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Entrenamiento con volante de inercia

Un ejercicio de "propulsión" realizado en un dispositivo de entrenamiento con volante de inercia.

El entrenamiento con volante de inercia es un tipo de entrenamiento de fuerza en el que la resistencia necesaria para la activación muscular se genera mediante la inercia de un volante en lugar de la gravedad de las pesas como en el entrenamiento con pesas tradicional .

A diferencia del entrenamiento con pesas, el entrenamiento con volante ofrece una resistencia variable a lo largo del rango de movimiento , lo que facilita el entrenamiento isoinercial y la sobrecarga excéntrica . Se ha demostrado que el entrenamiento con volante conduce a mejoras de fuerza y ​​potencia , hipertrofia , activación muscular , longitud muscular y rigidez de los tendones . Esto a su vez puede mejorar el rendimiento atlético en velocidad, altura de salto , cambio de dirección y resistencia a las lesiones . [1] [2]

Historia

Un artículo de investigación científica temprana sobre el entrenamiento con volante fue realizado por los investigadores Hansen y Lindhard en la Universidad de Copenhague en 1924 y analizó el trabajo máximo realizable de los flexores del codo. [3] [4]

Posteriormente, se estudió el entrenamiento de resistencia con volante de inercia en viajeros espaciales expuestos a entornos de microgravedad para combatir los efectos de la sarcopenia y la pérdida de densidad mineral ósea , [5] [6] iniciado en el Instituto Karolinska en la década de 1990 financiado por la NASA y la ESA . Desde entonces, el entrenamiento con volante de inercia se ha estudiado en diferentes poblaciones como jóvenes [7] [8] [9] [10] y atletas profesionales, [11] [12] [13] así como en adultos mayores. [14] [15] [16] [17]

La evidencia actual sugiere que el entrenamiento basado en el volante es superior al entrenamiento basado en la gravedad para aumentar la fuerza muscular, la potencia y la hipertrofia. [18] [19] [20]

