El makiwara (巻藁) es un poste de golpe acolchado que se utiliza como herramienta de entrenamiento en varios estilos de kárate tradicional . Se cree que su origen es exclusivamente de Okinawa . El makiwara es una forma de hojo undō , un método de acondicionamiento suplementario utilizado por los artistas marciales de Okinawa .
Los practicantes de karate utilizan el makiwara para practicar golpes de la misma manera que un boxeador utiliza un saco pesado . El makiwara desarrolla la habilidad de golpear al permitirle experimentar resistencia a puñetazos, patadas y otros golpes. Un mal golpe rebotará en el makiwara si el cuerpo no está en condiciones de soportar la energía generada por el golpe. También desarrolla la focalización y el enfoque, que es la capacidad de penetrar el objetivo (es decir, el oponente) con diversos grados de fuerza.
El makiwara es muy versátil y puede adaptarse a la práctica de golpes con las manos abiertas o cerradas, patadas , golpes con las rodillas y con los codos. Los métodos de Okinawa enfatizan el golpe desde diferentes ángulos. La mayoría de las fuentes recomiendan un régimen de golpear el makiwara entre 50 y 100 veces al día, con cada mano. Es especialmente importante entrenar el lado más débil del cuerpo tan duro o más que el lado dominante. [1] Es importante tener en cuenta que no se debe usar el makiwara tanto que les cause daño. Como todo buen entrenamiento, no debería haber daños duraderos.
Los practicantes de kyūdō , tiro con arco japonés, utilizan un makiwara redondo y alargado, tradicionalmente elaborado con paja de arroz atada con una cuerda . Este makiwara se coloca sobre un soporte de modo que quede cerca de la altura de los hombros y se usa para practicar a corta distancia desde aproximadamente 5 a 8 pies de distancia. El arquero es prácticamente incapaz de errar el objetivo desde esa distancia, lo que le brinda al practicante de kyūdō la oportunidad de practicar su forma, sin pensar en el objetivo.
Históricamente, el tipo más común consiste en un único poste de 7 a 8 pies de largo (2,1 a 2,4 m) clavado en el suelo, de modo que quede aproximadamente a la altura de los hombros. El poste se estrecha desde abajo hasta un espesor de 1 cm en la parte superior. Tradicionalmente, se ataba una almohadilla de paja de arroz (巻 maki "rollo" + 藁 wara "paja") a la parte superior con una cuerda para formar una superficie llamativa.
Las variaciones más modernas del makiwara de pie utilizan una base de metal u otro tipo de base; [2] o, en algunos casos, un hueco de hormigón en el suelo del dojo. Estas bases pueden construirse para fijar el makiwara con pernos pasantes; o capturar el makiwara en una acción de sujeción. Hoy en día, la almohadilla está hecha menos de paja y es más probable que sea de cuero; a menudo con una capa de goma, cinta adhesiva u otra cinta sobre gomaespuma; y en algunos casos se utiliza cuerda de palma negra. Los materiales modernos pueden durar más en exteriores.
Los makiwara suaves son el tipo de makiwara que usan los principiantes, pero siguen siendo esenciales para el entrenamiento diario de velocidad tanto para principiantes como para expertos. Los makiwara suaves a menudo se colocan en un ángulo mayor con respecto a la vertical y un golpe promedio enderezará el makiwara a una posición vertical.
Una vez que el usuario está bien acondicionado para usar el makiwara suave, a menudo agrega entrenamiento adicional en el makiwara rígido para trabajar en el entrenamiento de potencia. El makiwara rígido se construye colocando la madera en un pequeño ángulo con respecto a la vertical. El golpe de entrenamiento promedio es empujar el makiwara a una posición vertical, o 90 grados desde el suelo.
El shuri makiwara es una tabla plana, cuya altura llega hasta el esternón del instructor. Este makiwara se utiliza para golpear desde una posición corta. [3]
La naha makiwara también es una tabla plana, pero medida para llegar a la altura del plexo solar del instructor . Este makiwara es utilizado tradicionalmente por los practicantes de Goju Ryu , que entrenan en una postura profunda (Shiko dachi). Es mucho más probable que los estudiantes de Goju Ryu utilicen sanchin dachi al usar el makiwara. Los makiwara comunes en el dojo Jundokan en Naha, de Eiichi Miyazato, están más cerca de la altura de los hombros.
El ude makiwara se diferencia en que es redondo por todos lados. Esto permite al practicante utilizar una variedad de golpes y patadas en el makiwara, que no podrían usarse en tablas planas.
Muchos artistas marciales utilizan makiwara portátil o de mano. Algunos son de bolsillo, otros pueden montarse temporalmente (en un taxi de Okinawa, por ejemplo). Estos makiwara generalmente se sostienen con una mano y se golpean con la otra. Estos makiwara permiten al practicante acondicionar otras partes de la mano como elshuto, nukite (puntas de los dedos). Esto proporciona la capacidad de acondicionamiento y entrenamiento de manos fuera del dojo. [4]
( Copia de Wayback Machine )