El levantamiento de pesas o levantamiento de pesas generalmente se refiere a ejercicios físicos y deportes en los que las personas levantan pesas , a menudo en forma de ( mancuernas , barras o máquinas). Las personas participan en el levantamiento de pesas por una variedad de razones diferentes. Estas pueden incluir: desarrollar la fuerza física ; promover la salud y el estado físico ; competir en deportes de levantamiento de pesas; y desarrollar un físico muscular y estético. [1]
La halterofilia olímpica es un tipo específico de deporte de levantamiento de pesas que se practica en los Juegos Olímpicos , comúnmente denominado simplemente "halterofilia". Otros deportes de halterofilia incluyen el levantamiento de piedras, el levantamiento de potencia , el levantamiento de pesas rusas y el levantamiento de potencia adaptado , el deporte de levantamiento de pesas que se practica en los Juegos Paralímpicos . Los diferentes deportes de halterofilia se pueden distinguir por las diferentes formas de levantar un peso y/o los objetos levantados. Las pruebas de halterofilia son elementos clave del atletismo de fuerza .
El entrenamiento con pesas es el levantamiento de pesas para desarrollar la fuerza física y/o un físico musculoso. Es una parte común del acondicionamiento de fuerza para los atletas en muchos deportes. Cuando el objetivo principal es desarrollar un físico musculoso integral, esto es culturismo . Las personas que entrenan con pesas utilizan tanto pesas libres (como barras, mancuernas y pesas rusas ) como máquinas de pesas para entrenar todas las partes de su cuerpo. En los gimnasios y centros de ocio se proporciona un lugar y un equipo para el entrenamiento con pesas .
Según un artículo de The New York Times , levantar pesas puede prevenir algunas discapacidades, aumentar el metabolismo y reducir la grasa corporal. [2] El uso de pesas libres, en comparación con las máquinas, mejora no solo la fuerza sino también la función muscular en adultos mayores con alto nivel de funcionamiento. [3]
Se cree que el levantamiento de pesas competitivo es anterior a la historia escrita. Hay registros en muchas civilizaciones de hazañas de fuerza realizadas por grandes héroes, tal vez mitológicos, como Heracles , Goliat , Orm Storolfsson y Milo de Crotona . [4] En la antigua China y Grecia, los hombres levantaban piedras para demostrar su fuerza y hombría. [5] Existe una tradición en Escocia de competiciones de levantamiento de pesas en las Scottish Highland Gatherings , que han sido eventos anuales desde la década de 1820; [6] y estas competiciones son precursoras del atletismo de fuerza moderno .
Cuando en 1896 comenzaron los Juegos Olímpicos internacionales modernos , el levantamiento de pesas era un evento en los primeros Juegos; y desde 1920 el levantamiento de pesas ha sido una parte regular de los Juegos Olímpicos. [5] [7] Para 1932 la competencia olímpica comprendía tres levantamientos, todos los cuales son formas diferentes de levantar una barra con peso desde el suelo hasta arriba: a saber, el arranque , el envión y el clean and press . El arranque es un levantamiento de agarre amplio, en el que la barra se levanta por encima de la cabeza en un solo movimiento. El clean and jerk y el clean and press son levantamientos combinados en los que el peso se lleva primero desde el suelo hasta la parte delantera de los hombros (el clean ), y luego desde los hombros hasta arriba (el primero usando un jerk , el segundo un overhead press ). [8] [9] [10] Después de 1972, el clean and press se suspendió debido a dificultades para juzgar la forma adecuada. [11] [12] Hoy en día, el arranque y el envión se conocen juntos como "levantamientos olímpicos"; y el deporte de levantamiento de pesas tal como se practica en los Juegos Olímpicos puede llamarse "levantamiento de pesas olímpico" o "levantamiento de pesas de estilo olímpico" para distinguirlo de otros deportes de levantamiento de pesas (donde sea que se practique). Su organismo rector internacional es la Federación Internacional de Halterofilia , que se fundó en 1905. [13]
En los años 1950 y 1960 se desarrolló el deporte del levantamiento de pesas , que se originó en competiciones en las que los atletas competían en eventos de levantamiento diferentes a los de los Juegos Olímpicos. [ cita requerida ] Estos diferentes levantamientos a veces se llamaban "levantamientos extraños". Anteriormente, los organismos rectores de levantamiento de pesas en el Reino Unido y los Estados Unidos habían reconocido varios "levantamientos extraños" para fines de competencia y récord. Finalmente, estas competiciones se estandarizaron en tres levantamientos específicos: la sentadilla , el press de banca y el peso muerto ; y esta forma de deporte de levantamiento de pesas recibió su nombre distintivo de levantamiento de pesas , y en 1972 se formó la Federación Internacional de Levantamiento de Pesas para regular y promover el deporte. [14]
En 1964 debutó la halterofilia en los Juegos Paralímpicos , en la modalidad de press de banca; y desde los Juegos de 1992 se denomina powerlfiting, específicamente Para powerlifting o powerlifting paralímpico. [15]
