El dip es un ejercicio de fuerza para la parte superior del cuerpo . Los dips con agarre cerrado entrenan principalmente los tríceps , y los principales sinergistas son el deltoides anterior , los músculos pectorales y los músculos romboides de la espalda. [1] Los dips con una amplia distancia entre los hombros ponen un énfasis adicional en los músculos pectorales , de manera similar a cómo un press de banca con agarre amplio se enfoca más en los pectorales y menos en los tríceps. [2]
Para realizar una inmersión, el deportista se apoya en una barra con los brazos hacia abajo y los hombros sobre las manos, luego baja el cuerpo hasta que los brazos están doblados en un ángulo de 90 grados en los codos y luego levanta el cuerpo, volviendo a la posición inicial.
Por lo general, las inmersiones se realizan en una barra de inmersión , con las manos del deportista sosteniendo todo el peso del cuerpo. Para mayor resistencia, se pueden agregar pesas mediante el uso de un cinturón de inmersión , un chaleco con peso o usando una mochila con pesas en su interior. También se puede sostener una mancuerna entre las rodillas o los tobillos. Para una menor resistencia, se puede utilizar una máquina de inmersión/dominada asistida que reduce la fuerza necesaria para que el deportista eleve su cuerpo mediante el uso de un contrapeso. También se pueden usar bandas de resistencia enganchadas debajo de los pies para ayudar si no se tiene la fuerza suficiente para realizar una inmersión correctamente. [3]
Otra variante del dip se realiza en anillas de gimnasia . De manera similar a un dip en barra, la mano del deportista agarra las anillas, soportando todo el peso de su cuerpo. La naturaleza inestable de las anillas añade un desafío adicional, aunque existen variaciones para hacer el ejercicio más fácil. [4]
En ausencia de equipo, se puede realizar una variación más ligera del dip llamada "Bench Dip". Las manos se colocan en un banco directamente debajo de los hombros o en dos bancos paralelos. [5] Las piernas se estiran y se colocan horizontalmente; los pies descansan en otro banco frente al ejercitador. Esta variación entrena los músculos de la parte superior del cuerpo de una manera similar, aunque no exactamente, a la del dip normal, al tiempo que reduce significativamente el peso total levantado. Este ejercicio también se puede realizar desde el borde de un sofá , una encimera de cocina o cualquier superficie que soporte al levantador. Debe realizarse bajo control.