Cóctel sin alcohol Sleepy Girl

Bebida popularizada por TikTok

Sleepy girl mocktail es una bebida casera viral que ganó popularidad en TikTok como ayuda para dormir . ^[1] Se informa que la primera propagadora de la bebida fue Calee Shea, quien publicó sobre ella en enero de 2023, pero Gracie Norton, una creadora de contenido en TikTok, popularizó la bebida con su publicación. ^{[2] [3] [4]} La bebida se volvió viral ese año. ^[5] La bebida aumentó en popularidad en enero de 2024, ya que " Dry January " impulsó a numerosas personas a buscar recetas de mocktails en línea. ^[6]

Ingredientes

Los ingredientes principales del cóctel sin alcohol Sleepy Girl incluyen:

• Jugo de cereza ácida : se dice que posee propiedades que inducen el sueño debido a su contenido relativamente alto de melatonina. ^[7] Los estudios sobre su eficacia son limitados, ya que los niveles de melatonina son inferiores a los de los suplementos inductores del sueño habituales. ^[1] Otros nutrientes presentes en el jugo, como el triptófano y los antioxidantes polifenólicos , también pueden desempeñar un papel en la promoción del sueño. ^[7]
• Polvo de magnesio : se promociona por sus beneficios para el sueño, pero faltan pruebas concluyentes que respalden su impacto positivo. ^[1] Algunos estudios sugieren posibles beneficios para las personas con síndrome de piernas inquietas. ^[1] Puede ser especialmente beneficioso para quienes tienen deficiencia de magnesio , una afección común que se correlaciona con la ansiedad y la depresión . ^[8] La mayor parte del magnesio que se encuentra en las tiendas minoristas es óxido de magnesio , que no se absorbe bien. ^[8] Por lo tanto, el glicinato de magnesio es la opción preferida. ^[8] Sin embargo, existe el riesgo de toxicidad por magnesio si se ingiere demasiado magnesio. ^[8]
• Soda de agua mineral o de limón y lima: agentes efervescentes que mejoran la textura y el sabor del cóctel sin alcohol. ^[1] Las recetas suelen requerir soda prebiótica , como Olipop . ^[7] Se recomiendan bebidas con menor contenido de azúcar, ya que los niveles más altos de azúcar en sangre pueden afectar negativamente al sueño. ^[9] Sin embargo, es posible que la carbonatación pueda provocar sensaciones de hinchazón y malestar abdominal, lo que afecta negativamente al sueño. ^[10]

Preparación

En primer lugar, se llena cualquier vaso de la elección con hielo. ^[5] Luego, se añade el jugo de cereza ácida. ^[5] A continuación, se disuelve el polvo de magnesio en el jugo. ^[5] Finalmente, se utiliza soda o agua mineral para completar la bebida. ^[5] El alcohol está notablemente excluido de la receta, a pesar de que es un depresor , porque puede conducir a una peor calidad del sueño. ^[5]

Evidencia científica

La evidencia científica que respalda la eficacia de los ingredientes del cóctel sin alcohol Sleepy Girl no es concluyente, y el efecto placebo podría desempeñar un papel importante en los beneficios percibidos relacionados con el sueño. ^[1] El ritual de preparación y consumo del cóctel sin alcohol Sleepy Girl puede contribuir a una mejora percibida en la calidad del sueño. ^{[1] [11]}

Según un estudio de 2011 publicado en el European Journal of Nutrition , el jugo de cereza ácida puede aumentar la producción de melatonina y promover la relajación. ^{[12] [13]} Un estudio más reciente de julio de 2023 publicado en Current Sleep Medicine Reports sugirió posibles mejoras en el tiempo total de sueño y la eficiencia con el jugo de cereza ácida, pero se necesitan más investigaciones para confirmar estos hallazgos. ^{[12] [14]}

El magnesio puede promover la relajación física y mental, lo que a su vez puede favorecer el sueño. ^{[15] [16]}

