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Una patada es una habilidad en el fútbol asociativo en la que un jugador golpea el balón con el pie. El fútbol de asociación, más comúnmente conocido como fútbol y también conocido como fútbol, es un deporte que se practica en todo el mundo, en el que participan anualmente hasta 265 millones de personas en todo el mundo. [1] Patear es una de las habilidades más difíciles de adquirir en el fútbol. Esta habilidad también es de vital importancia, ya que patear es la forma en que se realizan los pases y el medio principal por el cual se marcan los goles. [2]
Se ha observado que el momento en el que la habilidad de patear se desarrolla más rápidamente en el joven futbolista es entre los 4 y 6 años, con una progresión constante en la habilidad hasta los diez años. [3] Esto indica que la participación temprana en el fútbol puede tener implicaciones a largo plazo para el nivel de habilidad futuro del jugador de fútbol de la asociación . [3] Se observa una mayor precisión y habilidad en los jugadores de fútbol de élite, probablemente debido a la menor variabilidad mecánica en su forma, [3] destacando la importancia de la práctica para aumentar la consistencia en la ejecución de la forma adecuada. Una patada se vuelve ilegal cuando un jugador hace contacto físico con el oponente de manera peligrosa. Si no se realiza ningún contacto ilegal, por muy cercano que sea, es completamente legal.
Hay dos aspectos principales de la acción de patear que se deben considerar al desarrollar las habilidades para una patada efectiva en el fútbol: potencia ( velocidad del balón) y precisión (trayectoria del balón). [4] Múltiples estudios han concluido que un acercamiento diagonal es más efectivo que un acercamiento recto, con un ángulo de acercamiento cercano a 45 grados que produce la mayor potencia y velocidad de la pelota. [3] Los atletas con patadas más fuertes y precisas tienden a poner menos energía en la aproximación (los pasos dados antes de la patada) y más energía en los movimientos de retroceso y avance de la patada que los atletas menos hábiles. [3] Por lo tanto, se debe poner menos atención en el enfoque y más en desarrollar una mecánica de patada efectiva .
La atención visual debe centrarse en el balón, no en el campo de fútbol . Si levanta la cabeza/los ojos para determinar dónde disparar, lo cual puede ser necesario en diversas circunstancias, debe hacerlo antes de disparar. [5] La visión del atleta debe centrarse directamente en la pelota durante toda la acción de patear para aumentar la precisión. [5]
Justo antes de la fase de balanceo, el atleta debe aterrizar sobre la pierna de apoyo con la rodilla ligeramente flexionada para absorber parte del impacto y estabilizar así el cuerpo para un movimiento más efectivo de la pierna que patea. [6] Se ha descubierto que la mejor posición de la pierna de apoyo es de 5 a 10 cm al lado del balón (a la izquierda del balón para un pateador diestro, a la derecha del balón para un pateador zurdo). [3] Los atletas expertos tienen una tendencia hacia una posición lateral más cercana entre el balón y la pierna de apoyo. [3] Para la posición de adelante hacia atrás, existe una variabilidad basada en la acción deseada de la pelota. Colocar la pierna de apoyo más detrás de la pelota producirá una mayor dirección hacia arriba, mientras que colocar la pierna de apoyo más cerca de la pelota producirá una mayor propulsión hacia adelante. [3] La trayectoria de vuelo de la pelota está dictada por la posición del pie de apoyo. [3] El pie de apoyo debe colocarse paralelo a la dirección prevista de la pelota. [7] Otra posición importante del cuerpo a tener en cuenta es doblar la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante sobre la pelota. [2]
La velocidad del balón depende tanto de la velocidad del pie al hacer contacto como de la calidad del contacto entre el pie y el balón. [8] La forma más efectiva de transferir velocidad a la pelota es golpear la pelota en su punto central con la parte superior del pie, manteniendo el tobillo firme. [9]
Es importante aprender el análisis del movimiento de la parte inferior del cuerpo y los movimientos de las articulaciones debido a la participación en la patada. Una patada de fútbol con paso implica que un jugador golpee el balón con la parte dorsal (superior) del pie. También se analizan los distintos músculos de la parte inferior del cuerpo necesarios para este movimiento.
