Una flexión hacia atrás es un movimiento de gimnasia , contorsión , danza y patinaje sobre hielo , donde la columna se dobla hacia atrás y se sostiene con las manos. A lo largo del movimiento, los músculos abdominales , oblicuos y las piernas se utilizan para estabilizar al artista mientras se curva hacia atrás. El yoga moderno incluye algunas asanas de flexión hacia atrás . La flexión hacia atrás se puede adquirir a través de un entrenamiento intenso o de la genética.
La columna consta de 24 vértebras y entre las vértebras hay pequeños cojines denominados discos. El movimiento de las vértebras y la capacidad de compresión de los discos dan flexibilidad a la columna.
Es más fácil realizar una flexión hacia atrás después de dominar un puente . Un puente ayuda a familiarizar los huesos y músculos con las posiciones y movimientos de una flexión hacia atrás.
Hay más de una docena de posiciones de yoga que son variantes de la flexión hacia atrás. [1] Un "empuje de costillas" es común y perjudicial para una buena postura de yoga, y uno de los errores más comunes asociados con la flexión hacia atrás. [2]
La flexión hacia atrás es importante en gimnasia porque es esencial realizar una voltereta hacia atrás .
Las flexiones hacia atrás son parte del repertorio de los patinadores sobre hielo profesionales y competitivos. Por ejemplo, Jimmie Santee realizó una flexión hacia atrás en la producción de 1994 de Walt Disney's World on Ice: Aladdin . Las flexiones hacia atrás y otras contorsiones fueron una característica de la actuación del Sr. Frick de la comedia sobre hielo de los años 30 Frick y Frack . [3]
Cuando se realizan correctamente, las flexiones hacia atrás pueden aumentar el rango de movimiento de la columna. Sin embargo, existe un riesgo importante de sufrir lesiones. Estas lesiones incluyen lumbalgia , lesiones de los discos intervertebrales , espasmos musculares [4] y parálisis ; En 2016, una niña de 5 años de Los Ángeles quedó paralizada después de intentar una flexión hacia atrás que resultó en daños en numerosas áreas de su columna. [5]
El yoga moderno incluye asanas de flexión hacia atrás , como Kapotasana y Ustrasana arrodillado, Urdhva Dhanurasana invertida y Rajakapotasana sentado . Estas se describen como posturas "extenuantes" [6] y los principiantes o las personas con la espalda rígida deben trabajarlas suavemente para evitar lesiones. [6] La columna se puede liberar después de asanas de flexión hacia atrás con asanas de torsión como Marichyasana y Matsyendrasana , o mediante flexiones hacia adelante como Janusirsasana , practicadas suavemente. [6]
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