Un saco de boxeo (o saco de boxeo inglés británico ) es un saco resistente diseñado para ser golpeado repetidamente . Un saco de boxeo suele ser cilíndrico y estar relleno de diversos materiales de dureza adecuada.
Los sacos de boxeo se han utilizado en artes marciales y esgrima durante toda la historia escrita del entrenamiento militar. [2] Aparatos similares en las artes marciales asiáticas incluyen el makiwara de Okinawa y el mook jong chino , que pueden tener superficies de golpe acolchadas adheridas. [3]
En las artes marciales y los deportes de combate, como el kárate , el taekwondo y el muay thai , se han adaptado bolsas "pesadas", bolsas de pie y aparatos similares para practicar patadas y otras maniobras de golpe, además de desarrollar la técnica de los puñetazos. [3]
Los sacos de boxeo suelen estar llenos de granos , arena, trapos u otro material y, por lo general, se cuelgan del techo o se fijan a un soporte. [4] Otras bolsas tienen una vejiga interna para permitir que se llenen con aire o agua. El diseño de un saco de boxeo le permite soportar abusos físicos repetidos y constantes sin romperse. La bolsa también debe absorber el impacto de los golpes sin causar daño al usuario.
Existen diferentes tipos de sacos de boxeo, con diferentes nombres según su tamaño, uso y método de montaje. Casi todos los sacos de boxeo están cubiertos con cuero o materiales sintéticos como el vinilo , que resisten la abrasión y el moho . La lona también se puede utilizar como material para bolsas donde hay menor uso y humedad .
Las bolsas de velocidad (también conocidas como speedballs) son pequeñas bolsas llenas de aire ancladas en la parte superior a una plataforma de rebote paralela al suelo. Las bolsas de velocidad ayudan al luchador a aprender a mantener las manos en alto, mejorar la coordinación ojo-mano y aprender a cambiar el peso entre los pies al golpear. También se les conoce como speedballs o bolsas de speedball. Generalmente se llenan de aire y se colocan alrededor de un material apretado a base de PU o cuero. Vienen en varios tamaños, desde el grande de 13 x 10 pulgadas (33 cm x 25 cm) y el de 12 x 9 pulgadas (30 cm x 23 cm), el mediano de 11 x 8 pulgadas (28 cm x 20 cm), Desde 10 x 7 pulgadas (25 cm x 18 cm) y 9 x 6 pulgadas (23 cm x 15 cm), hasta las pequeñas de 8 x 5 pulgadas (20 cm x 13 cm), 7 x 4 pulgadas (18 cm). × 10 cm) y 6 pulg. × 4 pulg. (15 cm × 10 cm). Generalmente, cuanto más grande es la bolsa, más lenta es y se requiere más fuerza para mantenerla en marcha. Las bolsas grandes se utilizan más para desarrollar fuerza y resistencia , mientras que las bolsas más pequeñas permiten al atleta que entrena concentrarse en una mayor velocidad de las manos, sincronización y coordinación. Los principiantes pueden ver esta bolsa más como una "bolsa de control", no como una bolsa de velocidad, ya que no podrán golpear rápida y repetitivamente hasta que ganen control sobre su fuerza y velocidad de balanceo.
Un boxeador normalmente golpea la bolsa de velocidad desde el frente con los puños, pero también es posible usar los puños y los codos para golpear la bolsa desde todos los lados, incluidos el frente, la espalda y los costados. En este método, el usuario puede realizar diversas combinaciones de golpes que crean acentos rítmicos improvisados.
Aunque las peras normalmente se cuelgan verticalmente, recientemente ha vuelto a ganar popularidad el método adicional de colgar una pera horizontalmente en una pared. Esto fue muy popular a principios del siglo XX, específicamente en la era de los años 1920-1940. Se pueden usar las mismas habilidades de golpe en la bolsa horizontal que cuando cuelga verticalmente. Una bolsa de coordinación es nueva [ ¿cuándo? ] tipo de pera que se mueve de manera impredecible en lugar de rítmicamente. Además, debido al tedioso montaje y anclaje necesarios al instalar una plataforma de speed bag tradicional, se ha creado una plataforma de speed bag portátil que se instala en una puerta. Diseñado para que la presión descendente estabilice esta plataforma portátil para speed bag, se puede instalar y quitar mediante un sistema de tensión que permite su uso en cualquier entrada.
