Los músculos de los glúteos , a menudo llamados glúteos , son un grupo de tres músculos que forman la región de los glúteos , comúnmente conocida como las nalgas : el glúteo mayor , el glúteo medio y el glúteo menor . Los tres músculos se originan en el íleon y el sacro y se insertan en el fémur . Las funciones de los músculos incluyen la extensión , la abducción , la rotación externa y la rotación interna de la articulación de la cadera . [1]
El glúteo mayor es el más grande y superficial de los tres músculos glúteos. Constituye una gran parte de la forma y apariencia de las caderas . Es una masa carnosa estrecha y gruesa de forma cuadrilátera, y forma la prominencia de las nalgas . El glúteo medio es un músculo ancho, grueso y radial, situado en la superficie externa de la pelvis . Se encuentra profundo al glúteo mayor y su tercio posterior está cubierto por el glúteo mayor, sus dos tercios anteriores por la aponeurosis glútea , que lo separa de la fascia superficial y la piel . El glúteo menor es el más pequeño de los tres músculos glúteos y está situado inmediatamente debajo del glúteo medio.
La mayor parte de la masa muscular de los glúteos contribuye sólo parcialmente a la forma de los glúteos. El otro factor importante que contribuye es el panículo adiposo (capa de grasa) de los glúteos, que está muy desarrollado en esta zona y le da a los glúteos su característica forma redondeada. El ejercicio en general (no sólo de los músculos de los glúteos sino del cuerpo en general), que puede contribuir a la pérdida de grasa, puede conducir a una reducción de la masa en los lugares de almacenamiento de grasa subcutánea del cuerpo, que incluye el panículo, por lo que en el caso de las personas más delgadas y activas, los glúteos contribuirán de forma más predominante que en alguien menos activo con una composición más grasa. [ cita requerida ] El grado de grasa corporal almacenada en diversas ubicaciones, como el panículo, está determinado por los perfiles genéticos y hormonales. [ cita requerida ]
El glúteo mayor surge de la línea glútea posterior del íleon superior interno y de la porción rugosa del hueso que incluye la cresta, inmediatamente por encima y detrás de él; de la superficie posterior de la parte inferior del sacro y del lado del cóccix ; de la aponeurosis del erector de la columna ( fascia lumbodorsal ), del ligamento sacrotuberoso y de la fascia que cubre el glúteo medio. Las fibras se dirigen oblicuamente hacia abajo y lateralmente; el músculo tiene dos inserciones: las que forman la porción superior y más grande del músculo, junto con las fibras superficiales de la porción inferior, terminan en una lámina tendinosa gruesa, que pasa a través del trocánter mayor y se inserta en la banda iliotibial de la fascia lata ; y las fibras más profundas de la porción inferior del músculo se insertan en la tuberosidad glútea entre el vasto lateral y el aductor mayor . Su acción es extender y rotar lateralmente la cadera, y también extender el tronco. [ cita requerida ]
El músculo glúteo medio se origina en la superficie externa del íleon entre la cresta ilíaca y la línea glútea posterior por encima, y la línea glútea anterior por debajo; el glúteo medio también se origina en la aponeurosis glútea que cubre su superficie externa. Las fibras del músculo convergen en un tendón aplanado fuerte que se inserta en la superficie lateral del trocánter mayor . Más específicamente, el tendón del músculo se inserta en una cresta oblicua que corre hacia abajo y hacia adelante en la superficie lateral del trocánter mayor.
El glúteo menor tiene forma de abanico, surgiendo de la superficie externa del íleon, entre las líneas glúteas anterior e inferior , y por detrás, desde el margen del surco ciático mayor . Las fibras convergen hacia la superficie profunda de una aponeurosis radiada , y esta termina en un tendón que se inserta en una impresión en el borde anterior del trocánter mayor , y da una expansión a la cápsula de la articulación de la cadera.
Las funciones de los músculos incluyen la extensión , la abducción y la rotación interna y externa de la articulación de la cadera. El glúteo mayor también sostiene la rodilla extendida a través del tracto iliotibial.
Estar sentado durante períodos prolongados puede provocar que los músculos de los glúteos se atrofien debido a la presión constante y la falta de uso. Esto puede estar asociado con (aunque no necesariamente sea la causa) dolor lumbar , dificultad para realizar algunos movimientos que requieren naturalmente los músculos de los glúteos, como levantarse de la posición sentada y subir escaleras.
Cualquier ejercicio que trabaje y/o estire los glúteos es adecuado, por ejemplo , estocadas , empujes de cadera , subir escaleras, esgrima , ciclismo , remo , sentadillas , arabescos , aeróbicos y varios ejercicios específicos para los glúteos. Los ejercicios de entrenamiento con pesas que se sabe que fortalecen significativamente los músculos de los glúteos incluyen la sentadilla , el peso muerto , la prensa de piernas y cualquier otro movimiento que involucre rotación externa de la cadera y extensión de la cadera.
Los músculos de los glúteos bien formados se han asociado desde hace mucho tiempo con la salud, la fuerza y el atractivo sexual. En términos de salud, actúan como un signo de "estar en forma". Esto generalmente significa que una persona también está comiendo, durmiendo y haciendo ejercicio adecuadamente, todo lo cual es beneficioso para la salud. En términos de fuerza, los glúteos están entre los músculos más grandes y poderosos del cuerpo. Si están bien desarrollados, una persona tiene más probabilidades de ser fuerte. También contribuyen de manera clave a los rangos de movimiento de importancia fundamental, como doblar y estirar las piernas, y doblar, estirar y girar la cintura. Estos rangos de movimiento son clave en la capacidad de una persona para moverse de manera poderosa y dinámica y son impulsados en gran medida por los glúteos. Si están bien formados, una persona tiene muchas más probabilidades de poder moverse de manera eficiente. En términos de atractivo sexual, el especialista en glúteos Bret Contreras considera en términos fisioantropológicos que esto se basa en una evaluación subconsciente de la relación entre la capacidad física para sobrevivir y prosperar, y la capacidad de criar una familia. [2]
'Es lógico que tanto los machos como las hembras se sintieran atraídos por unos glúteos bonitos, y que instintivamente establecieran una conexión entre unos glúteos grandes y fuertes y la supervivencia, la reproducción, la caza y la protección'. [3]
Los músculos de los glúteos prominentes se utilizan a menudo en el arte para implicar una capacidad de moverse de forma potente y dinámica, virilidad y fertilidad, y para satisfacer consideraciones estéticas en estos sentidos.