En la patada intervienen seis etapas distintas: el ángulo de aproximación, la fuerza del pie plantado, la carga de la extremidad oscilante, la fase de balanceo, el contacto con el balón y el seguimiento. [3] El primero es el “ángulo de aproximación” cuando un pateador corre hacia la pelota. La segunda etapa es la fuerza del pie plantado, que implica situar el pie de apoyo a una distancia lateral del balón antes de patear. La tercera etapa es la carga de la extremidad oscilante que requiere la preparación de los flexores de la cadera y los extensores de la rodilla para cargar o estirar excéntricamente para el movimiento hacia adelante a fin de que la extremidad oscilante golpee la pelota. También se la conoce como fase de retroceso. La cuarta etapa es cuando los flexores de la cadera y los extensores de la rodilla inician una contracción contundente en la extremidad que se balancea a alta velocidad hacia la pelota. Esta etapa se considera la fase de balanceo. La quinta etapa es cuando el pie en movimiento hace contacto completo con la pelota. Por último, una vez que el pie impacta, el pateador debe intentar mantener el pie en contacto con el balón el mayor tiempo posible. Esto es posible procediendo con el balanceo de la extremidad hasta que la pelota esté fuera de contacto. Esta etapa también se conoce como fase de seguimiento.
Los movimientos articulares se centran en las extremidades inferiores; aunque hay reconocimiento de los movimientos de las articulaciones de la parte superior del cuerpo durante la patada. A partir de la etapa 3, la extremidad que patea se mueve hacia atrás del cuerpo posicionado, lo cual es posible con la extensión de la cadera. [9] La cadera también se aduce y se rota externamente con flexión de la rodilla, rotación interna de la rodilla y ligera flexión plantar en la articulación del tobillo en la pierna que patea para prepararse para el impacto con la pelota. [9] Cuando el pie que patea entra en contacto con la pelota, la cadera se flexiona, abduce y rota externamente con la rodilla en una ligera flexión constante. [9] La pelvis gira alrededor de la extremidad de apoyo elevando el muslo de la extremidad que patea hacia adelante. [9] El movimiento hacia adelante se inicia girando la pelvis alrededor de la pierna de apoyo y llevando el muslo de la pierna que patea hacia adelante mientras la rodilla continúa flexionándose. Durante las últimas etapas (etapas 5 y 6) de la patada, el pie que patea exhibe una flexión plantar en la articulación del tobillo al entrar en contacto con el balón. [10] A lo largo de cada etapa de la patada, la rodilla de la extremidad de apoyo está en flexión constante. Es necesario para "absorber el impacto del aterrizaje" y ayuda a reducir el movimiento hacia adelante. [10] Una vez que la extremidad que patea está cerca del contacto con la pelota, la rodilla de apoyo inicia la extensión para estabilizar la acción. [10] Antes del contacto con la pelota, hay una flexión lateral entre la extremidad de apoyo y el tronco del deportista.
Tanto el glúteo medio como el glúteo mayor tienen una mayor actividad en la pierna que patea durante la etapa de plantación del pie (Etapa 2), preparándose para elevar la pierna por detrás del cuerpo. [11] Durante el balanceo hacia atrás en la etapa 3, los isquiotibiales (bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso) se activan para flexionar la rodilla y extender la cadera en la extremidad oscilante. Los isquiotibiales también se activan en la extremidad de apoyo durante las etapas de balanceo hasta que el pie entra en contacto con la pelota para permitir la estabilización y el equilibrio. [11] Los músculos estabilizadores, como el glúteo medio y el psoas , en la extremidad de apoyo están activos para evitar que la cadera se aduzca. A medida que la extremidad que patea comienza a moverse hacia adelante en la etapa 4, los cuádriceps , los músculos flexores de la cadera ( iliopsoas ) y los músculos extensores de la rodilla, incluido el recto femoral, crean una actividad concéntrica para producir una velocidad de avance rápida hacia la pelota al extender la rodilla y flexionar la cadera. Durante la etapa de swing antes del contacto de la pelota en la etapa 5, hay una mayor activación del recto femoral y del vasto medial que puede contribuir a la velocidad de extensión final de la rodilla. [12] También durante las etapas de balanceo de la extremidad, el glúteo medio tiene una mayor activación en la extremidad de apoyo para permitir la rotación de la cadera. En la fase de seguimiento (Etapa 6), el glúteo mayor se activa en la extremidad que patea y durante la etapa de elevación de la pierna en la extremidad de apoyo para permitir la rotación de la cadera. El gastrocnemio exhibió la mayor actividad muscular en la pierna que patea durante todas las etapas del movimiento, aunque exhibió la mayor actividad muscular en la extremidad de apoyo en las etapas de carga de la extremidad oscilante y de la extremidad oscilante (Etapas 3 y 4, respectivamente), cuando la pierna está en movimiento. se inclina hacia atrás y acelera hacia la pelota. [11]
Una patada de fútbol es el elemento básico de un partido de fútbol asociativo. Es un movimiento multiarticular que implica la coordinación principalmente de los músculos de la pierna y la cadera, así como de otros músculos estabilizadores y neutralizantes. Una patada de fútbol exitosa requiere una combinación de potencia y precisión y, según la técnica, puede ser poderosa o precisa. Una mayor “fase de balanceo” o velocidad del pie producirá más potencia dependiendo de la fuerza y la velocidad, y la posición del pie y la cadera “plantados” en el impacto producirá una mayor precisión en la dirección de la patada. [13] El rendimiento de las patadas se puede mejorar practicando y entrenando ejercicios de fuerza específicos del fútbol. [14] Este movimiento multiarticular se ejecuta mediante pares segmentarios y articulares en múltiples planos y produce una velocidad angular generada desde las extremidades proximales a las distales. [15] Estos son algunos ejercicios para cada músculo involucrado en un tiro libre que mejorarán el equilibrio, la fuerza y la velocidad. Se trata de ejercicios funcionales que se pueden realizar en el campo en la práctica.