Referencias

1. Blum, Dani (17 de enero de 2024). "Sleepy Girl Mocktail: Can This Tart Cherry Juice Drink Help You Fall Asleep?" (Cóctel sin alcohol Sleepy Girl: ¿puede esta bebida de jugo de cereza ácida ayudarte a conciliar el sueño?). The New York Times . Consultado el 17 de enero de 2024 .
2. Heinrich, Shelby (21 de abril de 2023). "Receta y reseña del cóctel Viral Viral Sleepy Girl". BuzzFeed . Consultado el 18 de enero de 2024 .
3. Berryman, Louella (10 de enero de 2024). "¿Realmente funciona el cóctel sin alcohol Sleepy Girl?". Salud de la mujer . Consultado el 17 de enero de 2024 .
4. Green, Cassandra (15 de enero de 2024). "Todo lo que necesitas saber sobre el 'cóctel sin alcohol Sleepy Girl'". ELLE . Consultado el 17 de enero de 2024 .
5. Fiedler, Christina Montoya (10 de abril de 2023). "El cóctel sin alcohol Sleepy Girl de TikTok puede ser la bebida perfecta para antes de acostarse". Better Homes & Gardens . Consultado el 17 de enero de 2024 .
6. Werner, Kaleigh (18 de enero de 2024). "¿Qué es el cóctel sin alcohol Sleepy Girl? La nueva obsesión de TikTok en materia de bebidas". The Independent . Consultado el 22 de enero de 2024 .
7. Steinhilber, Brianna (28 de abril de 2023). "¿Puede el 'cóctel sin alcohol para chicas dormilonas' realmente ayudarte a conciliar el sueño más rápido?". TODAY.com . Consultado el 19 de enero de 2024 .
8. Shultz, Cara Lynn (19 de enero de 2024). "¿Cuál es el ingrediente mágico del 'Sleepy Girl Mocktail' de TikTok?". Peoplemag . Consultado el 20 de enero de 2024 .
9. Londong, Bianca (25 de abril de 2023). "El 'cóctel sin alcohol para chicas dormilonas' es tendencia en TikTok porque le brinda a la gente la mejor noche de sueño de su vida". Glamour UK . Consultado el 20 de enero de 2024 .
10. Davison, Tamara (19 de enero de 2024). "A continuación, te explicamos cómo preparar el 'cóctel sin alcohol de chica dormida' de TikTok". Evening Standard . Consultado el 22 de enero de 2024 .
11. Docherty, Erin (18 de enero de 2024). "Sleepy Girl Mocktail: Does it really work?" [El cóctel sin alcohol Sleepy Girl: ¿funciona realmente?"]. Mamamia . Consultado el 18 de enero de 2024 .
12. McCarthy, Kelly (18 de enero de 2024). "¿Qué es un cóctel sin alcohol para chicas soñolientas? Cómo preparar la bebida viral de jugo de cereza ácida antes de acostarse". ABC News . Consultado el 18 de enero de 2024 .
13. Howatson, Glyn; Bell, Phillip G.; Tallent, Jamie; Middleton, Benita; McHugh, Malachy P.; Ellis, Jason (2012). "Efecto del jugo de cereza ácida (Prunus cerasus) en los niveles de melatonina y mejora la calidad del sueño". Revista Europea de Nutrición . 51 (8): 909–916. doi :10.1007/s00394-011-0263-7. ISSN  1436-6207.
14. Stretton, Brandon; Eranki, Aditya; Kovoor, Joshua; Bacchi, Stephen; Gupta, Aashray; Maddern, Guy; Boyd, Mark (11 de julio de 2023). "¿Demasiado ácido para ser verdad? Cerezas ácidas (Prunus cerasus) y sueño: una revisión sistemática y un metanálisis". Current Sleep Medicine Reports . 9 (3): 225–233. doi : 10.1007/s40675-023-00261-w . ISSN  2198-6401.
15. "¿Es el cóctel sin alcohol Sleepy Girl tu solución mágica para dormir mejor?". Cleveland Clinic . 8 de noviembre de 2023. Consultado el 18 de enero de 2024 .
16. Wienecke, Elmar; Nolden, Claudia (2016). "Langzeit-HRV-Analyse zeigt Stressreduktion durch Magnesiumzufuhr". MMW - Fortschritte der Medizin (en alemán). 158 (T6). Springer Science and Business Media LLC: 12-16. doi :10.1007/s15006-016-9054-7. ISSN  1438-3276.