Caminar con fuerza o caminar rápido es el acto de caminar con una velocidad en el extremo superior del rango natural para la marcha , típicamente de 7 a 9 km/h (4,3 a 5,5 mph). Para calificar como caminata vigorosa en lugar de trotar o correr, al menos un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento (consulte caminar para obtener una definición formal).
En 1999, el maratón de Berlín incluyó una división de Power Walking. [1] [2] [3]
La marcha rápida a menudo se confunde con la marcha deportiva .
Las técnicas de marcha rápida implican lo siguiente:
Se llevan a cabo competiciones de marcha rápida, [5] con récords mundiales en categorías que incluyen 5 km, 10 km, media maratón, 30 km, maratón y distancias de varios días. [6] [7]
Expertos en salud como Kenneth H. Cooper han recomendado caminar con fuerza como una alternativa al jogging para un régimen de ejercicio de bajo a moderado , por ejemplo del 60 al 80% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx). En el rango superior, caminar y trotar son casi igualmente eficientes, y caminar produce un impacto significativamente menor en las articulaciones.
El primer campeón de culturismo, Steve Reeves, fue uno de los primeros defensores y escribió el libro Powerwalking sobre sus experiencias con él y sus beneficios para la salud. [8]
Un estudio de 2021, en el que a los pacientes después de una angioplastia coronaria se les introdujo la marcha motorizada en función de su fracción de eyección, cálculo del VO 2 máximo , monitorización de la frecuencia cardíaca y recuentos del podómetro. Los participantes en el grupo de caminata rápida se beneficiaron significativamente en la calidad de vida y diversos parámetros fisiológicos. [9]
Fisiológicamente, un adulto normal que camina a una velocidad de 4 a 6 km/h tiene el menor requerimiento aeróbico y una baja intensidad de ejercicio. Se prefiere correr a caminar a una velocidad igual o superior a 8 km/h, ya que correr a mayor velocidad consume menos oxígeno que caminar. Cuando correr es un problema importante, particularmente en pacientes con angioplastia poscoronaria con o sin stents, se recomendó caminar con fuerza. Al caminar con fuerza a una velocidad de 6 a 8 km/h, los pacientes pueden lograr los beneficios de correr, es decir, una mejora significativa en el V02 máx. y la capacidad aeróbica máxima. En pocas palabras, la marcha rápida aumenta con la velocidad de la marcha.
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