Los músculos del tronco estabilizan el cuerpo antes, durante y después del impacto con el balón durante la patada (músculos principales involucrados; recto abdominal , psoas mayor y músculos erectores de la columna ). El rastreo de araña es un ejercicio dinámico compuesto que trabaja principalmente los músculos centrales, como el recto abdominal , el erector de la columna y los oblicuos externos , así como el pectoral mayor , los deltoides anteriores y el tríceps . El ejercicio de rastreo de araña ayuda a mejorar la coordinación activando y coordinando contralateralmente la parte superior del cuerpo con los músculos de la parte inferior del cuerpo. Además, los abdominales ayudan a fortalecer el músculo recto del abdomen y las variaciones de las planchas involucran el erector de la columna y los músculos extensores de la espalda más profundos que ayudan a mejorar el equilibrio y la postura. El ejercicio de Superman fortalece la zona lumbar y mejora la flexibilidad en la región lumbar.
La cadera implica flexión y rotación interna en el lado de la pierna que patea ( tensor de la fascia lata , recto femoral , psoas mayor , ilíaco , sartorio , pectíneo , aductor corto , largo y mayor ) y extensión en el lado de la pierna “plantada” ( glúteo mayor) . , grupo de isquiotibiales y aductor mayor La estocada lateral aumenta la fuerza de los músculos cuádriceps, glúteo mayor y aductores y flexores de la cadera. La estocada lateral mejora el equilibrio al colocar el peso del cuerpo sobre la pierna plantada mientras se intenta evitar caer hacia atrás o hacia adelante. Además, las cariocas son un ejercicio en el que la persona se mueve lateralmente mirando hacia adelante rotando internamente la cadera y dando un paso con la pierna contralateral a la dirección del movimiento. Este ejercicio mejora la flexibilidad y agilidad de la cadera al rotarla y dar un paso rápidamente.
La cadera se extiende y la rodilla se flexiona durante la carga de la fase de balanceo y luego, durante la última parte de la fase de balanceo, la pierna se flexiona sobre la cadera y la rodilla se extiende mientras se flexiona plantar el tobillo para patear la pelota. (Grupo cuádriceps, grupo isquiotibiales y flexores plantares). Las sentadillas con salto son un ejercicio pliométrico que mejora la fuerza, la velocidad que equivale a potencia y la explosividad en las piernas. Los alpinistas son una excelente manera de mejorar la resistencia debido a la duración y la naturaleza de alta intensidad del ejercicio. Además, los curls nórdicos de isquiotibiales son importantes para reducir el desarrollo del desequilibrio muscular y prevenir lesiones porque los músculos isquiotibiales a menudo se descuidan y se lesionan durante un movimiento explosivo como la patada de fútbol. Lo más importante es que los sprints mejorarán la velocidad, la fuerza, la agilidad y la resistencia porque requieren explosividad y coordinación de los segmentos del cuerpo.
El hombro contralateral a la pierna que patea está en aducción horizontal y ayuda a contrarrestar la patada ( deltoides anterior , bíceps braquial , pectoral mayor ). Para una patada de fútbol, la parte superior del cuerpo no está muy activa, pero mantener un equilibrio entre la parte superior e inferior del cuerpo reducirá las torsiones creadas por las fuerzas de otros segmentos.