Bhujangasana ( sánscrito : भुजंगासन ; IAST : Bhujaṅgāsana ) o postura de la cobra [1] es una asana de flexión hacia atrás reclinada en el hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio . Se realiza comúnmente en un ciclo de asanas en Surya Namaskar , el saludo al sol, como una alternativa a Urdhva Mukha Svanasana , la postura del perro boca arriba. La forma del Yin Yoga es la postura de la esfinge .
El nombre Bhujangasana proviene de las palabras sánscritas भुजंग bhujaṅga , "serpiente" y आसन āsana , "postura" o "asiento", por el parecido con una serpiente con la cabeza levantada; [2] fue descrita en el texto de hatha yoga del siglo XVII Gheranda Samhita en el capítulo 2, versos 42-43. En el Sritattvanidhi del siglo XIX , la postura se llama सरपासन Sarpāsana , "Postura de la Serpiente", de सरप, sarpa[m] , "serpiente" o "culebra". [3] Yogi Narayana Ghamande describió e ilustró la postura en semitonos como Bhujangasana en la Yogasopana Purvacatuska de 1905 . [4]
Urdhva Mukha Shvanasana ( sánscrito : ऊर्ध्वमुखश्वानासन IAST : Urdhva mukha śvānāsana ) es del sánscrito ऊर्ध्व Urdhva , "hacia arriba"; मुख Mukha , "cara"; y श्वान Shvana , "perro". [5] La pose es una de las (junto con Downward Dog ) introducidas por Krishnamacharya a mediados del siglo XX a partir de Surya Namaskar , Saludo al Sol. Ese ejercicio no se consideraba hasta entonces yoga. Más tarde fue enseñado por sus alumnos Pattabhi Jois y BKS Iyengar . [6] [7]
La postura se puede realizar desde una posición boca abajo o desde Perro boca abajo . Las palmas se colocan debajo de los hombros, empujando hacia abajo hasta que las caderas se elevan ligeramente. La parte posterior de los pies descansa sobre el suelo, las piernas estiradas; la mirada se dirige hacia adelante, dando la postura preparatoria. Para la postura completa, la espalda se arquea hasta que los brazos estén rectos y la mirada se dirige directamente hacia arriba o un poco hacia atrás. En Bhujangasana las piernas permanecen en el suelo, mientras que en Perro boca arriba las caderas, los muslos y las rodillas se levantan ligeramente del suelo. [8] [9] [10] Salabhasana , la postura de la langosta o la postura de la esfinge se pueden utilizar para prepararse para bhujangasana. [11]
Bhujangasana es parte de la secuencia de posturas de yoga en algunas formas de Surya Namaskar , el Saludo al Sol. [12] Balasana , la postura del niño, es una contrapostura para bhujangasana. [11]
Una variante más fácil es la postura de la esfinge, a veces llamada Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजंगासन), [13] en la que los antebrazos descansan en el suelo, dando una flexión hacia atrás más suave. [14] Se utiliza en las posturas largas del Yin Yoga , ya sea con los antebrazos en el suelo o con los brazos estirados. [15]
La postura se puede modificar, por ejemplo, durante el embarazo , colocando una manta debajo de la pelvis. [15]
Urdhva Mukha Shvanasana, el perro hacia arriba, se inicia con una inhalación desde una posición boca abajo (o desde Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara en un ciclo de Surya Namaskar), separando ligeramente los pies. Las piernas se estiran hacia afuera, los dedos de los pies hacia afuera (no hacia adentro) y el peso del cuerpo se apoya en las manos con los brazos estirados de modo que las caderas no toquen el suelo. La mirada se dirige hacia arriba, de modo que el cuello y la espalda se arquean. [5]
La postura de la esfinge es la hija de las flexiones hacia atrás.
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