Las posturas meditativas o asientos de meditación son las posiciones corporales o asanas , generalmente sentado pero también a veces de pie o reclinado, que se utilizan para facilitar la meditación . Las más conocidas en las tradiciones budista e hindú son las posiciones del loto y de rodillas ; otras opciones incluyen sentarse en una silla, con la columna erguida.
La meditación a veces se practica mientras se camina, como en el kinhin , mientras se realizan tareas simples y repetitivas, como en el zen samu , o se realiza un trabajo que fomenta la atención plena .
Los Yoga Sutras de Patanjali describen el yoga como un sistema de ocho ramas , una de las cuales es la asana , el asiento de la meditación. Los sutras no nombran ninguna asana, simplemente especifican las características de una buena asana, afirmando: [1]
स्थिरसुखमासनम् ॥४६॥
sthira sukham āsanam
Tu asiento [de meditación] debe ser firme y cómodo. Yoga Sutras 2:46
Los Sutras están incluidos en el comentario Bhasya , que los eruditos, incluido Philipp Maas, ahora creen que son del mismo autor; [2] nombra 12 asanas de meditación sentada, posiblemente todas con las piernas cruzadas, incluyendo Padmasana , Virasana, Bhadrasana (ahora llamada Baddha Konasana) y Svastikasana . [3]
Las posiciones sentadas, a menudo con las piernas cruzadas, proporcionan una base estable para la meditación , y se han utilizado con este propósito en el budismo y el hinduismo durante muchos siglos. Estas incluyen Padmasana (loto completo), Ardha Padmasana (medio loto), Siddhasana o Muktasana (también llamada postura birmana, sentado con las rodillas en el suelo y los pies pegados al cuerpo), [4] [5] y Sukhasana (cualquier posición fácil con las piernas cruzadas). [6] Otras posibilidades son las posturas de rodillas Virasana (sentado entre los talones) y Vajrasana o Seiza (sentado sobre los talones). [7] Otra postura sentada, Baddha Konasana (Postura del zapatero), es adecuada para personas que pueden sentarse con los pies juntos y ambas rodillas en el suelo; BKS Iyengar afirma que para meditar en esta posición, las palmas de las manos deben mantenerse en posición de oración sobre el pecho, lo que exige cierta práctica para el equilibrio. [8] Seymour Ginsburg, al describir la meditación de Gurdjieff , sugiere que estas posiciones compactas ayudan al meditador a "incluir toda la experiencia de nosotros mismos en nuestra atención". [6]
La postura del loto, en particular, puede resultar extremadamente incómoda para los occidentales que no han practicado la postura sentada con las piernas cruzadas desde la infancia. Es posible que, en palabras de la profesora de yoga y meditación Anne Cushman , estén practicando "la autotortura... aparentemente creyendo que lastimarse la parte interna del muslo con el tobillo es crucial para el despertar espiritual". [7] La postura puede causar dolor de rodilla a los principiantes [8] y lesiones. [9] [10] Baddha Konasana es una alternativa más segura, siempre que no se presionen las rodillas hacia abajo. [11]
Cushman señala que, dado que la meditación no es una postura, no se requiere ninguna postura en particular. De todos modos, escribe, es útil un método formal y la asana elegida debe ser estable y cómoda, como afirman los Yoga Sutras : por un lado, pocas personas desearían mantener posturas extenuantes como el perro boca abajo durante media hora o más; por otro lado, una postura de descanso como Savasana (Postura del Cadáver) puede ser cómoda, pero es más probable que conduzca al sueño que a la meditación. Las posturas con las piernas cruzadas son simples y estables, relajantes para los músculos, pero lo suficientemente activas para mantener al practicante despierto. La columna vertebral debe estar erguida y en equilibrio; este equilibrio permite que los músculos de la espalda se relajen y esto, a su vez, permite que la atención se centre en la respiración. [7] Estas condiciones se pueden cumplir con una variedad de posturas con o sin apoyo, ya sea una postura con las piernas cruzadas como Muktasana, una postura de rodillas o sentado en una silla con la espalda vertical y los pies en el suelo. [7] El soporte tradicional para la meditación sentada es un cojín zafu ; éste eleva las caderas por encima de las rodillas, permitiendo a los practicantes con caderas rígidas tener la columna recta y erguida. [7]
En diversas tradiciones, la gente medita en otras posturas. Quienes se sienten incómodos al sentarse con las piernas cruzadas pueden hacerlo en posición vertical en una silla de respaldo recto, con los pies planos y sin apoyo en la espalda, con las manos apoyadas en los muslos, en lo que a veces se denomina la posición egipcia. [6]
Los cristianos ortodoxos pueden practicar la meditación del hesicasmo sentados en un taburete, como recomendaba San Gregorio del Sinaí . [12]
Los budistas Theravada y Zen a veces varían su meditación sentada meditando mientras caminan, a menudo muy lentamente para ser conscientes de cada movimiento. [13]
La meditación de pie o zhan zhuang se practica en el sistema de entrenamiento de artes marciales chino Yiquan . [14]