Las bolas de viraje/bolas de suelo a techo/bolsas de doble extremo son casi iguales que las bolsas de velocidad, con la única diferencia de que el tamaño, la forma y el material de la bolsa pueden ser diferentes, y que el sistema de cables está sujeto a ambas techo y un clip en el suelo: cuando el boxeador golpea la pelota, reacciona moviéndose rápidamente hacia ella, con el objetivo de desviarse, golpear, esquivar y mejorar la coordinación. Cuanto más fuerte y rápido se golpean estas bolsas, más rebotan y reaccionan en diferentes movimientos y ángulos, lo que brinda una práctica más amplia al luchador. También existen bolas de doble suelo a techo que permiten entrenar combinaciones cuerpo-cabeza. [2] [3]
Las bolsas de maíz o bolsas deslizantes no se golpean con mucha fuerza, pero se utilizan en el entrenamiento de boxeo para mejorar el movimiento de la cabeza del atleta y su capacidad para evadir el golpe del oponente; su nombre deriva del hecho de que tradicionalmente están llenas de maíz .
Una bolsa pesada es una bolsa cilíndrica más grande, generalmente suspendida por cadenas o cuerdas y utilizada para practicar poderosos golpes al cuerpo, y puede usarse para endurecer las manos o cualquier otra extremidad utilizada para golpear la bolsa. [2] [3] Los sacos pesados sirven para desarrollar energía; La técnica se aprende mejor con los guantes o almohadillas de golpe. Algunas variantes de bolsa pesada son una bolsa tipo plátano que se usa en Muay Thai, que es más larga que una bolsa pesada normal y se usa para entrenar patadas bajas y golpes de rodilla , y una bolsa delgada que es más delgada que una bolsa pesada. [5]
Los sacos pesados independientes son sacos pesados montados sobre un pedestal con peso en lugar de colgarse desde arriba. La base suele estar llena de arena o agua para darle más estabilidad a la bolsa y evitar que se mueva. Si bien tienen el mismo propósito que colgar bolsas pesadas, también se pueden volcar y usar para practicar el suelo y el golpe. [6] Otras variaciones del saco pesado estándar incluyen suspensión horizontal desde ambos extremos para practicar golpes superiores y formas no cilíndricas. También existen bolsas réflex independientes (bolsas de velocidad independientes).
Los bolsos Uppercut comenzaron a aparecer a principios del siglo XXI. Con tantas variaciones diferentes de bolsas y equipos de entrenamiento para el despegue del boxeo, la bolsa de gancho era y sigue siendo común en clubes y gimnasios.
Diseñado para la práctica de ganchos, jabbing , curl puñetazos y ráfagas rápidas de práctica de golpes altos y bajos, permite al luchador golpear a diferentes longitudes, diferentes velocidades y diferentes fuerzas en comparación con los sacos de boxeo rectos de PU (poliuretano) estándar promedio de 4 pies. Algunos tipos de bolsas de ganchos: una bolsa en ángulo, una variante de la bolsa de ganchos que se utiliza para entrenar ganchos y ganchos; Para entrenar rodillas y ganchos se utilizan una etiqueta de perforación horizontal con gancho , una bolsa con forma de lágrima , una bolsa para robar cuerpos/bolas de demolición o una bolsa para bolos.
Una bolsa de pared es un tipo de bolsa que se fija a una pared y se puede utilizar para entrenar ganchos y ganchos.
Las ayudas de entrenamiento con forma de cuerpo, como la moderna " bolsa de oponente corporal ", están hechas principalmente de materiales sintéticos y los sacos de boxeo a veces se montan sobre un pedestal con peso en lugar de colgarlos desde arriba. Estas bolsas intentan simular a un oponente real y al mismo tiempo brindan la oportunidad de practicar golpes en áreas vitales que generalmente no son seguros para un compañero de sparring. Estos no se consideran sacos de boxeo en sentido estricto, sino versiones modernas de aparatos como el aparato de hombre de madera del Wing Chun chino , el quintain medieval y los muñecos de tiro utilizados en el entrenamiento moderno con bayoneta . Los globos inflables grandes con bases con peso son otro tipo de saco de boxeo, a menudo pintados con un dibujo y vendidos como juguete para niños.
Los sacos pesados suelen estar llenos de material denso que "cede" poco (por ejemplo, arena compacta, granos, etc.); Para evitar lesiones, durante la práctica se utiliza protección para las manos ( guantes de boxeo , guantes de bolsa, guantes de entrenamiento, vendas para las manos, etc.).
No se recomiendan golpes potentes al saco pesado para atletas inexpertos o más jóvenes (<18 mujeres, <21 hombres), ya que el riesgo de esguince , distensión o daño de la placa ósea puede afectar negativamente las estructuras óseas. Se recomienda encarecidamente centrar los golpes con cuidado para reducir la posibilidad de lesiones (como una fractura del boxeador ). [2] [3]
