La respiración consciente abarca técnicas que dirigen la conciencia hacia el proceso respiratorio , y sirven para propósitos que van desde mejorar la respiración hasta desarrollar la atención plena . En artes marciales como el tai chi y el qigong , se dice que los ejercicios de respiración fortalecen los músculos del diafragma y protegen los órganos, siendo la respiración inversa un método común. Las tradiciones de meditación , incluido el yoga y la meditación budista , enfatizan el control de la respiración. Los practicantes creen que el pranayama del yoga eleva las energías vitales, mientras que el vipassanā budista usa anapanasati para la atención plena a la respiración.
En la música, la respiración circular permite a los instrumentistas de viento producir un tono continuo. Los cantantes también dependen del control de la respiración a través de etapas respiratorias controladas conscientemente. El método Buteyko en fisioterapia se centra en ejercicios de respiración para afecciones como el asma, haciendo hincapié en la respiración nasal y la relajación. En psicología, la Respiración Integrativa combina varias técnicas para abordar necesidades específicas, particularmente en casos de trastornos por abuso de drogas y trastorno de estrés postraumático.
Las prácticas de respiración de la Nueva Era , como la respiración holotrópica y la respiración de renacimiento, desarrolladas a finales de los años 1960 y 1970, utilizan la respiración más profunda para acceder a estados alterados de conciencia y purgar recuerdos reprimidos. Sin embargo, la comunidad médica cuestiona la eficacia de algunos métodos, como el método Buteyko, debido a la evidencia limitada que respalda sus afirmaciones.
En el tai chi , el ejercicio anaeróbico se combina con ejercicios de respiración para fortalecer los músculos del diafragma , mejorar la postura y aprovechar mejor el qi del cuerpo . [1]
En qigong , la respiración inversa es una técnica de respiración que consiste en contraer el abdomen y expandir la caja torácica mientras se inhala por la nariz y luego comprimirla suavemente mientras se exhala por la boca, que es lo opuesto a lo que haría un abdomen en estado natural. Respiración instintiva diafragmática. [2] La técnica también se practica ampliamente en varias artes marciales. Algunos notables incluyen sistemas chinos como el baguazhang , el tai chi y otros estilos de kung fu . Se cree que la respiración inversa activa el qi curativo y protector ya que el practicante controla conscientemente la respiración de una manera opuesta a la respiración normal. Al expandir el abdomen mientras realizan alguna técnica (por ejemplo, un puñetazo), los artistas marciales también protegen los órganos internos de cualquier contraataque recibido. [3]
Diferentes formas de meditación y yoga abogan por diversos métodos de respiración. En yoga estos métodos se llaman pranayama . [1] En yoga, la respiración se asocia con prana , por lo tanto, pranayama es un medio para elevar el prana - shakti , o energías vitales. Pranayama se describe en textos hindúes como el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras de Patanjali . Los métodos incluyen prolongar las inhalaciones y exhalaciones, realizar pausas en la inhalación o exhalación o ambas, alternar la respiración por las fosas nasales y respirar con la glotis ligeramente ocupada. Más tarde, en los textos de Hatha yoga , significó la suspensión total de la respiración. Las prácticas de pranayama en el yoga moderno como ejercicio son diferentes a las de la tradición del Hatha yoga.
En el budismo , vipassanā se centra en respirar dentro y alrededor de la nariz para calmar la mente usando anapanasati , [4] una forma de meditación budista que significa "conciencia de la respiración" fue introducida por primera vez por Buda . [1]
En música, algunos intérpretes de instrumentos de viento utilizan una técnica llamada respiración circular , técnica utilizada por los intérpretes de algunos instrumentos de viento para producir un tono continuo sin interrupción. Se logra inhalando por la nariz y simultáneamente expulsando el aire por la boca utilizando el aire almacenado en las mejillas . La técnica fue desarrollada de forma independiente por varias culturas y se utiliza para muchos instrumentos de viento tradicionales . [5]
Los cantantes también dependen del control de la respiración . La respiración natural tiene tres etapas: un período de inhalación, un período de exhalación y un período de descanso o recuperación; Estas etapas no suelen estar controladas conscientemente. Dentro del canto, hay cuatro etapas de la respiración: un período de inhalación (inhalación); un período de establecimiento de controles (suspensión); un período de exhalación controlado (fonación); y un período de recuperación.
