Las bolas de baoding ( chino :保定健身球; pinyin : Bǎodìng Jiànshēn Qiú ; Wade–Giles : Pao 3 -ting 4 Chien 4 -sheng 1 Ch'iu 2 ) son bolas de metal lo suficientemente pequeñas como para sostenerlas con una mano, utilizadas para ejercicio físico y terapia. También se les conoce como pelotas de ejercicio chinas "pelotas para práctica de pelota", pelotas de salud chinas , pelotas de meditación chinas y pelotas medicinales chinas . Las bolas de Baoding se utilizan girando dos o más bolas repetidamente en la mano. [1] Diseñadas para mejorar la destreza de los dedos, relajar la mano o ayudar en la recuperación de la fuerza muscular y las habilidades motoras después de la cirugía, las bolas Baoding funcionan de manera similar a las bolas antiestrés occidentales . [2]
Las primeras bolas Baoding probablemente se crearon en Hebei , China , durante la dinastía Ming . Los métodos de construcción variaron. Antiguamente se las llamaba "bolas de hierro", ya que originalmente estaban hechas de hierro. A medida que avanzó el trabajo de los metales, las "bolas de hierro" se hicieron más populares. Allí se siguen produciendo bolas de Baoding. [3]
La mayoría de las bolas Baoding consisten en un par de esferas huecas, cada una de las cuales contiene un timbre que suena cuando una bola interior golpea la esfera exterior. Muchos ejemplos modernos están decorados con cloisonné y alambre de latón; Estos son esencialmente decorativos ya que se astillan fácilmente cuando se caen o se frotan. Las bolas de Baoding también pueden estar hechas de jade macizo, ágata, mármol y otros tipos de piedra. [3]
Las bolas huecas son generalmente más adecuadas para uso terapéutico debido a su peso más ligero. Las bolas más pesadas de hierro , acero o carburo de tungsteno requieren más esfuerzo para girar. Estos se utilizan principalmente para desarrollar fuerza mediante entrenamiento de resistencia . [4]
El ejercicio básico consiste en sujetar un par de bolas Baoding en la palma de una mano, girándolas (cambiando la posición relativa de las dos bolas) manteniendo un contacto constante entre ellas. Una vez dominada esta técnica, se puede ir aumentando progresivamente la velocidad de rotación hasta que las bolas se separen en la mano. Con el tiempo, una mano puede aprender a girarlas completamente sin que las bolas entren en contacto entre sí. Se han desarrollado ejercicios con más pelotas, donde la técnica principal es evitar el contacto con las otras pelotas. Esto requiere utilizar un dedo, normalmente el índice , como divisor. [5] [ verificación fallida ]
Un usuario promedio debería poder comenzar con una pelota de 45 mm (1,8 pulgadas) y avanzar hasta 60 mm (2,4 pulgadas) a medida que sus músculos se acostumbran al ejercicio. Se pueden utilizar bolas Baoding más grandes, de entre 70 mm y 100 mm (de 2,8 a 3,9 pulgadas). Mantener separadas las bolas más grandes mientras las gira es una habilidad avanzada. El área de la mano ejercitada se puede variar, alterando la parte de la mano sobre la que giran o cambiando la órbita de las bolas para que se ejerza más fuerza en un dedo o en las articulaciones de los dedos en particular. [6] [3]
Hombres fuertes conocidos como John Brookfield utilizaron bolas de lanzamiento de peso como bolas Baoding, girándolas para desarrollar los músculos del antebrazo y mejorar su agarre. [7]
Aunque no están respaldadas por evidencia científica, se cree que las bolas de baoding ejercitan los músculos de la mano, mejoran la función cerebral y reducen el estrés cuando se usan como medicina alternativa para estimular los puntos de acupuntura en la mano. [4]
Las bolas de Baoding se utilizan a menudo en fisioterapia para ejercitar los tejidos blandos de la mano, la muñeca y el brazo, como después de una cirugía en la mano. [8] Incluso se recomiendan para tratar el estrés traumático en niños y adolescentes. [9]