Referencias

  1. ^ Wonders, Jaap (14 de diciembre de 2019). "Entrenamiento con volante de inercia en la rehabilitación musculoesquelética: un comentario clínico". Revista internacional de fisioterapia deportiva . 14 (6): 994–1000. doi :10.26603/ijspt20190994 (inactivo 18 de agosto de 2024). PMC  6878857 . PMID  31803531.{{cite journal}}: CS1 maint: DOI inactivo a partir de agosto de 2024 ( enlace )
  2. ^ Smith, Joel (2018). Fuerza de velocidad: una guía completa sobre biomecánica, exigencias y metodología de entrenamiento para la velocidad lineal . Just fly sports. pág. 202. ISBN 978-1720694625.
  3. ^ Correa, Fredrik (9 de diciembre de 2014). "Lo que todo entrenador debe saber sobre el entrenamiento con volante de inercia". Freelap . Consultado el 10 de abril de 2022 .
  4. ^ Hansen, TE; Lindhard, J (14 de marzo de 1924). "El trabajo máximo realizable de los flexores del codo". The Journal of Physiology . 58 (4–5): 314–317. doi :10.1113/jphysiol.1924.sp002133. PMC 1405532 . PMID  16993667. 
  5. ^ Berg, HE; ​​Tesch, A (agosto de 1994). "Un ergómetro independiente de la gravedad para ser utilizado en el entrenamiento de resistencia en el espacio". Medicina de la aviación, el espacio y el medio ambiente . 65 (8): 752–756. OCLC  105722207. PMID  7980338. S2CID  23594693.
  6. ^ Jones, Thomas W.; et al. (16 de mayo de 2019). "Optimización de las contramedidas del ejercicio para los vuelos espaciales tripulados: consideraciones operativas para el entrenamiento aeróbico y de fuerza concurrente". Frontiers in Physiology . 10 : 584. doi : 10.3389/fphys.2019.00584 . PMC 6532362 . PMID  31156461. 
  7. ^ Drury, B.; Ratel, S.; Clark, CC; Fernandes, JF; Moran, J.; Behm, DG (2019). "Entrenamiento de resistencia excéntrica en jóvenes: perspectivas para el desarrollo atlético a largo plazo". Revista de morfología funcional y kinesiología . 4 (4): 70. doi : 10.3390/jfmk4040070 . PMC 7739302 . PMID  33467385. 
  8. ^ Westblad, N.; Petré, H.; Kårström, A.; Psilander, N.; Björklund, G. (2021). "El efecto del volante de inercia autorregulado y el entrenamiento de fuerza tradicional en la progresión de la carga de entrenamiento y el rendimiento de las habilidades motoras en atletas jóvenes". Revista internacional de investigación medioambiental y salud pública . 18 (7): 3479. doi : 10.3390/ijerph18073479 . PMC 8038127 . PMID  33801621. 
  9. ^ Stojanović, MD; Mikić, M.; Drid, P.; Calleja-González, J.; Maksimović, N.; Belegišanin, B.; Sekulović, V. (2021). "Mayor potencia pero no ganancias de fuerza usando el entrenamiento de fuerza tradicional con volante de inercia en jugadores de baloncesto júnior". Revista internacional de investigación ambiental y salud pública . 18 (3): 1181. doi : 10.3390/ijerph18031181 . PMC 7908554 . PMID  33572738. 
  10. ^ di Cagno, Alessandra; Juliano, Enzo; Buonsenso, Andrea; Giombini, Arrigo; Di Martino, Giulia; Parisi, Atilio; Calcagno, Giuseppe; Fiorilli, Giovanni (19 de noviembre de 2020). "Efectos del entrenamiento excéntrico acentuado frente al entrenamiento pliométrico sobre el rendimiento de jóvenes esgrimistas de élite". Revista de ciencia y medicina del deporte . 19 (4): 703–713. PMC 7675629 . PMID  33239944. 
  11. ^ Sánchez-Díaz, S.; Yanci, J.; Castillo, D.; Scanlan, AT; Raya-González, J. (2020). "Efectos de las intervenciones de educación nutricional en jugadores de deportes de equipo. Una revisión sistemática". Nutrients . 12 (12): 3664. doi : 10.3390/nu12123664 . PMC 7760400 . PMID  33260504. 
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  14. ^ Kowalchuk, K.; Butcher, S. (2019). "Entrenamiento con volante de inercia con sobrecarga excéntrica en adultos mayores". Revista de morfología funcional y kinesiología . 4 (3): 61. doi : 10.3390/jfmk4030061 . PMC 7739307 . PMID  33467376. 
  15. ^ Sañudo, Borja; González-Navarrete, Ángeles; Álvarez-Barbosa, Francisco; de Hoyo, Moisés; del Pozo, Jesús; Rogers, Michael E. (1 de junio de 2019). "Efecto del entrenamiento de resistencia del volante sobre el rendimiento del equilibrio en adultos mayores. Un ensayo controlado aleatorio". Revista de ciencia y medicina del deporte . 18 (2): 344–350. PMC 6543991 . PMID  31191105. 
  16. ^ Bruseghini, P.; Capelli, C.; Calabria, E.; Rossi, AP; Tam, E. (2019). "Efectos del entrenamiento en intervalos de alta intensidad y el entrenamiento isoinercial en la función y la estructura de los músculos extensores de las piernas y en el tejido adiposo intermuscular en adultos mayores". Frontiers in Physiology . 10 : 1260. doi : 10.3389/fphys.2019.01260 . PMC 6794371 . PMID  31649552. 
  17. ^ Sañudo, Borja; de Hoyo, Moisés; McVeigh, Joseph G. (enero de 2022). "Mejora de la fuerza muscular, la potencia muscular y la función física después del entrenamiento de resistencia con volante de inercia en adultos mayores sanos: un ensayo controlado aleatorio". Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento . 36 (1): 252–258. doi :10.1519/JSC.0000000000003428. PMID  32040028. S2CID  211073409.
  18. ^ Petré, Henrik ; Wernstål, Fredrik; Mattsson, C. Mikael (13 de diciembre de 2018). "Efectos del entrenamiento con volante sobre variables relacionadas con la fuerza: un metanálisis". Medicina Deportiva - Abierta . 4 (1): 55. doi : 10.1186/s40798-018-0169-5 . PMC 6292829 . PMID  30547232. S2CID  56485869. 
  19. ^ Maroto-Izquierdo, Sergio; García-López, David; Fernández-Gonzalo, Rodrigo; Moreira, Osvaldo C.; González-Gallego, Javier; de Paz, José A. (octubre 2017). "Adaptaciones funcionales y estructurales del músculo esquelético después del entrenamiento de resistencia del volante con sobrecarga excéntrica: una revisión sistemática y un metanálisis". Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte . 20 (10): 943–951. doi : 10.1016/j.jsams.2017.03.004. PMID  28385560.
  20. ^ Illera-Domínguez, Víctor; et al. (10 de septiembre de 2018). "Adaptaciones musculares funcionales y morfológicas tempranas durante el entrenamiento de sentadilla inercial de corta duración". Frontiers in Physiology . 9 : 1265. doi : 10.3389/fphys.2018.01265 . PMC 6139363 . PMID  30246805. 

Enlaces externos

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