El entrenamiento de fuerza también se registra desde la época de la antigua Grecia y la antigua Persia. [16] El levantamiento de pesas se utiliza como un fin para lograr diferentes objetivos. Por ejemplo, en el entrenamiento con pesas , un tipo de ejercicio que utiliza pesas para aumentar la fuerza muscular, y en el culturismo, una forma de modificación corporal por razones estéticas. El entrenamiento de fuerza, el culturismo y el ejercicio para lograr un nivel general de aptitud física se han asociado históricamente estrechamente con el levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas es muy beneficioso para la salud de innumerables maneras. El levantamiento de pesas induce la producción de proteínas de colágeno que ayudan a construir la estructura y la fuerza de los tendones y ligamentos. También es óptimo para promover y mejorar la estabilidad de las articulaciones. El levantamiento de pesas también puede aumentar el metabolismo y aumenta la tasa metabólica en reposo. Esto significa que el cuerpo puede quemar calorías más rápido y el cuerpo usa esas calorías para aumentar y desarrollar masa muscular. [17] Sin embargo, es posible participar en un régimen de entrenamiento para cualquiera de estos propósitos utilizando ejercicios o equipos distintos a las pesas. Por el contrario, debido a que el objetivo del culturismo es a menudo generar una apariencia particular, una persona que se dedica al levantamiento de pesas solo para aumentar la fuerza, o con fines competitivos, puede no lograr la apariencia física buscada en el culturismo. El entrenamiento con pesas tiene como objetivo desarrollar músculo al impulsar dos tipos diferentes de hipertrofia : sarcoplásmica y miofibrilar. [18] La hipertrofia sarcoplásmica conduce a músculos más grandes y, por lo tanto, los culturistas la prefieren más que la hipertrofia miofibrilar, que desarrolla la fuerza atlética. La hipertrofia sarcoplásmica se desencadena al aumentar las repeticiones, mientras que la hipertrofia miofibrilar se desencadena al levantar un peso más pesado. [19]
El levantamiento de pesas con el único fin de desarrollar fuerza física puede conducir al desarrollo de un tipo de cuerpo muy diferente al levantamiento de pesas para culturismo, ya que los levantadores de pesas y los levantadores de pesas olímpicos tienden a tener cuerpos endomesomórficos, y los culturistas tienden a ser más mesomórficos. [20] Los dos métodos principales de levantamiento de pesas para desarrollar fuerza y masa muscular son la hipertrofia y la sobrecarga. El entrenamiento para el tamaño muscular generalmente se realiza logrando la hipertrofia, que es entrenar con un peso más ligero a un mayor volumen o más repeticiones. El tamaño muscular aumenta debido a las fibras metabólicas que dan como resultado un crecimiento visible de la masa muscular. [21] El entrenamiento de los músculos para desarrollar fuerza generalmente se logra mediante el método de sobrecarga. La sobrecarga implica entrenar con un peso creciente en cada serie. También puede significar aumentar el volumen de repeticiones con el mismo peso para cada serie. Ambos métodos de sobrecarga son óptimos para desarrollar masa muscular y fuerza, sin embargo, levantar pesos pesados a un volumen menor o menos repeticiones es muy óptimo para desarrollar fuerza. [21]
Históricamente se ha observado que el levantamiento de pesas, tanto por salud como por apariencia, es sustancialmente más común entre los hombres que entre las mujeres. Una razón principal para esta dicotomía ha sido el deseo de las mujeres de evitar desarrollar una apariencia que se perciba como físicamente masculina, con un enfoque consecuente en ejercicios aeróbicos sobre las actividades de levantamiento de pesas. [22] Otro factor que se ha sugerido es que las mujeres que están interesadas en levantar pesas tienden a sentirse incómodas en espacios dominados por hombres, lo que se ha observado que hace que las mujeres que sí quieren levantar pesas lleven pesas de la sala de pesas a otra parte del gimnasio para hacer ejercicio, por lo tanto, usen pesas más pequeñas y durante menos tiempo. La prevalencia de los hombres en el levantamiento de pesas se ve reforzada por el marketing que representa el levantamiento de pesas como una actividad principalmente masculina. [23] Sin embargo, en los últimos tiempos, la práctica del culturismo se ha feminizado más. Algunos gimnasios han informado que el porcentaje femenino de su clientela ha aumentado a más del 50%. [24] Una nueva tendencia común entre las mujeres es la sustitución de los regímenes cardiovasculares por el levantamiento de pesas por varias razones, como la búsqueda de su idea de un cuerpo perfecto, el empoderamiento femenino y el simple disfrute. [ cita requerida ]
Los levantadores de pesas son propensos a sufrir diversas lesiones, y comprender las lesiones más comunes al levantar pesas es fundamental para la prevención y el manejo eficaz del riesgo de lesiones. Un estudio descubrió que las lesiones más comunes al levantar pesas (64,8 %) se producían en la espalda (especialmente en la zona lumbar), las rodillas y los hombros. [25]
La definición del diccionario de levantamiento de pesas en Wikcionario