Pilates ( en alemán : [piˈlaːtəs] ) es un tipo de ejercicio mente-cuerpo desarrollado a principios del siglo XX por el entrenador físico alemán Joseph Pilates , de quien recibió su nombre. Pilates llamó a su método " Contrología " . [ 3 ] Se practica en todo el mundo, especialmente en países desarrollados como Australia , Canadá , Alemania , Corea del Sur , Nueva Zelanda , los Emiratos Árabes Unidos , el Reino Unido y los Estados Unidos . [ cita requerida ] Pilates utiliza una combinación de alrededor de 50 ejercicios repetitivos para estimular el esfuerzo muscular. Cada ejercicio fluye de los "cinco elementos esenciales": respiración, alineación cervical, estabilización de las costillas y la escápula, movilidad pélvica y utilización del transverso del abdomen . Cada ejercicio se repite típicamente de tres a cinco veces. [4] A partir de 2023, más de 12 millones de personas practican Pilates. [5]
El método Pilates surgió a raíz de la cultura física de finales del siglo XIX que consistía en hacer ejercicio para aliviar problemas de salud. Sin embargo, solo hay evidencia limitada que respalde el uso de Pilates para aliviar problemas como el dolor lumbar . [6] Si bien los estudios han demostrado que las sesiones regulares mejoran el equilibrio y pueden ayudar al acondicionamiento muscular en adultos sanos (en comparación con no hacer ejercicio), no se ha demostrado que sea un tratamiento eficaz para ninguna afección médica . [7] [8]
El método Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates de Mönchengladbach , Alemania. Su padre era gimnasta y su madre naturópata .
Pilates dijo que la inspiración para su método le llegó durante la Primera Guerra Mundial , mientras estaba detenido en el campo de internamiento de Knockaloe en la Isla de Man . [9] Pilates pasó cuatro años allí, trabajando con sus compañeros de internamiento, [9] desarrollando su método de un sistema de ejercicios destinados a fortalecer la mente y el cuerpo humanos, creyendo que la salud mental y física estaban interrelacionadas. [10]
En su juventud, Pilates había practicado muchos de los regímenes de entrenamiento físico disponibles en Alemania, y fue a partir de ellos que desarrolló su propio método. Tiene claras conexiones con la cultura física de finales del siglo XIX, como el uso de aparatos especiales , y afirma que los ejercicios podrían curar enfermedades. También está relacionado con la tradición del "ejercicio correctivo" o "gimnasia médica" como la ejemplificó Pehr Henrik Ling .
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Pilates acompañó su método con una variedad de equipos, a los que llamó "aparatos". Cada aparato fue diseñado para ayudar a acelerar el proceso de estiramiento , fortalecimiento , alineación corporal y aumento de la fuerza central iniciado por el trabajo en colchoneta. El aparato más conocido y popular en la actualidad, el Reformer, se llamó originalmente Reformer Universal, un nombre acertado por "reformar universalmente el cuerpo". Con el tiempo, Pilates diseñó otros aparatos, incluidos el Cadillac, la silla Wunda, la silla alta "eléctrica", el corrector de columna, el barril de escalera y el Pedi-Pole. [10]
Publicó dos libros relacionados con su método de entrenamiento: Tu salud: un sistema correctivo de ejercicios que revoluciona todo el campo de la educación física (1934) y Regreso a la vida a través de la contrología (1945).
Una revisión sistemática de Pilates en 2012 examinó su literatura para formar una descripción de consenso y descubrió que podría describirse como "un ejercicio mente-cuerpo que requiere estabilidad central, fuerza y flexibilidad, y atención al control muscular, la postura y la respiración". [11]
Según The New York Times, Pilates "se puede adaptar a un espectro de objetivos de fitness, edades y capacidades". [12] Pilates no es un entrenamiento cardiovascular, sino más bien un entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Hay varios elementos que contribuyen a distinguir Pilates de otras formas de entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, Pilates pone un gran énfasis en el trabajo de respiración y en la creación de una conexión mente-cuerpo. Joseph Pilates incluso afirma: "Sobre todo, aprende a respirar correctamente". [5] Los participantes utilizan conscientemente el centro del cuerpo y la respiración para todas las formas de movimiento. [12]
En su libro Return to Life through Contrology [3] , Joseph Pilates presentó su método como el arte de los movimientos controlados, que deberían verse y sentirse como un entrenamiento (no una terapia) cuando se hacen correctamente. Si se practica de manera constante, Pilates mejora la flexibilidad, desarrolla la fuerza y el control y la resistencia en todo el cuerpo. [13] Pone énfasis en la alineación, la respiración, el desarrollo de un núcleo fuerte y la mejora de la coordinación y el equilibrio. El núcleo, que consiste en los músculos del abdomen, la espalda baja y las caderas, a menudo se llama el "centro neurálgico" y se cree que es la clave para la estabilidad de una persona. [14] El sistema de Pilates permite modificar la dificultad de los ejercicios, desde principiante hasta avanzado o cualquier otro nivel, y adaptarse a los objetivos y/o limitaciones del instructor y el practicante. Su intensidad se puede aumentar a medida que el cuerpo se adapta a los ejercicios. [13]
Hoy en día se enseñan varias versiones de Pilates; la mayoría se basan en hasta nueve principios. [14]
