Un chapuzón es un ejercicio de fuerza para la parte superior del cuerpo . Los fondos con agarre cerrado entrenan principalmente el tríceps , siendo los principales sinérgicos el deltoides anterior , los músculos pectorales y los músculos romboides de la espalda. [1] Los fondos con ancho de hombros anchos ponen énfasis adicional en los músculos pectorales , similar con respecto a la forma en que un press de banca con agarre ancho se enfocaría más en los pectorales y menos en los tríceps. [2]
Para realizar un fondo, el deportista se apoya en una barra de fondo con los brazos estirados hacia abajo y los hombros sobre las manos, luego baja el cuerpo hasta que los brazos se doblan en un ángulo de 90 grados a la altura de los codos y luego levanta el cuerpo. volviendo a la posición inicial.
Por lo general, los fondos se realizan en una barra de fondos , con las manos del deportista soportando todo el peso del cuerpo. Para mayor resistencia, se pueden agregar pesas mediante el uso de un cinturón de inmersión , un chaleco con pesas o usando una mochila con pesas. También se puede sostener una mancuerna entre las rodillas o los tobillos. Para obtener menos resistencia, se puede utilizar una máquina de dominadas/inmersiones asistidas que reduce la fuerza necesaria para que el deportista eleve su cuerpo mediante el uso de un contrapeso. También se pueden usar bandas de resistencia enganchadas debajo de los pies para ayudar si no tienen la fuerza para realizar un baño correctamente. [3]
Otra variación del dip se realiza sobre anillas de gimnasia . De manera similar a un fondo con barra, la mano del deportista agarra los anillos, soportando todo el peso del cuerpo. La naturaleza inestable de los anillos añade un desafío adicional, aunque existen variaciones para facilitar el ejercicio. [4]
En ausencia de equipo, se puede realizar una variación más ligera del fondo llamada "Bench Dip". Las manos se colocan en un banco directamente debajo de los hombros o en dos bancos paralelos. [5] Las piernas se enderezan y se colocan horizontalmente; los pies descansan en otro banco frente al deportista. Esta variación entrena los músculos de la parte superior del cuerpo de una manera similar, aunque no exacta, a la del fondo normal, al tiempo que reduce el peso total levantado en una cantidad significativa. Este ejercicio también se puede realizar desde el borde de un sofá , la encimera de la cocina o cualquier superficie que soporte el elevador. Debe hacerse bajo control.