Las bolas de Baoding ( en chino :保定健身球; pinyin : Bǎodìng Jiànshēn Qiú ; Wade–Giles : Pao 3 -ting 4 Chien 4 -sheng 1 Ch'iu 2 ) son bolas de metal lo suficientemente pequeñas para sostenerlas en una mano, que se utilizan para ejercicios físicos y terapias. También se conocen como bolas chinas de ejercicio , bolas de salud chinas, bolas de meditación chinas y bolas medicinales chinas . Las bolas de Baoding se utilizan rotando dos o más bolas repetidamente en la mano. [1] Las bolas de Baoding, diseñadas para mejorar la destreza de los dedos, relajar la mano o ayudar en la recuperación de la fuerza muscular y las habilidades motoras después de una cirugía, funcionan de manera similar a las bolas antiestrés occidentales . [2]
Las primeras bolas de Baoding probablemente se crearon en Hebei , China , durante la dinastía Ming . Los métodos de construcción variaban. Antiguamente, se las llamaba habitualmente "bolas de hierro", ya que originalmente estaban hechas de hierro. A medida que avanzaba la metalistería, las "bolas de hierro" se hicieron más populares. Las bolas de Baoding siguen produciéndose allí. [3]
La mayoría de las bolas de Baoding consisten en un par de esferas huecas, cada una de las cuales contiene un timbre que suena cuando una bola interior golpea la esfera exterior. Muchos ejemplos modernos están decorados con cloisonné y alambre de latón; estos son esencialmente decorativos ya que se astillan fácilmente cuando se caen o se frotan entre sí. Las bolas de Baoding también pueden estar hechas de jade macizo, ágata, mármol y otros tipos de piedra. [3]
Las pelotas huecas son generalmente más adecuadas para uso terapéutico debido a su menor peso. Las pelotas más pesadas de hierro , acero o carburo de tungsteno requieren más esfuerzo para girar. Estas se utilizan principalmente para desarrollar fuerza mediante entrenamiento de resistencia . [4]
El ejercicio básico consiste en sostener un par de pelotas Baoding en la palma de una mano, rotándolas (cambiando la posición relativa de las dos pelotas) mientras se mantiene un contacto constante entre ellas. Una vez que se ha dominado esta técnica, la velocidad de rotación se puede aumentar gradualmente hasta que las pelotas se separen en la mano. Con el tiempo, una mano puede aprender a girarlas completamente sin que las pelotas entren en contacto entre sí. Se han desarrollado ejercicios que involucran más pelotas, donde la técnica principal es evitar el contacto con las otras pelotas. Para ello, es necesario utilizar un dedo, generalmente el índice , como divisor. [5] [ verificación fallida ]
Un usuario medio debería poder empezar con una pelota de 45 mm (1,8 pulgadas) y avanzar hasta 60 mm (2,4 pulgadas) a medida que sus músculos se acostumbren al ejercicio. Se pueden utilizar pelotas Baoding más grandes de entre 70 mm y 100 mm (2,8 pulgadas a 3,9 pulgadas). Mantener separadas las pelotas más grandes mientras se las hace girar es una habilidad avanzada. Se puede variar el área de la mano ejercitada, alterando la parte de la mano sobre la que giran o cambiando la órbita de las pelotas para que se ejerza más fuerza sobre un dedo o articulaciones de los dedos en particular. [6] [3]
Hombres fuertes conocidos como John Brookfield usaban pelotas de lanzamiento de peso como pelotas de Baoding, rotándolas para desarrollar los músculos del antebrazo y mejorar su agarre. [7]
Aunque no hay evidencia científica que lo respalde, se cree que las pelotas Baoding ejercitan los músculos de la mano, mejoran la función cerebral y reducen el estrés cuando se usan como medicina alternativa para estimular los puntos de acupuntura en la mano. [4]
Las pelotas de Baoding se utilizan a menudo en fisioterapia para ejercitar los tejidos blandos de la mano, la muñeca y el brazo, por ejemplo, después de una cirugía en la mano. [8] Incluso se recomiendan para tratar el estrés traumático en niños y adolescentes. [9]