En 2015, el Departamento de Salud del Gobierno australiano publicó un metaestudio que revisó la literatura existente sobre 17 terapias alternativas, incluido Pilates, para determinar si alguna era adecuada para ser cubierta por el seguro médico . La revisión encontró que debido al pequeño número y la naturaleza metodológicamente limitada de los estudios existentes, la efectividad de Pilates era incierta. [15] En consecuencia, en 2017, el gobierno australiano lo calificó como una práctica que no calificaría para el subsidio del seguro, diciendo que esta medida "garantizaría que los fondos de los contribuyentes se gasten de manera apropiada y no se dirijan a terapias que carecen de evidencia". [16]
Para el tratamiento del dolor lumbar, la evidencia de baja calidad sugiere que, si bien Pilates es mejor que no hacer nada, no es más eficaz que otras formas de ejercicio físico. [17] [6] Existe cierta evidencia de que las sesiones regulares pueden ayudar a acondicionar los músculos abdominales de personas sanas, en comparación con no hacer ejercicio. [8] No hay buena evidencia de que ayude a mejorar el equilibrio en personas mayores. [18]
A partir de los datos limitados disponibles, parecería, a partir de los hallazgos estadística y clínicamente significativos, que Pilates ha demostrado eficacia como herramienta para la rehabilitación de una amplia gama de afecciones. [19]
Pilates evoluciona continuamente gracias al uso de equipos modernos, pero el núcleo de la técnica está ligado a los patrones de movimiento diseñados por Joseph Pilates. [5] Pilates se puede realizar tanto en una colchoneta como en un equipo especializado. Pilates a menudo incorpora máquinas de resistencia basadas en resortes conocidas como reformadores, que consisten en un marco en forma de caja, una plataforma deslizante, resortes, correas/cuerdas y poleas que ayudan a sostener la columna y apuntan a diferentes grupos musculares. [12] Por ejemplo, para apuntar a la parte superior de la espalda, un movimiento típico de Pilates en el reformador implica acostarse boca abajo sobre un accesorio llamado caja larga que se coloca sobre la plataforma deslizante. Luego, el participante levanta la cabeza y el pecho mientras tira de las correas hacia las caderas para deslizarse hacia adelante con la plataforma móvil y repite unas cuantas veces. Las correas pueden ser más pesadas o más ligeras según la resistencia que controlen los resortes. [20]
En el Pilates sobre colchoneta, las personas se sientan o se acuestan con el peso del cuerpo como principal resistencia, utilizando la gravedad para estabilizar el centro del cuerpo. [12] Por ejemplo, un ejercicio común de Pilates sobre colchoneta se llama "roll-up", donde los participantes comienzan sentándose en el suelo con las piernas estiradas frente a ellos y los brazos extendidos sobre las piernas. Luego, los participantes lentamente — usando la respiración para controlar el movimiento — desdoblan la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta una posición acostada supina , hasta que realmente están acostados boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza. Luego se encorvan de nuevo a la posición inicial mientras exhalan, repitiendo este proceso varias veces. [20]
Se pueden utilizar accesorios como anillos de resistencia o bandas de resistencia tanto en Pilates mat como en Pilates reformer.
El yoga moderno , al igual que el pilates, es una disciplina que trabaja la mente y el cuerpo, aunque es más probable que las clases de yoga aborden explícitamente los aspectos espirituales. Tanto el yoga como el pilates incorporan elementos de estiramiento y respiración. [21] Ambos son ejercicios de bajo impacto y baja intensidad, pero existen diferencias clave. Al practicar yoga, las personas mantienen ciertas posturas durante períodos de tiempo más largos y pasan a otras; al practicar pilates, las personas mueven los brazos o las piernas mientras están en ciertas posiciones. [22] Con el yoga, la respiración se utiliza para relajarse y mantener las posturas. Con el pilates, la respiración se utiliza para impulsar los músculos con más energía. La mayoría de los ejercicios de pilates comienzan acostados, mientras que la mayoría de las posturas de yoga comienzan de pie. [21]
Algunas posturas son similares en las dos disciplinas; por ejemplo, el equilibrio con las piernas abiertas se parece mucho a Navasana (postura del barco); el giro es similar a Halasana (postura del arado); y el cisne y la flexión son esencialmente idénticas a Bhujangasana (postura de la cobra) y Chaturanga Dandasana (postura de la plancha baja). Ambas disciplinas desarrollan la fuerza, la flexibilidad y la aptitud física. Sin embargo, Pilates enfatiza la fuerza central, mientras que el yoga enfatiza la flexibilidad. [23]
El Pilates no está regulado profesionalmente. [24]
En octubre de 2000, un tribunal federal de Estados Unidos declaró que "Pilates" era un término genérico, lo que lo hacía de libre uso sin restricciones. [25] El término todavía se escribe con mayúscula inicial debido a su origen en el nombre propio del fundador del método. [26]
Como resultado de la sentencia judicial, se formó la Pilates Method Alliance como asociación profesional para la comunidad de Pilates. Su propósito es proporcionar una organización internacional para conectar a profesores, formadores de profesores, estudios e instalaciones dedicadas a preservar y mejorar el legado de Joseph H. Pilates y su método de ejercicios estableciendo estándares, fomentando la unidad y promoviendo el profesionalismo. [27]
Medios relacionados con Pilates en Wikimedia Commons