directamente al espejo.
Cada ronda de boxeo dura 3 minutos y no debes detenerte durante este entrenamiento/rutina. El Shadowboxing se trata de fluir ofensiva y defensivamente y también es importante no lanzar golpes completos todo el tiempo, ya que puede agotarte antes de que comience el entrenamiento real. Una vez que tomas el ritmo, te imaginas en la pelea y reaccionas ante tu oponente invisible. [6]
El Shadowboxing no se limita a boxeadores y luchadores. Muchos luchadores de otras artes marciales basadas en golpes también utilizan el ejercicio como parte de sus rutinas diarias y, además de los golpes, y quizás dependiendo del estilo de lucha, utilizan patadas, rodillas, codos o incluso lanzamientos. A menudo se veía a Bruce Lee practicando sus patadas frente a un espejo en sus películas, e incorporó otros conceptos del boxeo a su estilo Jeet Kune Do, como el juego de pies y el sparring en vivo . El boxeo de sombras con espadas y otras armas, conocido como floryshe, es una importante herramienta de entrenamiento entre los grupos de artes marciales históricas europeas, como la Asociación de Artes Marciales del Renacimiento y la Alianza HEMA.
Los luchadores de otras artes marciales más basadas en el agarre también hacen boxeo de sombra como parte de su régimen de entrenamiento diario. [7] Los luchadores de estilo libre también practican muchos ejercicios que simulan movimientos de lucha específicos sin la ayuda de un compañero, como disparar, extenderse, cambiar de cadera y hacer puentes.
El método largo implica arrastrar los pies y balancear el cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Este es un estilo preferido por los peleadores con largo alcance, que usan más jabs y tiros directos. En el método corto , el luchador mueve la cabeza y el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, esquivando golpes constantemente y acercándose para golpes al cuerpo más cercanos. Joe Frazier y Mike Tyson se encuentran entre los mejores ejemplos de luchadores que utilizan este método.
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