Estas etapas deben estar bajo control consciente por parte del cantante hasta que se conviertan en reflejos condicionados. Muchos cantantes abandonan los controles conscientes antes de que sus reflejos estén completamente condicionados, lo que en última instancia conduce a problemas vocales crónicos. [6]
El método Buteyko es una forma de fisioterapia complementaria o alternativa que propone el uso de ejercicios de respiración principalmente como tratamiento para el asma y otras afecciones respiratorias. [7] Se centra en la respiración nasal, la relajación y la respiración reducida. Estas técnicas proporcionan a los pulmones más NO y así dilatan las vías respiratorias y deberían evitar la exhalación excesiva de CO 2 y así mejorar el metabolismo del oxígeno. Los defensores del método Buteyko dicen que puede aliviar los síntomas y la dependencia de la medicación en pacientes con asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) e hiperventilación crónica. La comunidad médica cuestiona estas afirmaciones, dada la evidencia limitada e inadecuada que respalda la teoría y la eficacia del método. [7] [8]
En psicología, la "Respiración Integrativa" combina beneficios específicos de varias escuelas de respiración consciente según las necesidades de los clientes. [9] [10] La investigación considera los trastornos por abuso de drogas , [11] el trastorno de estrés postraumático , [12] el alcoholismo y el tabaquismo . [13]
La respiración coherente es un método que implica respirar a un ritmo de cinco respiraciones por minuto con períodos iguales de inhalación y exhalación y relajación consciente de las zonas anatómicas. [14] [15]
Varias formas de respiración desarrolladas a finales de los años 1960 y principios de los 1970 se consideran prácticas de la Nueva Era . La respiración holotrópica fue desarrollada por Stanislav Grof en los años 1960. Utiliza una respiración más profunda para permitir el acceso a estados de conciencia no ordinarios. [16] La respiración-renacimiento fue desarrollada por Leonard Orr en la década de 1970. Utiliza la respiración consciente para purgar los recuerdos reprimidos del nacimiento y los recuerdos traumáticos de la infancia. [17]
Algunas culturas han utilizado técnicas de respiración durante años para aumentar la función cerebral y calmar las emociones. [18] Hay poco que saber sobre la conexión entre la respiración y el efecto que tiene sobre el sistema nervioso parasimpático, pero algunos estudios han contribuido a parte de ese conocimiento; Un estudio realizado en ratones de la Escuela de Medicina de Stanford incluyó la eliminación de neuronas del bulbo raquídeo, que tiene una conexión directa con el locus coeruleus y es responsable de los ritmos respiratorios. El locus coeruleus tiene conexiones que influyen en la excitación. La eliminación de las neuronas no afectó la respiración de los ratones, pero sí aumentó el estado de calma de los ratones. Esto pareció mostrar una correlación más fuerte entre la respiración y la emoción. [19] Otros estudios han intentado comprender la ciencia detrás del pranayama, una técnica de yoga que implica una respiración lenta y controlada. Se ha demostrado que dicha respiración disminuye la frecuencia cardíaca, la presión arterial y aumenta la actividad en el sistema nervioso parasimpático, lo que revierte los estados de excitación y calma al individuo. Los investigadores teorizan que la respiración lenta y controlada restablece el sistema nervioso autónomo. [20] Aún así, se sabe poco sobre la conexión entre la respiración y las emociones; sin embargo, utilizar técnicas de respiración adecuadas podría resultar útil en innumerables situaciones estresantes, como los exámenes escolares. [21]
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