El press de hombros , también conocido como press estricto o press militar , es un ejercicio de entrenamiento con pesas para la parte superior del cuerpo en el que el practicante levanta una pesa por encima de la cabeza mientras está sentado o de pie. Se utiliza principalmente para desarrollar los músculos deltoides anteriores del hombro. [1] La versión de pie alguna vez fue un componente del deporte del levantamiento de pesas olímpico como parte del movimiento de clean and press , pero se eliminó en 1972 debido a dificultades para juzgar la técnica adecuada. [2]
El levantamiento se realiza tomando una barra , un par de mancuernas o pesas rusas y sosteniéndolas a la altura de los hombros. Luego, el peso se presiona sobre la cabeza. [3] Si bien el ejercicio se puede realizar de pie o sentado, de pie recluta más músculos ya que se requiere más equilibrio para sostener el levantamiento. [4] Otras variaciones del ejercicio incluyen el push press , un movimiento similar que implica un movimiento de inmersión adicional en las piernas para aumentar el impulso. [1] Un press sobre la cabeza también se puede realizar unilateralmente, con el levantamiento realizado con una mano; o de manera alternada con ambas manos sosteniendo una mancuerna o pesa rusa, y luego presionando con un brazo y luego con el otro. [5]