La elevación de pelvis (también conocida como inclinación pélvica ) es un ejercicio para fortalecer la espalda baja , [1] los músculos de los glúteos , los músculos abdominales inferiores y mantener el equilibrio de los músculos de la cadera. No requiere pesas, aunque se pueden colocar sobre el estómago. [2]
El ejercicio consta de cuatro pasos. [3]
El suelo pélvico es una "amplia cadena de músculos, ligamentos y tejidos laminares que se extienden desde el hueso púbico, en la parte delantera del cuerpo, hasta la base de la columna vertebral, en la parte posterior". [4]
El suelo pélvico es resistente al estiramiento y al peso, ya que recupera su forma original. Sin embargo, después de soportar peso durante largos períodos de tiempo, puede estirarse. [4] Además, el peso sobre el suelo pélvico puede debilitar su resistencia y contribuir a su pérdida de forma con el tiempo. [4]
Realizar este ejercicio de forma habitual puede fortalecer los glúteos, los abdominales y los músculos de la espalda baja. Como resultado, los médicos pueden recomendar levantamientos pélvicos para reducir el dolor lumbar, mejorar la postura y mejorar el control de la vejiga. [5]