Ajuste (psicología)

Adaptación a las condiciones del entorno social

En psicología , el ajuste es la condición de una persona que es capaz de adaptarse a los cambios en su entorno físico, ocupacional y social. ^[1] En otras palabras, el ajuste se refiere al proceso conductual de equilibrar las necesidades conflictivas o las necesidades desafiadas por los obstáculos del entorno. Debido a los diversos cambios experimentados a lo largo de la vida, los humanos y los animales tienen que aprender regularmente cómo adaptarse a su entorno. A lo largo de nuestras vidas, nos encontramos con varias fases que exigen un ajuste continuo, desde cambios en las trayectorias profesionales y relaciones en evolución hasta los cambios físicos y psicológicos asociados con el envejecimiento. Cada etapa presenta desafíos únicos y requiere que nos adaptemos de maneras que apoyen nuestro crecimiento y bienestar. ^[1] Por ejemplo, cuando son estimulados por su estado fisiológico para buscar comida, comen (si es posible) para reducir su hambre y así adaptarse al estímulo del hambre. El ajuste exitoso equipa a las personas con una calidad de vida satisfactoria, enriqueciendo sus experiencias a medida que navegan por los desafíos de la vida.

El trastorno de adaptación se produce cuando existe una incapacidad para realizar un ajuste normal a alguna necesidad o estrés en el entorno. ^[2] Aquellos que no pueden adaptarse bien tienen más probabilidades de tener ansiedad clínica o depresión, ^[3] así como experimentar sentimientos de desesperanza, anhedonia , dificultad para concentrarse, problemas para dormir y comportamiento imprudente. ^[4]

En psicología, el “ajuste” puede verse de dos maneras: como un proceso y como un logro. El ajuste como proceso implica las estrategias que las personas utilizan continuamente para afrontar los cambios de la vida, mientras que el ajuste como logro se centra en el resultado final: alcanzar un estado estable y equilibrado. Juntos, estos modelos proporcionan información sobre cómo las personas se adaptan y alcanzan el bienestar. ^[5]

El logro de una adaptación exitosa ofrece a las personas una mayor resiliencia emocional y una mejor calidad de vida. Sin embargo, en momentos de mucho estrés o desafíos importantes, algunas personas pueden recurrir a mecanismos de defensa como la negación, el desplazamiento o la racionalización para manejar sus emociones. Estas estrategias de afrontamiento pueden brindar un alivio temporal, pero también pueden impedir que las personas aborden por completo los problemas subyacentes. ^[1]

El ajuste como logro

Este modelo aborda el ajuste en un momento específico del tiempo, considerando la adaptación de un individuo a un desafío, no a todos los desafíos que ha enfrentado. Adaptarse con éxito a un escenario puede ser independiente de tener dificultades para adaptarse a otro escenario no relacionado. ^[6] Un ejemplo de este tipo de enfoque es observar a un estudiante pobre que comienza a estudiar durante el recreo porque no tiene un entorno familiar en el que pueda estudiar de manera efectiva. Comenzar a estudiar en otro momento se consideraría una adaptación adecuada a este escenario, pero no considera las otras formas en que puede afectar su vida (es decir, inhibir las interacciones sociales con los compañeros). ^{[7] [8]}

El ajuste como proceso

La teoría del "ajuste como proceso" plantea que, desde el momento en que nacemos, los seres humanos estamos en un estado constante de ajuste. Puesto que vivimos en un estado de cambio constante, a menudo rápido, se deduce que no podemos dividir estos cambios en desafíos separados y no relacionados. Este método de consideración afirma que no hay forma de "adaptarse con éxito" porque siempre habrá algo a punto de cambiar y provocar un mayor ajuste. Este enfoque considera que todos los acontecimientos de la vida son inseparables de alguna forma de ajuste. ^{[9] [5]}

Los dos procesos principales que contribuyen al proceso de adaptación son la asimilación y la acomodación. La asimilación implica la integración de nuevas experiencias e información en los marcos mentales existentes. La acomodación requiere alterar esos marcos para adaptarse a nuevas situaciones. ^[10] Juntos, estos procesos apoyan la adaptación saludable, que es la capacidad continua del individuo para satisfacer las necesidades personales, sociales y biológicas de manera eficaz. A través de este equilibrio, los individuos establecen una sensación de estabilidad y armonía, lo que les permite responder de manera flexible a los desafíos de la vida al tiempo que mantienen una sensación completa de bienestar. ^[5]

Ajuste exitoso

La adaptación exitosa también se denomina “estar bien adaptado” y es fundamental para la salud mental. Coloquialmente, estar bien adaptado se define como una persona que “es razonable y tiene buen juicio... su comportamiento no es difícil ni extraño”. ^[11] La adaptación es un continuo, no una simple dicotomía; las personas pueden fluctuar y ser expertas en adaptarse en diferentes circunstancias.

