El trail running es un tipo de carrera que se practica en senderos al aire libre , a menudo en terrenos montañosos, y que suele incluir importantes ascensos y descensos. El trail running está supervisado por la International Trail Running Association ( ITRA ) e incluye carreras más largas. [1] [2]
Es similar tanto al trail running como al trail running (también conocido como hill running). A diferencia del trail running y el trail running , generalmente se lleva a cabo en senderos al aire libre , a menudo en terrenos montañosos, y a menudo incluye ascensos y descensos significativos. [1] Es difícil distinguir definitivamente el trail running del cross country . En general, sin embargo, el cross country running es una disciplina regida por World Athletics , que normalmente se corre en distancias más cortas, mientras que el trail running está supervisado por ITRA e incluye carreras más largas.
El número de carreras de trail organizadas creció un 1000% entre 2008 y 2018, de 160 a más de 1800 a nivel mundial. [3] Los corredores a menudo citan un menor impacto en comparación con las carreras en ruta, así como el paisaje y el entorno no urbano, como razones principales para preferir el trail running. [4] Este paso a la naturaleza también se refleja en un gran aumento de competidores en triatlones no tradicionales/todoterreno y carreras de aventura en la década de 2010. [5]
Si comparamos una zapatilla para trail running con una zapatilla para correr en carretera, las zapatillas para trail running están diseñadas para terrenos más accidentados. Tienen suelas notablemente más gruesas que permiten una mejor tracción en los senderos y entresuelas más rígidas para brindar soporte en superficies irregulares y rocosas. Otras características como protección adicional para el talón y la puntera y tecnologías impermeables también se encuentran en las zapatillas para trail. [6] [7]
El equipo para correr por senderos puede variar según el sendero específico y las condiciones climáticas, pero puede incluir prendas que absorban la humedad, botellas de agua, protector solar, anteojos de sol, sombreros, polainas, repelente de insectos en aerosol, faros, auriculares y bloqueadores de hiedra. Algunos corredores de senderos colocan crampones livianos en la parte inferior de sus zapatos para mejorar la tracción en la nieve y el hielo. Se pueden usar bastones de senderismo ultraligeros o bastones de trekking para aumentar la velocidad y la estabilidad.
Una forma alternativa de llevar agua es utilizar una bolsa de hidratación con un tubo para beber que se lleva en una mochila , una riñonera [8] o una mochila de hidratación [9] . Llevar los Diez Elementos Esenciales puede reducir los peligros inherentes a los viajes por la naturaleza .
Las carreras de trail running se organizan a nivel mundial y varían en distancia, terreno y desnivel. [10] Por ejemplo, en Estados Unidos, la American Trail Running Association se fundó recién en 1996 para representar las carreras de trail running en dicho país. [11] En el Reino Unido, la Trail Running Association se formó en 1991. La International Trail Running Association (ITRA) se fundó en 2013, [12] y fue reconocida por primera vez por la IAAF en 2015.
Las distancias en las carreras varían ampliamente, desde 5 km hasta más de 100 millas (161 km). Muchas carreras de trail son de distancia ultramaratón (ultra). Por lo general, se acepta que las ultras tienen una distancia de más de 26,2 millas (42,16 km), aunque las carreras de 50 km son generalmente la distancia de carrera más cercana por encima de una maratón, y se las considera ampliamente como la distancia de ultramaratón más corta entre la comunidad de carreras de trail. Las carreras de distancias similares a menudo difieren significativamente en términos de terreno. Esto dificulta la comparación del rendimiento en diferentes recorridos. Esto contrasta con los tiempos en distancias estándar en carreras en ruta , como 10 km o maratón .
La Unión Internacional de Triatlón organiza anualmente un campeonato de triatlón cross . Además, el Triatlón XTERRA es una serie privada de carreras todoterreno que concluye con un campeonato cada año en Maui.
Los puestos de ayuda son puntos de control físicos que suelen estar ubicados cada 5 o 10 kilómetros a lo largo del recorrido. Los puestos de ayuda de los ultramaratones suelen estar repletos de alimentos que proporcionan a los corredores azúcares de rápida digestión que pueden proporcionar un impulso necesario a medida que sus niveles de glucógeno comienzan a bajar. [13] La mayoría de las carreras de trail solo tienen una única etapa, en la que se cronometra a los competidores durante toda la duración de su carrera, incluidas las paradas en los puestos de ayuda. Sin embargo, también existen carreras de trail running por etapas. Estas carreras de varios días por etapas suelen ofrecer apoyo completo y comodidades para los corredores entre etapas. Sin embargo, hay carreras por etapas que no ofrecen ningún apoyo aparte de agua y asistencia médica, y requieren que los competidores lleven todo su equipo (comida, saco de dormir, cambio de ropa, brújula). El ejemplo más conocido de este tipo de carreras es el Marathon des Sables , que se celebró por primera vez en 1986.
Al igual que con el senderismo y otras actividades que comparten senderos en entornos naturales a menudo sensibles , los corredores de senderos deben cumplir con las prácticas comunes de no dejar rastro y otras normas de etiqueta en los senderos (también conocidas como ética en los senderos ). Si bien la etiqueta y las costumbres en los senderos varían según el país, la estación y el área al aire libre (recreativa), el propósito común de la etiqueta en los senderos es preservar el entorno natural y, al mismo tiempo, garantizar la seguridad y el disfrute de todos los usuarios de los senderos (incluidas las personas, los animales y, a veces, los vehículos motorizados).
En comparación con las carreras en ruta , suele haber menos participantes, ya que el número de inscripciones suele ser limitado. Puede haber varias razones para esto: la estrechez de los senderos , los parques nacionales (donde a menudo se establecen los recorridos) pueden limitar el número de participantes a través de un proceso de permisos, la seguridad y las preocupaciones ambientales. Hay muchas carreras populares, como el Ultra-Trail du Mont-Blanc en Europa o la Western States Endurance Run en los Estados Unidos, que se han visto obligadas a limitar las inscripciones debido a la abrumadora demanda. [14]
Estas acciones pueden incluir ceder el paso al tráfico en subida, permanecer en senderos establecidos, pasar por la izquierda (Estados Unidos), mantenerse en fila india y ceder el paso a los corredores rápidos. [14]
Algunas carreras de trail notables incluyen:
Cada vez más personas participan en viajes de trail running en solitario, llevando una mochila ultraligera para poder correr a mayor velocidad que con una mochila tradicional . [16] [17] Correr con mochila se ha denominado " fastpacking ". Estos viajes pueden ser difíciles y peligrosos, según la duración, el clima y el terreno.
Las carreras de montaña y de montaña (también llamadas carreras de montaña, particularmente en Escocia ) [18] son deportes que combinan carreras y carreras todoterreno en tierras altas, donde la pendiente es un componente significativo. Fell es una palabra dialectal del noroeste de Inglaterra, donde es popular, especialmente en el Distrito de los Lagos . Las carreras de montaña requieren habilidades de navegación en montaña y los participantes llevan equipo de supervivencia. [19] A diferencia del trail running, las rutas de las carreras de montaña a menudo no están marcadas, por lo que los competidores con frecuencia pueden elegir su propia ruta hacia un punto de control. [20]
La única diferencia entre correr en montaña y correr por senderos es que el recorrido de una carrera de montaña a veces incluye pavimento. Se diferencia del de una carrera por montaña porque (1) los recorridos están claramente marcados y evitan secciones peligrosas; [21] y (2) mientras que correr en montaña se lleva a cabo principalmente fuera de la carretera , si hay un desnivel significativo en la ruta, se pueden utilizar caminos asfaltados. [19]
