La postura del escorpión o Vrischikasana es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio que combina el equilibrio del antebrazo y la flexión hacia atrás; [1] [2] la variante con las manos en lugar de los antebrazos en el suelo, con los codos doblados, se llama Ganda Bherundasana . [3] Light on Yoga trata las formas de equilibrio del antebrazo y de la mano como variantes de esta postura. Es parte del ciclo de parada de cabeza en algunas tradiciones de yoga. [4] [5]
Una postura similar, Pincha Mayurasana o postura del pavo real emplumado , es un equilibrio del antebrazo con el cuerpo levantado y las piernas rectas, lo que le da cierto parecido con la cola de un pavo real. Su postura preparatoria se llama Ardha Pincha Mayurasana o postura del delfín .
El nombre de esta postura proviene del sánscrito वृश्चिक vrschika , "escorpión", y आसन āsana , "postura" o "asiento". [4] Pincha (sánscrito पिञ्च Piñcha) significa emplumado.
La postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga , pero sí se describe en manuales del siglo XX como Light on Yoga . [6]
Debido a que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad, Vrischikasana se describe como una postura avanzada: [4] [7] Light on Yoga de 1966 del especialista en yoga BKS Iyengar la califica como nivel 32 de 60. [6] En el nivel básico En la postura, el cuerpo está equilibrado como en la posición de cabeza, pero las piernas están dobladas y la espalda ligeramente arqueada, y la cabeza está levantada de modo que el cuerpo se apoye sólo en los antebrazos. [4] [5] [8] Una variante más avanzada tiene la espalda más arqueada para que los pies toquen la parte superior de la cabeza. [4] [9] Una segunda variante avanzada tiene las piernas estiradas horizontalmente sobre la cabeza y los brazos, asemejándose a la cola del escorpión estirada en una postura de amenaza hacia adelante sobre su cuerpo. [4] La postura también se puede ejecutar en una variante con los brazos rectos. [10] [11] Ya sea descansando sobre los antebrazos (Pincha Mayurasana) o con los brazos en posición vertical , se puede trabajar en la asana con el uso de una silla para apoyar los pies. [12]
Light on Yoga distingue Vrischikasana I (equilibrio del antebrazo, pies sobre la cabeza, láminas 536 y 537) y Vrischikasana II (parada de manos, pies sobre la cabeza, lámina 538), describiendo la segunda como un equilibrio "extremadamente difícil". Se dice que la colocación de los pies sobre la cabeza indica un intento de subyugar al ego con sus emociones "mortales" parecidas a las de un escorpión. [6]
Ardha Pincha Mayurasana (postura del medio pavo real emplumado), también llamada postura del delfín, tiene los antebrazos en el suelo como en la postura completa, pero los pies permanecen en el suelo como en la postura del perro boca abajo . [13] [14] La postura se puede comenzar con el cuerpo casi horizontal, como en Caturanga Dandasana , postura de plancha baja, y luego se pueden caminar las piernas hacia adelante para elevar la espalda a un ángulo alto. Un ejercicio de delfín alterna repetidamente entre la variante baja, con la cabeza delante de las manos y los codos flexionados, y la variante alta, con las caderas levantadas y la cabeza detrás de las manos. [15] Se puede levantar una pierna en línea con el cuerpo (postura del delfín con una sola pierna). [dieciséis]
La postura completa se puede abordar con las manos cerca de una pared y las piernas se pueden saltar para descansar en la pared; un paso más, con el cuerpo vertical, es doblar las rodillas para que los pies queden apoyados en la pared; luego se puede explorar el equilibrio, elevando un pie hacia la vertical. [17] Se pueden utilizar accesorios para ayudar con la alineación: se puede colocar un bloque contra la pared, entre las manos; Se puede sujetar una correa alrededor de los brazos, justo por encima de los codos. [17]
Se advierte a los practicantes que no intenten mantener el equilibrio total lejos de la pared hasta que no estén usando accesorios y tengan la fuerza y flexibilidad para aterrizar de manera segura si se caen; Esto requiere la capacidad de realizar arcos de espalda como Urdhva Dhanurasana , postura del arco hacia arriba. [17]
Pincha Mayurasana (postura del pavo real emplumado), es un equilibrio del antebrazo similar a Vrischikasana, pero las piernas están rectas, estiradas sobre la cabeza y la espalda menos arqueada. [18] [19] [20] Según Light on Yoga de BK S Iyengar, esta postura recuerda a un pavo real que comienza una danza durante el monzón, donde el pavo real levanta la cola y abre las plumas. [21]
Sayanasana (Postura de Reposo) es igual que Pincha Mayurasana, pero solo con los codos en el suelo y las manos acunando la cara, lo que dificulta el equilibrio. [20]
Ganda Bherundasana (postura de la cara formidable) es similar a Pincha Mayurasana pero con los brazos doblados y solo las manos en el suelo; la espalda está ligeramente arqueada y las piernas y los pies apuntan verticalmente hacia arriba. Se puede practicar con un bloque debajo de los hombros. [3]
En 2022, el profesor de yoga indio Yash Moradiya mantuvo la postura durante 29 minutos y 4 segundos, según lo medido por Guinness World Records en Dubai , Emiratos Árabes Unidos. [22]
