El aeróbic es una forma de ejercicio físico que combina ejercicio aeróbico rítmico con rutinas de estiramiento y entrenamiento de fuerza con el objetivo de mejorar todos los elementos del fitness ( flexibilidad , fuerza muscular y aptitud cardiovascular ). Por lo general, se realiza con música y se puede practicar en grupo dirigido por un instructor ( profesional del fitness ). Con el objetivo de prevenir enfermedades y promover la aptitud física , los practicantes realizan diversas rutinas. Las clases formales de aeróbicos se dividen en diferentes niveles de intensidad y complejidad y tendrán cinco componentes: calentamiento (5 a 10 minutos), acondicionamiento cardiovascular (25 a 30 minutos), fuerza y acondicionamiento muscular (10 a 15 minutos), enfriamiento. abajo (5 a 8 minutos) y estiramiento y flexibilidad (5 a 8 minutos). Las clases de aeróbic pueden permitir a los participantes seleccionar su nivel de participación según su nivel de condición física. Muchos gimnasios ofrecen diferentes tipos de clases de aeróbic. Cada clase está diseñada para un cierto nivel de experiencia y la imparte un instructor certificado con un área de especialidad relacionada con su clase en particular.
Tanto el término como el método de ejercicio específico fueron desarrollados por el Dr. Kenneth H. Cooper , fisiólogo del ejercicio, y la coronel Pauline Potts , fisioterapeuta, ambos de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos . Cooper, un entusiasta del ejercicio, estaba desconcertado sobre por qué algunas personas con buena fuerza muscular eran propensas a rendir mal en actividades como correr largas distancias, nadar y andar en bicicleta. Comenzó a utilizar una bicicleta ergómetro para medir el rendimiento sostenido en términos de la capacidad de una persona para utilizar oxígeno. En 1968, publicó Aeróbicos , que incluía programas de ejercicios que incluían correr, caminar, nadar y andar en bicicleta. En el momento en que se publicó el libro, había una conciencia cada vez mayor de la necesidad de hacer más ejercicio debido a la debilidad y la inactividad generalizadas. Cooper publicó una versión para el mercado masivo The New Aerobics en 1979. [1] [2]
El baile aeróbico fue inventado por Jacki Sorensen en 1969, inspirado en el libro de Cooper. Sorensen comenzó a enseñar su método y a difundirlo por todo Estados Unidos de la mano de cientos de instructores en la década de 1970. Al mismo tiempo, Jazzercise de Judi Missett estaba despegando en forma de franquicias de estudios de danza en los EE. UU. [3] Los aeróbicos ganaron mayor popularidad y se extendieron por todo el mundo después del lanzamiento del video Workout de Jane Fonda en 1982, lo que provocó un auge en la industria. [4]
Los aeróbicos con escalones son una forma de ejercicio aeróbico que utiliza una plataforma baja elevada, el escalón, de altura adaptada a las necesidades individuales mediante la inserción de contrahuellas. En muchos gimnasios se ofrecen clases de aeróbicos escalonados.
Los aeróbicos escalonados fueron desarrollados de forma independiente por algunos instructores de ejercicio estadounidenses que trabajaban por separado a mediados de la década de 1980, [5] especialmente Gin Miller y Connie Collins Williams en Atlanta, y Cathe Friedrich en Nueva Jersey . El fabricante de calzado Reebok popularizó el método de ejercicio y vendió una unidad de escalón de plástico a partir de 1990.
Los aeróbicos con pasos también pueden incluirse en juegos de baile, como Dance Dance Revolution , In the Groove o Wii Fit .
A menudo, los movimientos se denominan movimientos de pasos Reebok. [6]
El paso "básico" implica levantar un pie sobre el escalón, luego el otro para que ambos estén en el escalón, luego retroceder el primer pie y luego el segundo. Un "básico derecho" implicaría levantar el pie derecho, luego el izquierdo y luego volver al suelo alternando el derecho y el izquierdo.
Algunos instructores cambian inmediatamente entre diferentes movimientos, por ejemplo, entre un básico derecho y un básico izquierdo sin ningún movimiento intermedio, "golpeando" efectivamente el pie sin cambiar el peso; El paso suave o sin golpecitos alterna los pies sin "golpes"
Los movimientos comunes incluyen:
Muchos instructores prepararán una serie de movimientos que se ejecutarán juntos para formar la coreografía de la clase. Por lo general, la coreografía se sincronizará con 32 tiempos en una serie, idealmente cambiando de pierna para que la serie se pueda repetir en forma de espejo. Un conjunto puede constar de muchos movimientos diferentes y los diferentes movimientos pueden tener diferentes duraciones. Por ejemplo, un paso básico como el descrito anteriormente requiere 4 tiempos (para los 4 pasos que da la persona). De manera similar, el movimiento de "arrodillarse hacia arriba" también requiere 4 tiempos. Otro movimiento común, la rodilla repetidora, es un movimiento de 8 tiempos.
Las clases varían en el nivel de coreografía. Las clases de nivel básico tenderán a tener una serie de movimientos relativamente básicos unidos en una secuencia. Las clases más avanzadas incorporan elementos de baile como giros, mambos y pisotones. Estos elementos se combinan en 2 o 3 rutinas en cada clase. Uno aprende las rutinas durante la clase y luego todas se realizan al final de la clase. Independientemente de la complejidad de la coreografía, la mayoría de los instructores ofrecen varias opciones para diferentes niveles de intensidad/habilidad de baile mientras enseñan las rutinas.
Los bailes aeróbicos son rutinas musicales de fitness en las que un instructor coreografía varias combinaciones cortas de baile y las enseña en una clase. Esto generalmente se logra enseñando a la clase uno o dos movimientos a la vez y repitiendo los movimientos hasta que la clase pueda unir toda la coreografía. Durante toda la clase se utiliza música popular. A veces, a esto le sigue una sección de fuerza que utiliza ejercicios de peso corporal para fortalecer los músculos y una rutina de estiramiento para enfriar y mejorar la flexibilidad . Las clases suelen durar entre 30 y 60 minutos y pueden incluir el uso de equipos como una barra, pasos aeróbicos o pesas pequeñas. [7]
En aeróbicos de estilo libre, el instructor coreografía la rutina y la ajusta a las necesidades y deseos de su clase. A menudo no hay diferencia entre los movimientos básicos en los programas de estilo libre y los precoreografiados.
Se practica para mejorar el cardio y la fuerza.
La gimnasia aeróbica , también conocida como aeróbic deportivo y aeróbic competitivo , puede combinar coreografías complicadas , gimnasia rítmica y acrobática con elementos de aeróbic. [8] El rendimiento se divide en categorías por edad, sexo y grupos (individuales, parejas mixtas y tríos) y se juzga en función de los siguientes elementos: fuerza dinámica y estática, saltos y saltos, patadas, equilibrio y flexibilidad. Diez ejercicios son obligatorios: cuatro patadas altas consecutivas, patrones. Se permiten un máximo de diez elementos de las siguientes familias: flexiones , apoyos y equilibrios, patadas y splits, saltos y saltos. Están prohibidos los elementos de las volteretas , como volteretas , paradas de manos , volteretas hacia atrás y saltos mortales aéreos. La puntuación se obtiene juzgando la calidad artística, la creatividad, la ejecución y la dificultad de las rutinas. El aeróbic deportivo cuenta con competencias estatales, nacionales e internacionales, pero no es un deporte olímpico.
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