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El push press es un ejercicio de entrenamiento con pesas para la cabeza anterior del deltoides (hombro). [ cita requerida ]
El press con empuje es similar al press militar , en el que la barra se sostiene justo por encima de la altura del pecho y se empuja hacia arriba antes de volver a bajarla; sin embargo, el movimiento se inicia con un "empujón" de las piernas. Esto inicia el impulso del movimiento y ayuda a levantar el peso por encima de la cabeza. Luego, la barra se baja lentamente hasta el pecho y las piernas se doblan ligeramente de nuevo, listas para comenzar la siguiente repetición. [1] Alternativamente, si el peso es tan pesado que bajarlo sería potencialmente inseguro, se puede dejar caer desde la posición por encima de la cabeza sobre un piso acolchado circundante.
El press con empuje también se puede realizar desde atrás del cuello, aunque a veces no se recomienda debido al mayor riesgo de lesiones.
También se pueden realizar ejercicios de empuje con una mano. Estos pueden ayudar a aumentar la fuerza del core, ya que se requiere un esfuerzo adicional para estabilizar el peso descentrado. Además, al igual que con otras formas de trabajo unilateral, pueden ayudar a reducir los desequilibrios musculares en el cuerpo. Por ejemplo, en un ejercicio de empuje con dos manos bilateral, puede haber un desequilibrio muscular excesivamente grande, lo que significa que el lado derecho realiza el 55% del trabajo y el lado izquierdo el 45%. Al trabajar cada lado individualmente, con el mismo peso, se puede garantizar que cada lado realice la misma cantidad de trabajo, lo que a su vez puede ayudar a reducir un desequilibrio de fuerza excesivo. [2]
Los push presses también se realizan comúnmente con mancuernas y pesas rusas.
El press de empuje se utiliza para ayudar a desarrollar la fuerza de los hombros. Se puede utilizar para empujar más allá de un punto de estancamiento o para desarrollar potencia para el clean and jerk (aunque "presionar" es ilegal en la competencia). La capacidad de impulsar desde las piernas y a través del torso hasta los brazos es importante para los deportes (esto también se encuentra en el press de banca ).
El press con empuje puede mejorar la coordinación de todo el cuerpo (aunque no tanto como los movimientos de levantamiento de pesas ). También puede permitir que el practicante utilice la parte excéntrica del ejercicio con un peso que puede ser demasiado pesado para la fase concéntrica , aumentando así la fuerza.
Como el impulso se inicia con las piernas, la parte inferior del rango de movimiento puede estar subdesarrollada en comparación con las partes media y final. El rango de movimiento completo se entrena de manera más confiable en un press de hombros . Un método de entrenamiento es iniciar el levantamiento con un press de hombros y luego convertirlo gradualmente en un press de empuje cuando el levantador ya no tiene la fuerza para levantarlo solo con los hombros y no quiere entrenar con un peso más liviano. [ cita requerida ]
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