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Marcha nórdica

Grupo de marcha nórdica
Marchadores nórdicos en un parque

La marcha nórdica es una versión de la marcha que involucra todo el cuerpo y que tiene su origen en Finlandia y que pueden practicar tanto los no deportistas como una actividad física que promueve la salud, como los deportistas como deporte. La actividad se realiza con bastones para caminar especialmente diseñados, similares a los bastones de esquí .

Historia

La marcha nórdica (originalmente en finlandés sauvakävely ) es una caminata deportiva con bastones especialmente diseñados. Si bien los excursionistas, mochileros y esquiadores habían utilizado el concepto básico durante décadas, la marcha nórdica se definió formalmente por primera vez con la publicación de " Hiihdon lajiosa " (traducción: "Una parte de la metodología de entrenamiento del esquí de fondo") de Mauri Repo en 1979. [1] El concepto de marcha nórdica se desarrolló sobre la base de la actividad de entrenamiento de esquí fuera de temporada realizada con bastones de esquí de una sola pieza. [2]

Un grupo de marcha nórdica
Un grupo de marcha nórdica

Durante décadas, los excursionistas y mochileros utilizaron sus bastones de esquí de una sola pieza mucho antes de que aparecieran los bastones de trekking y de marcha nórdica. Los esquiadores de competición privados de nieve siempre han utilizado y siguen utilizando sus bastones de esquí de una sola pieza para caminar con esquís y saltar colinas. Los primeros bastones especialmente diseñados y comercializados para caminantes de fitness fueron producidos por Exerstrider de los EE. UU. en 1988. Los bastones Nordic Walker fueron producidos y comercializados por Exel en 1997. Exel acuñó y popularizó el término "Nordic Walking" en 1999.

Beneficios

En comparación con la marcha normal, la marcha nórdica (también llamada marcha con bastones) implica aplicar fuerza a los bastones con cada zancada. Los caminantes nórdicos utilizan más de todo su cuerpo (con mayor intensidad) y reciben estimulación para desarrollar la aptitud física que no está presente en la marcha normal para el pecho, el músculo dorsal ancho , el tríceps, el bíceps, el hombro, los abdominales, la columna y otros músculos centrales que pueden resultar en aumentos significativos en la frecuencia cardíaca a un ritmo determinado. [3] Se ha estimado que la marcha nórdica produce hasta un 46% de aumento en el consumo de energía, en comparación con caminar sin bastones. [4] [5] Se han realizado varios estudios de investigación sobre los efectos de la marcha nórdica. Un estudio en particular comparó la caminata regular con la marcha nórdica. [6] Este estudio mostró que la marcha nórdica condujo a disminuciones más significativas en el IMC y la circunferencia de la cintura en comparación con la caminata regular. [6] El grupo de marcha nórdica fue el único grupo que experimentó reducciones en la grasa corporal total y aumentos en la capacidad aeróbica . [6] Otro estudio de investigación que se realizó comparó los efectos de la marcha nórdica, la marcha convencional y el entrenamiento con bandas de resistencia en la aptitud física general en adultos mayores. [7] El estudio concluyó que, si bien los tres métodos son útiles para mejorar la condición física general, la marcha nórdica es el más eficaz. [7] La ​​Facultad de Medicina de Harvard tiene evidencia que demuestra que la marcha nórdica tiene más características de quema de calorías que la caminata normal. [8]

Equipo

El mango de un bastón para caminar
Clavo para offroad y caucho para asfalto

Los bastones de marcha nórdica son significativamente más cortos que los recomendados para el esquí de fondo. Los bastones de marcha nórdica vienen en versiones de una sola pieza, con mango no ajustable, disponibles en diferentes longitudes, y versiones telescópicas de dos o tres piezas con cierre giratorio y longitud ajustable. Los bastones de una sola pieza son generalmente más fuertes y livianos, pero deben adaptarse al usuario. Los bastones telescópicos son de "talla única" y son más transportables.

Los bastones de marcha nórdica cuentan con una variedad de empuñaduras y correas para las muñecas o, en raras ocasiones, no tienen correa para las muñecas. Las correas eliminan la necesidad de sujetar con fuerza las empuñaduras. Al igual que muchos bastones de trekking, los bastones de marcha nórdica vienen con puntas de goma extraíbles para usar en superficies duras y puntas de metal endurecido para senderos, playa, nieve y hielo. La mayoría de los bastones están hechos de aluminio liviano , fibra de carbono o materiales compuestos . No se requieren zapatos especiales para caminar, aunque hay zapatos que se comercializan como diseñados específicamente para este deporte.

Técnica

Las cadencias de los brazos, las piernas y el cuerpo son, rítmicamente hablando, similares a las que se utilizan en una marcha normal y vigorosa. La amplitud del movimiento de los brazos regula la longitud de la zancada. Los movimientos restringidos de los brazos implicarán una restricción natural del movimiento pélvico y de la longitud de la zancada. Cuanto más largo sea el empuje con el bastón, más larga será la zancada y más potente el balanceo de la pelvis y de la parte superior del torso.

Véase también

Referencias

  1. ^ "KOULUTUSAINEISTOA MAURI REPO: SEURAVALMENTAJAN PERUSTIEDOT HIIHDON LAJIOSA" (PDF) . Tul.fi. ​Archivado desde el original (PDF) el 1 de enero de 2014 . Consultado el 28 de diciembre de 2017 .
  2. ^ "La historia de la marcha nórdica". Inwa-nordic-walking.com . 29 de mayo de 2014 . Consultado el 28 de diciembre de 2017 .
  3. ^ Medicina y ciencia en deportes y ejercicio VOL. 27, N.º 4 Abril de 1995:607–11
  4. ^ Cooper Institute, Revista de investigación sobre ejercicio y deportes , 2002
  5. ^ Church, TS; Earnest, CP; Morss, GM (25 de marzo de 2013). "Pruebas de campo de las respuestas fisiológicas asociadas con la marcha nórdica". Res Q Exerc Sport . 73 (3): 296–300. doi :10.1080/02701367.2002.10609023. PMID  12230336. S2CID  24173445.
  6. ^ abc Muollo, Valentina; Rossi, Andrea P.; Milanesa, Chiara; Masciocchi, Elena; Taylor, Miriam; Zamboni, Mauro; Rosa, Rafaela; Scena, Federico; Pellegrini, Bárbara (2019). "Los efectos del programa de dieta y ejercicio en personas con sobrepeso: marcha nórdica versus marcha". Intervenciones clínicas en el envejecimiento . 14 : 1555-1565. doi : 10.2147/CIA.S217570 . ISSN  1178-1998. PMC 6717875 . PMID  31695344. 
  7. ^ ab Takeshima, Nobuo; Islam, Mohammod M.; Rogers, Michael E.; Rogers, Nicole L.; Sengoku, Naoko; Koizumi, Daisuke; Kitabayashi, Yukiko; Imai, Aiko; Naruse, Aiko (1 de septiembre de 2013). "Efectos de la marcha nórdica en comparación con la marcha convencional y el ejercicio de resistencia con bandas en la aptitud física en adultos mayores". Revista de ciencia y medicina del deporte . 12 (3): 422–430. ISSN  1303-2968. PMC 3772584 . PMID  24149147. 
  8. ^ "Tendencias de fitness: marcha nórdica". Harvard Health . 1 de noviembre de 2019 . Consultado el 29 de noviembre de 2022 .

Enlaces externos