Albardilla

El éxito de la adaptación también puede determinarse por la capacidad del individuo para abordar el problema central y emplear estrategias de afrontamiento para ayudar a las personas a adaptarse a un entorno cambiante. El afrontamiento se conoce como el esfuerzo consciente de implorar estrategias para gestionar, reducir o adaptarse a los desafíos y presiones que plantea el estrés. Abarca una variedad de enfoques destinados a mitigar el impacto de los factores estresantes, lo que permite a las personas mantener el equilibrio emocional y recuperar una sensación de control sobre sus circunstancias. Estas estrategias pueden estar centradas en el problema, apuntando a la fuente del estrés, o centradas en las emociones, destinadas a gestionar las respuestas emocionales al estrés. ^[1]

Dos estrategias de afrontamiento principales son la copia centrada en el problema y el afrontamiento centrado en la emoción. El afrontamiento centrado en el problema implica abordar directamente la fuente del estrés. Esta estrategia suele estar orientada a la acción, donde las personas toman medidas activas para eliminar, reducir o resolver el factor estresante. ^[12] El afrontamiento centrado en la emoción, por otro lado, tiene como objetivo gestionar las respuestas emocionales asociadas con el estrés en lugar del problema en sí. Técnicas como la meditación, hablar con amigos, llevar un diario o participar en actividades relajantes son ejemplos comunes. ^[13] Ambas estrategias son esenciales y pueden usarse en conjunto, dependiendo de si una persona puede cambiar el factor estresante directamente o simplemente necesita adaptarse a él emocionalmente. ^[1]

Características de una persona bien adaptada

En general, una persona bien adaptada tendrá las siguientes características:

• Una comprensión de las fortalezas y debilidades personales y una tendencia a resaltar las fortalezas mientras se limita la apariencia de las debilidades.
• Respeto y aprecio personal: un individuo bien adaptado se considera inherentemente valioso.
• Aspiraciones apropiadas que requieren trabajo duro y aprovechar las fortalezas sin estar demasiado fuera de su alcance y prepararlos para el fracaso.
• Las necesidades básicas como comida, agua, refugio y sueño se satisfacen de manera constante, así como también existe un sentimiento general de seguridad y autoestima positiva.
• Actitud positiva y tendencia a encontrar la bondad en otras personas, objetos y actividades. Una persona equilibrada reconocerá las debilidades de los demás, pero no buscará activamente sus defectos.
• Flexibilidad para responder y adaptarse a los cambios en el entorno.
• Capacidad para manejar circunstancias adversas: las personas bien adaptadas son capaces de aceptar con calma los acontecimientos negativos de la vida; estarán motivadas a tomar medidas para remediar el problema en lugar de aceptarlo pasivamente.
• Una percepción realista del mundo que permite una dosis saludable de desconfianza hacia los demás y fomenta el pensamiento pragmático.
• Sensación de bienestar en el entorno que lo rodea. Una persona bien adaptada se siente cómoda en diferentes aspectos de su comunidad, como el hogar, la escuela, el trabajo, el vecindario, la organización religiosa, etc.
• Una filosofía de vida equilibrada que tiene en cuenta y reconoce el impacto que el mundo tiene en un individuo, así como el impacto que un individuo puede tener en el mundo ^[14]

Las características más detalladas enumeradas anteriormente se pueden sintetizar en estos criterios principales:

• capacidad para funcionar adecuadamente
• Capacidad para realizar tareas adaptativas
• Alto afecto positivo y bajo afecto negativo
• Satisfacción general en diversos ámbitos de la vida
• Ausencia de trastornos psicológicos debilitantes ^[15]

A una persona que no tenga estas características o que no cumpla de manera constante con los criterios enumerados se le podría diagnosticar un trastorno de adaptación . Si se le diagnostica, probablemente se la tratará con psicoterapia para ayudarla a desarrollar estas habilidades y capacidades. Las formas de fomentar estos mecanismos de adaptación saludables pueden incluir:

