Los músculos de los glúteos , a menudo llamados glúteos , son un grupo de tres músculos que forman la región de los glúteos comúnmente conocida como glúteos : el glúteo mayor , el glúteo medio y el glúteo menor . Los tres músculos se originan en el ilion y el sacro y se insertan en el fémur . Las funciones de los músculos incluyen extensión , abducción , rotación externa y rotación interna de la articulación de la cadera . [1]
El glúteo mayor es el más grande y superficial de los tres músculos de los glúteos. Constituye gran parte de la forma y apariencia de las caderas . Es una masa carnosa estrecha y gruesa de forma cuadrilátera, y forma la prominencia de las nalgas . El glúteo medio es un músculo ancho, grueso e irradiado, situado en la superficie exterior de la pelvis . Se encuentra profundo al glúteo mayor y su tercio posterior está cubierto por el glúteo mayor, sus dos tercios anteriores por la aponeurosis glútea , que lo separa de la fascia superficial y la piel . El glúteo menor es el más pequeño de los tres músculos de los glúteos y está situado inmediatamente debajo del glúteo medio.
La mayor parte de la masa muscular de los glúteos contribuye sólo parcialmente a la forma de los glúteos. El otro factor importante que contribuye es el panículo adiposo (capa grasa) de los glúteos, que está muy desarrollado en esta zona y le da a los glúteos su característica forma redondeada. El ejercicio en general (no sólo de los músculos de los glúteos sino del cuerpo en general) que puede contribuir a la pérdida de grasa puede conducir a una reducción de masa en los lugares de almacenamiento de grasa subcutánea del cuerpo, que incluye el panículo, por lo que para personas más delgadas y activas, Los glúteos contribuirán más predominantemente a la forma que alguien menos activo con una composición más grasa. [ cita necesaria ] El grado de grasa corporal almacenada en varios lugares, como el panículo, está dictado por perfiles genéticos y hormonales. [ cita necesaria ]
El glúteo mayor surge de la línea glútea posterior del ilion superior interno y de la porción rugosa de hueso, incluida la cresta, inmediatamente encima y detrás de él; desde la superficie posterior de la parte inferior del sacro y el costado del cóccix ; de la aponeurosis del erector de la columna ( fascia lumbodorsal ), el ligamento sacrotuberoso y la fascia que cubre el glúteo medio. Las fibras se dirigen oblicuamente hacia abajo y lateralmente; El músculo tiene dos inserciones: las que forman la porción superior y más grande del músculo, junto con las fibras superficiales de la porción inferior, terminan en una lámina tendinosa gruesa, que pasa a través del trocánter mayor y se inserta en la banda iliotibial de la fascia. lata ; y las fibras más profundas de la porción inferior del músculo se insertan en la tuberosidad glútea entre el vasto lateral y el aductor mayor . Su acción es extender y rotar lateralmente la cadera, y también extender el tronco. [ cita necesaria ]
El músculo glúteo medio se origina en la superficie exterior del ilion entre la cresta ilíaca y la línea glútea posterior arriba, y la línea glútea anterior abajo; El glúteo medio también se origina en la aponeurosis glútea que recubre su superficie exterior. Las fibras del músculo convergen en un fuerte tendón aplanado que se inserta en la superficie lateral del trocánter mayor . Más específicamente, el tendón del músculo se inserta en una cresta oblicua que corre hacia abajo y hacia adelante en la superficie lateral del trocánter mayor.
El glúteo menor tiene forma de abanico y surge de la superficie exterior del ilion, entre las líneas glúteas anterior e inferior , y por detrás, desde el margen de la escotadura ciática mayor . Las fibras convergen en la superficie profunda de una aponeurosis irradiada , que termina en un tendón que se inserta en una impresión en el borde anterior del trocánter mayor y expande la cápsula de la articulación de la cadera.
Las funciones de los músculos incluyen extensión , abducción y rotación interna y externa de la articulación de la cadera. El glúteo mayor también sostiene la rodilla extendida a través del tracto iliotibial.
Sentarse durante períodos prolongados puede provocar que los músculos de los glúteos se atrofien debido a la presión constante y el desuso. Esto puede estar asociado con (aunque no necesariamente la causa) dolor lumbar , dificultad con algunos movimientos que naturalmente requieren los músculos de los glúteos, como levantarse de una posición sentada y subir escaleras.
Cualquier ejercicio que trabaje y/o estire los glúteos es adecuado, por ejemplo estocadas , empujes de cadera , subir escaleras, esgrima , bicicleta , remo , sentadillas , arabescos , aeróbicos y diversos ejercicios específicos para los glúteos. Los ejercicios de entrenamiento con pesas que se sabe que fortalecen significativamente los músculos de los glúteos incluyen la sentadilla , el peso muerto , la prensa de piernas y cualquier otro movimiento que implique rotación externa y extensión de la cadera.
Los músculos de los glúteos bien formados se han asociado durante mucho tiempo con la salud, la fuerza y el atractivo sexual. En términos de salud, actúan como señal de 'estar en forma'. Por lo general, esto significa que una persona también come, duerme y hace ejercicio adecuadamente, todo lo cual es beneficioso para la salud. En términos de fuerza, los glúteos se encuentran entre los músculos más grandes y poderosos del cuerpo. Si están bien desarrollados, es más probable que una persona sea fuerte. También contribuyen de manera clave a rangos de movimiento de fundamental importancia, como doblar y estirar las piernas, y doblar, estirar y girar la cintura. Estos rangos de movimiento son clave en la capacidad de una persona para moverse de manera poderosa y dinámica y están impulsados en gran medida por los glúteos. Si están bien formados, es mucho más probable que una persona pueda moverse de manera eficiente. En términos de atractivo sexual, el especialista en glúteos Bret Contreras considera en términos fisioantropológicos que éste se basa en una evaluación subconsciente de la relación entre la capacidad física para sobrevivir y prosperar y la capacidad de formar una familia. [2]
"Es lógico que tanto hombres como mujeres se sintieran atraídos por unos glúteos bonitos, estableciendo instintivamente una conexión con unos glúteos grandes y fuertes y la supervivencia, la reproducción, la caza y la protección". [3]
Los músculos de los glúteos prominentes se utilizan a menudo en el arte para implicar la capacidad de moverse de una manera poderosa y dinámica; virilidad y fertilidad; y para atender consideraciones estéticas al respecto.
