La teniente comandante. Philip Creider ( Marina de EE. UU. ), demuestra el uso de una pera , una herramienta muy utilizada en el entrenamiento de boxeo.
El entrenamiento de boxeo es el método de entrenamiento que utilizan los boxeadores para estar más en forma para su deporte.
Capacitación
La formación de un boxeador depende en gran medida del momento de su carrera en el que se encuentre. Si el boxeador es sólo un principiante, una rutina mínima de entrenamiento podría consistir en aprender a golpear un saco pesado , un saco de velocidad o un saco de doble extremo (un saco pequeño con un cordón en la parte superior e inferior que lo conecta al piso y al techo). ) además de practicar boxeo de sombras frente a un espejo, saltar la cuerda , hacer calistenia y trotar todos los días, así como algún combate de práctica ocasional dentro del ring ( sparring ). La mayoría de los boxeadores principiantes pasarán la mayor parte de sus carreras tempranas acondicionando y estableciendo los fundamentos. Sin embargo, para el boxeador aficionado o profesional que se prepara para una competición o combate, el entrenamiento es mucho más estricto. El boxeo es ampliamente considerado uno de los deportes más exigentes físicamente del mundo. [ cita necesaria ]
Peso
El boxeo, como muchos otros deportes de lucha, clasifica a sus competidores en categorías de peso. Algunos peleadores intentan aprovechar esto haciendo dieta antes del pesaje para poder bajar de categoría. En casos extremos, un luchador puede renunciar a los alimentos sólidos antes de la ceremonia oficial de pesaje y comer mucho después para compensar. En algunos casos muy extremos, los boxeadores se han visto obligados a dejar de ingerir alimentos sólidos hasta tres días antes de la ceremonia de pesaje, con el fin de alcanzar el peso para la pelea. A veces, si un boxeador no alcanza el peso acordado en el primer pesaje, puede ir a una sauna o a hacer jogging con una chaqueta para sudar y perder los kilos de más, pero esto es principalmente agua que retiene el cuerpo. Después de los pesajes, los competidores generalmente agregarán peso antes de la pelea, lo que hará que pesen entre 5 y 25 libras por encima de la categoría de peso. [1]
Un boxeador generalmente intentará tener el máximo peso posible dentro de las categorías de peso de boxeo en las que pelea, ya que un buen boxeador podrá usar su peso a su favor.
combate
El sparring es una "práctica de lucha" con el objetivo de entrenar habilidades y condición física, no para determinar un ganador. El combate siempre debe implicar el uso de protector bucal, protector de cabeza y protector de ingle. [2] Los guantes de sparring suelen estar más acolchados que los guantes utilizados en combates reales. Los sparring a veces acuerdan practicar tipos particulares de golpes o movimientos de defensa para centrar su entrenamiento.
Equipo
El equipo básico de entrenamiento de boxeo incluye:
Equipo de seguridad
Vendas para manos: Protege los nudillos y las muñecas al entrenar y entrenar.
Guantes Speed Bag: creados para evitar que las manos se lastimen al golpear la bolsa de velocidad, estos guantes son los más livianos, pero ofrecen más protección que las vendas para manos por sí solas.
Guantes para saco pesado: creados para evitar que las manos se lastimen al golpear el saco pesado, y están aislados para los nudillos para reducir el riesgo de lesiones en la muñeca, la mano y los nudillos al golpear el saco pesado. Normalmente, los guantes de bolsa pesan entre 10 y 12 onzas (280 y 340 g), pero algunos prefieren entrenar con ambas variedades, de 14 a 16 onzas (400 a 450 g).
Guantes de sparring: Contrariamente a la creencia popular, estos guantes fueron diseñados para proteger las manos del boxeador, no la cabeza del oponente. Generalmente pesan mucho más que los guantes de pelea profesionales (16 oz.) para amortiguar los golpes y acostumbrar a los boxeadores a pesos adicionales.
Casco : Se utiliza para proteger a los boxeadores de daños en los tejidos blandos (moretones, cortes, etc.), durante el sparring; también se utiliza en la competición del boxeo amateur. El casco no ofrece protección contra los efectos de golpes fuertes (aturdimiento, derribos, KO). Es importante que los boxeadores sean conscientes de esto, de lo contrario, el uso de cascos puede producir una falsa sensación de seguridad que lleva al boxeador a recibir golpes en lugar de defenderse.
Protector de ingle (o protector sin falta): Protege la ingle contra golpes bajos, ofrece una protección más completa que un simple protector de "copa".
Boquilla : (A veces conocida como protector bucal, protector bucal). Se utiliza para proteger el interior de la boca y los labios de cortes con los dientes cuando se recibe un golpe fuerte en la cara. El protector bucal también ayuda a bloquear las mandíbulas superior e inferior, evitando daños dolorosos a la cápsula de la articulación de la mandíbula cuando un boxeador es golpeado por un gancho. Importante que se use tanto en el sparring como en su dura competencia. [3]
Equipo de entrenamiento
Saltar la cuerda : Se utiliza para mejorar el juego de pies y la agilidad, y para la aptitud aeróbica. También ayuda a mantener la resistencia.
Mitones de enfoque : objetivos acolchados que el entrenador lleva en las manos para que el boxeador golpee y practique combinaciones.
El Heavy Bag : Se utiliza para enseñar a los boxeadores jóvenes dónde exactamente golpear a un oponente y para que todo tipo de boxeadores practiquen sus combinaciones.
The Speed Bag : Se utiliza para mejorar la velocidad de la mano, la coordinación ojo-mano y la resistencia del hombro.
La bolsa de doble extremo: también conocida como bolsa de piso-techo , bolsa loca o bolsa de reflejos, la bolsa de doble extremo se engancha mediante dos finas cuerdas elásticas al techo y al piso del gimnasio, y debido a eso, se mueve fácilmente. , dándole al boxeador un buen equipamiento para la práctica de tiro y el cronometraje.
La bolsa de maíz: se utiliza para practicar el movimiento de la cabeza y combinaciones a corta distancia, como combinaciones de gancho y gancho.
The Slam Man: Se utiliza para practicar combinaciones de golpes en un saco con forma humana.
Balón medicinal : Se utiliza para el entrenamiento pliométrico ; a menudo se utiliza cuando se entrena en parejas (lanzamiento/paso rápido del balón) o con un entrenador.
Espejo: Utilizado por los boxeadores para hacer boxeo de sombra .
Ring de boxeo : Cuando los boxeadores están entrenando, se utiliza para realizar combates de práctica o competencia.
Sistema automatizado de puntuación de boxeo : el primer uso de la tecnología en el boxeo con fines de entrenamiento. Monitoriza a los boxeadores en tiempo real registrando información de cada golpe.
