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Esfuerzo

Hombre levantando

El esfuerzo es el uso físico o percibido de energía . [1] El esfuerzo tradicionalmente connota un esfuerzo extenuante o costoso , que resulta en la generación de fuerza, el inicio del movimiento, [1] o en el desempeño del trabajo . [2] A menudo se relaciona con la actividad muscular y se puede cuantificar, empíricamente y mediante una respuesta metabólica medible.

Físico

En física , el esfuerzo es el gasto de energía contra la inercia o inductiva de la misma, tal como se describe en la tercera ley del movimiento de Isaac Newton . En física, la fuerza ejercida equívoca el trabajo realizado. [3] La capacidad de realizar trabajo puede ser positiva o negativa según la dirección del esfuerzo en relación con la gravedad. Por ejemplo, una fuerza ejercida hacia arriba, como levantar un objeto, crea un trabajo positivo realizado sobre ese objeto. [2]

El esfuerzo a menudo genera una fuerza, una dinámica que contribuye al movimiento general. [1] En mecánica, describe el uso de fuerza contra un cuerpo en la dirección de su movimiento (ver vector ). [ cita requerida ]

Fisiológico

El esfuerzo, fisiológicamente, puede describirse como el inicio de un ejercicio o actividad física intensa y exhaustiva que provoca estrés cardiovascular o una respuesta del sistema nervioso simpático. Puede tratarse de un esfuerzo continuo o intermitente. [2]

El esfuerzo físico requiere una modificación de la absorción de oxígeno, un aumento de la frecuencia cardíaca y un control autónomo de las concentraciones de lactato en sangre . Entre los mediadores del esfuerzo físico se encuentran la fuerza cardiorrespiratoria y musculoesquelética , así como la capacidad metabólica. [4] Esto suele estar relacionado con una producción de fuerza seguida de un período refractario de recuperación. El esfuerzo está limitado por la carga acumulada y los movimientos repetitivos. [2]

Las reservas de energía muscular, o depósitos para el esfuerzo biomecánico , surgen de la producción metabólica inmediata de ATP y del aumento del consumo de oxígeno. [4] El esfuerzo muscular generado depende de la longitud del músculo y de la velocidad a la que es capaz de acortarse o contraerse. [ cita requerida ]

El esfuerzo percibido se puede explicar como una experiencia subjetiva percibida que media la respuesta a sensaciones y mecanismos somáticos. [3] Una calificación del esfuerzo percibido , medida mediante la escala RPE o escala de Borg , es una medida cuantitativa del esfuerzo físico. [5]

A menudo, en condiciones de salud, el esfuerzo que se realiza a causa de estrés cardiovascular muestra respuestas fisiológicas reducidas, como los niveles de cortisol y el estado de ánimo, a los factores estresantes. Por lo tanto, el esfuerzo biológico es eficaz para mediar el esfuerzo psicológico, en respuesta al estrés ambiental. [6]

El sobreesfuerzo causa más de 3,5 millones de lesiones al año. [ aclaración necesaria ] Una lesión por sobreesfuerzo puede incluir esguinces o distensiones, el estiramiento y desgarro de ligamentos, tendones o músculos causados ​​por una carga que excede la capacidad humana para realizar el trabajo. [7]

Psicológico

En psicología del deporte , el esfuerzo percibido de un ejercicio es lo difícil que le parece a la persona que lo realiza. [8] El esfuerzo percibido a menudo se califica en la escala de Borg de 6 a 20, donde 6 es el descanso completo y 20 es el esfuerzo máximo que una persona puede sostener durante un período de tiempo. Aunque se trata de una medida psicológica del esfuerzo, también tiende a corresponderse bastante bien con el esfuerzo físico real de un ejercicio. [9] Además, debido a que un esfuerzo percibido alto puede limitar la capacidad de un atleta para rendir, algunas personas intentan disminuir este número a través de estrategias como ejercicios de respiración [10] y escuchar música. [11]

Véase también

Referencias

  1. ^ abc Tercera ley de Newton, Elert, Glenn. “Fuerzas”. Viscosidad – El hipertexto de física , physics.info/newton-first/.
  2. ^ abcd "Trabajo y energía". physics.bu.edu . Consultado el 15 de junio de 2018 .
  3. ^ ab Barry, AJ (1967). "Actividad física y estrés/tensión psíquica". Revista de la Asociación Médica Canadiense . 96 (12): 848–53. PMC 1936218 . PMID  6020888. 
  4. ^ ab Kumar, Shrawan (2007). "Teorías de las causas de las lesiones musculoesqueléticas ocupacionales". En Kumar, Shrawan (ed.). Biomecánica en ergonomía . págs. 21–58. doi :10.1201/9780849379093. ISBN 978-0-8493-7909-3.
  5. ^ Borg, Gunnar AV (1982). "Bases psicofísicas del esfuerzo percibido" (PDF) . Simposio . 14 (5): 377–81. PMID  7154893.
  6. ^ Gröpel, Peter; Urner, Maren; Pruessner, Jens C.; Quirin, Markus (2018). "Los hombres entrenados en resistencia y resistencia exhiben respuestas cardiovasculares más bajas al estrés psicosocial que los hombres no entrenados". Frontiers in Psychology . 9 : 852. doi : 10.3389/fpsyg.2018.00852 . PMC 5992644 . PMID  29910757. 
  7. ^ "Indicaciones de sobreesfuerzo físico". JAMA: Revista de la Asociación Médica Estadounidense . 71 (18): 1488. 1918. doi :10.1001/jama.1918.02600440040013.
  8. ^ "Esfuerzo percibido (escala de Borg de esfuerzo percibido) | Actividad física | CDC". www.cdc.gov . 2020-09-17 . Consultado el 2021-01-30 .
  9. ^ "Cómo utilizar el RPE para medir la intensidad de tu entrenamiento". Verywell Fit . Consultado el 30 de enero de 2021 .
  10. ^ Shukla, Mayank; Chauhan, Diksha; Raj, Ritu (noviembre de 2020). "Ejercicios de respiración y pranayamas para disminuir el esfuerzo percibido durante la retención de la respiración durante el confinamiento debido al estudio aleatorizado en línea de COVID-19". Terapias complementarias en la práctica clínica . 41 : 101248. doi : 10.1016/j.ctcp.2020.101248. ISSN  1873-6947. PMC 7554491. PMID 33074110  . 
  11. ^ "3 consejos para reducir el esfuerzo percibido y hacer que correr resulte más fácil". Trail Runner Magazine . 2017-09-19 . Consultado el 2021-01-30 .

Enlaces externos