• Fomentar el diálogo sobre las emociones y su procesamiento
• Comprender y ofrecer apoyo, especialmente durante períodos de transición.
• Asegurándoles que son normales y dignos de ser incluidos.
• Monitorear el progreso en diferentes entornos (por ejemplo: hogar y escuela)
• haciendo hincapié en la toma de decisiones, especialmente comenzando con decisiones simples y relativamente intrascendentes (por ejemplo: qué comer para el desayuno, con qué juguete jugar)
• Promover la participación en pasatiempos y actividades que sean agradables y que aprovechen sus fortalezas individuales ^[16]

Mecanismos de defensa

Muchos de los métodos utilizados para la adaptación también son mecanismos de defensa . Los mecanismos de defensa pueden ser adaptativos o desadaptativos según el contexto y el uso. En un estudio de 2003, los investigadores descubrieron que los niños de la escuela primaria que utilizaban mecanismos de defensa adecuados tenían un mayor rendimiento en los ámbitos académico, social, de conducta y atlético. ^[17]

Los mecanismos de defensa pueden amortiguar ciertos sentimientos relacionados con situaciones difíciles al reducir el impacto inmediato de los factores estresantes. Cuando se enfrentan a emociones intensas o amenazas a la autoestima, los mecanismos de defensa pueden proteger temporalmente a las personas, permitiéndoles afrontar situaciones estresantes sin sentirse completamente abrumadas, lo que las ayuda a adaptarse durante un tiempo. ^{[1] [18]}

Ejemplos de mecanismos de defensa

Soñando despierto

• Las ensoñaciones son breves desapegos de la realidad mientras se está despierto. Los episodios generalmente incluyen fantasías sobre esperanzas para el futuro y otros pensamientos agradables.
• Ejemplo adaptativo: soñar despierto con interacciones sociales positivas podría reducir la ansiedad social
• En un estudio de 2016, los investigadores estudiaron a 103 estudiantes en su transición a la universidad. Descubrieron que aquellos que soñaban despiertos con más frecuencia y cuyas ensoñaciones tenían mayores índices de características positivas y resultados emocionales positivos tenían menos probabilidades de sentirse solos al final del estudio. Las ensoñaciones de los participantes fomentaron sentimientos de conexión e inclusión social durante un período de ansiedad. Los hallazgos de este estudio sugieren que soñar despierto puede ayudar a las personas con el ajuste socioemocional. ^[19]

Desplazamiento

• El desplazamiento es un mecanismo de defensa en el que un individuo redirige emociones o impulsos desde una fuente original y amenazante a un sustituto más seguro o más aceptable. ^[20] Esto puede ayudar a reducir temporalmente la ansiedad al trasladar los sentimientos difíciles a objetivos menos riesgosos.

• Ejemplo adaptativo: sentirse frustrado en el trabajo después de una interacción difícil con su supervisor. En lugar de confrontarlo directamente, podrían canalizar su frustración hacia una actividad productiva, como hacer ejercicio o abordar un proyecto desafiante en casa.

Negación

• La negación es un mecanismo de defensa mediante el cual un individuo se niega a aceptar la realidad o reconocer un aspecto angustiante de su vida. ^[21] Esta estrategia subconsciente permite a la persona evitar enfrentar temporalmente sentimientos o situaciones dolorosas, ayudándola a lidiar con emociones abrumadoras en el corto plazo.

• Ejemplo adaptativo: alguien a quien se le ha diagnosticado una enfermedad crónica niega la gravedad del diagnóstico.

Ejemplos adicionales

• Compensación : enfatizar una fortaleza para disminuir la apariencia de una debilidad real o imaginaria ^[22]
  • Ejemplo adaptativo: desarrollar fuertes habilidades interpersonales para compensar las dificultades académicas
• Intelectualización : centrarse en el lado abstracto de algo en oposición a los lados prácticos o emocionales ^[23]
  • Ejemplo adaptativo: investigar una enfermedad después de haber sido diagnosticada en lugar de contemplar el impacto que esto tendrá en la vida ^[24]
• Racionalización : comprender el razonamiento detrás de las acciones; a menudo se promociona como "poner excusas", pero puede ser adaptativo ^[25]
  • Ejemplo adaptativo: saber que es necesario ser severo y duro con un amigo para poder decirle la verdad y ayudarlo a mejorar.
• Identificación : asociarse con otro individuo (a menudo un amigo o pariente) que es extremadamente competente ^[26]
  • Ejemplo adaptativo: asociarse con el éxito de un hermano cuando lo has ayudado a alcanzar una meta.
• Proyección : desplazar sentimientos/opiniones personales como si fueran los de otra persona (consciente o inconscientemente) ^[27]
  • Ejemplo adaptativo: mitigar la culpa personal diciendo que un amigo tiene problemas de ira en lugar de reconocer su ira interna ^[28]

Véase también

• Trastorno de adaptación
• Adaptación psicológica
• Bienestar emocional

Referencias

1. Weiten; Dunn; Hammer (2017). "Psicología aplicada a la vida moderna: adaptación en el siglo XXI, 13.ª edición". www.cengage.com . ISBN 9780357798010. Consultado el 10 de noviembre de 2024 .
2. Administración, Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (2016). "Tabla 3.19, Comparación de los Trastornos de Adaptación del DSM-IV con el DSM-5". www.ncbi.nlm.nih.gov . Consultado el 10 de noviembre de 2024 .
3. Ward, Colleen; Kennedy, Antony (1994-06-01). "Estrategias de aculturación, ajuste psicológico y competencia sociocultural durante las transiciones interculturales". Revista Internacional de Relaciones Interculturales . 18 (3): 329–343. doi :10.1016/0147-1767(94)90036-1. ISSN  0147-1767.
4. Bisson, Jonathan I.; Sakhuja, Divya (1 de julio de 2006). "Trastornos de adaptación". Psiquiatría . 5 (7): 240–242. doi :10.1053/j.mppsy.2006.04.004. ISSN  1476-1793.
5. Sharma, S (2016). ""Ajuste: proceso, logro, características, medición y dimensiones"". ResearchGate . Consultado el 9 de noviembre de 2024 .
6. Hammond, Kenneth R.; O'Kelly, Lawrence I. (1955). "Una nota sobre la adaptación como logro". Revista de Psicología Social y Anormal . 51 (2): 171–174. doi :10.1037/h0048667. PMID  13263025.
7. Dockett, Sue; Perry, Bob; Tracey, Danielle (1997). Preparándose para la escuela [microforma] / Sue Dockett, Bob Perry y Danielle Tracey. [Washington DC]: Distribuido por ERIC Clearinghouse.
8. Dockett, demandar; Griebel, Wilfried; Perry, Bob (4 de julio de 2017). Familias y transición a la escuela . Dockett, Sue, Griebel, Wilfried, Perry, Bob, 1945-. Cham, Suiza. ISBN 9783319583297.OCLC 992988904  .{{cite book}}: CS1 maint: location missing publisher (link)
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11. "bien ajustado Definición en el Diccionario Cambridge Inglés". dictionary.cambridge.org . Consultado el 26 de febrero de 2018 .
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15. de Ridder, Denise; Geenen, Rinie; Kuijer, Roeline; van Middendorp, Henriët (19 de julio de 2008). "Ajuste psicológico a la enfermedad crónica". Lanceta . 372 (9634): 246–255. doi :10.1016/S0140-6736(08)61078-8. ISSN  1474-547X. PMID  18640461. S2CID  29280153.
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18. Bailey, Ryan; Pico, Jose (2024), "Mecanismos de defensa", StatPearls , Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, PMID  32644532 , consultado el 10 de noviembre de 2024
19. Poerio, Giulia L.; Totterdell, Peter; Emerson, Lisa-Marie; Miles, Eleanor (21 de enero de 2016). "Soñar despierto y adaptarse socialmente: un estudio de muestreo de experiencias sobre la adaptación socioemocional durante una transición de vida". Frontiers in Psychology . 7 : 13. doi : 10.3389/fpsyg.2016.00013 . PMC 4720731 . PMID  26834685. 
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22. Introducción a la psicología. Goodwill Trading Co., Inc. ISBN 9789715740210.
23. "La intelectualización como mecanismo de defensa tras un trauma infantil". Recuperación del trauma infantil . 2015-04-09 . Consultado el 2018-02-26 .
24. "Intellectualización | Enciclopedia de Psicología". Enciclopedia de Psicología . 2016-06-17 . Consultado el 2018-02-26 .
25. "Entender la racionalización: poner excusas como una táctica de manipulación eficaz". CounsellingResource.com: recursos de psicología, terapia y salud mental . Consultado el 26 de febrero de 2018 .
26. Sandler, Joseph (31 de diciembre de 1988). Proyección, identificación, identificación proyectiva. Karnac Books. ISBN 9781781810286.
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