El aeróbic es una forma de ejercicio físico que combina ejercicios aeróbicos rítmicos con rutinas de estiramiento y entrenamiento de fuerza con el objetivo de mejorar todos los elementos de la condición física ( flexibilidad , fuerza muscular y aptitud cardiovascular ). Por lo general, se realiza con música y puede practicarse en un entorno grupal dirigido por un instructor ( profesional del fitness ). Con el objetivo de prevenir enfermedades y promover la aptitud física , los practicantes realizan varias rutinas. Las clases formales de aeróbic se dividen en diferentes niveles de intensidad y complejidad y tendrán cinco componentes: calentamiento (5 a 10 minutos), acondicionamiento cardiovascular (25 a 30 minutos), fuerza y acondicionamiento muscular (10 a 15 minutos), enfriamiento (5 a 8 minutos) y estiramiento y flexibilidad (5 a 8 minutos). Las clases de aeróbic pueden permitir a los participantes seleccionar su nivel de participación según su nivel de condición física. Muchos gimnasios ofrecen diferentes tipos de clases de aeróbic. Cada clase está diseñada para un cierto nivel de experiencia y es impartida por un instructor certificado con un área de especialidad relacionada con su clase en particular.
Tanto el término como el método de ejercicio específico fueron desarrollados por el Dr. Kenneth H. Cooper , un fisiólogo del ejercicio, y la Coronel Pauline Potts , una fisioterapeuta, ambos de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos . Cooper, un entusiasta del ejercicio, estaba desconcertado acerca de por qué algunas personas con buena fuerza muscular eran propensas a tener un desempeño deficiente en actividades como correr largas distancias, nadar y andar en bicicleta. Comenzó a usar un ergómetro de bicicleta para medir el rendimiento sostenido en términos de la capacidad de una persona para usar oxígeno. En 1968, publicó Aerobics , que incluía programas de ejercicios que incluían correr, caminar, nadar y andar en bicicleta. En el momento en que se publicó el libro, había una creciente conciencia de la necesidad de aumentar el ejercicio debido a la debilidad generalizada y la inactividad. Cooper publicó una versión para el mercado masivo The New Aerobics en 1979. [1] [2]
El baile aeróbico fue inventado por Jacki Sorensen en 1969, inspirada por el libro de Cooper. Sorensen comenzó a enseñar su método y a difundirlo por todo Estados Unidos de la mano de cientos de instructores en la década de 1970. Al mismo tiempo, el Jazzercise de Judi Missett despegaba en forma de franquicias de estudios de baile en Estados Unidos [3] . El aeróbic ganó mayor popularidad y se extendió por todo el mundo después del lanzamiento del video Workout de Jane Fonda en 1982, lo que desencadenó un auge en la industria. [4]
El step aeróbico es una forma de ejercicio aeróbico que utiliza una plataforma baja y elevada, el step, cuya altura se adapta a las necesidades individuales mediante la inserción de contrahuellas. En muchos gimnasios se ofrecen clases de step aeróbico.
El step aeróbico fue desarrollado independientemente por unos pocos instructores de ejercicio estadounidenses que trabajaban por separado a mediados de la década de 1980, [5] especialmente Gin Miller y Connie Collins Williams en Atlanta, y Cathe Friedrich en Nueva Jersey . El fabricante de calzado Reebok popularizó el método de ejercicio, vendiendo una unidad de step de plástico a partir de 1990.
Los step aeróbicos también pueden incluirse en juegos de baile, como Dance Dance Revolution , In the Groove y Wii Fit .
A menudo, los movimientos se denominan movimientos de pasos Reebok. [6]
El paso "básico" consiste en levantar un pie sobre el escalón, luego el otro de modo que ambos estén sobre el escalón, luego dar un paso hacia atrás con el primer pie, seguido por el segundo. Un paso "básico derecho" implicaría dar un paso hacia arriba con el pie derecho, luego con el izquierdo y luego volver al suelo alternando el derecho y el izquierdo.
Algunos instructores cambian inmediatamente entre diferentes movimientos, por ejemplo, entre un básico derecho y uno izquierdo sin ningún movimiento intermedio, "golpeando" efectivamente el pie sin cambiar el peso; los pasos suaves o sin golpecitos alternan los pies sin "golpes".
Los movimientos más comunes incluyen:
Muchos instructores preparan una serie de movimientos que se ejecutarán juntos para formar la coreografía de la clase. Por lo general, la coreografía se sincroniza con 32 pulsos en una serie, idealmente cambiando de pierna para que la serie se pueda repetir de manera reflejada. Una serie puede constar de muchos movimientos diferentes y los diferentes movimientos pueden tener diferentes duraciones. Por ejemplo, un paso básico como el descrito anteriormente lleva 4 pulsos (para los 4 pasos que da la persona). De manera similar, el movimiento de "rodilla arriba" también lleva 4 pulsos. Otro movimiento común, la rodilla repetida, es un movimiento de 8 pulsos.
Las clases varían en el nivel de coreografía. Las clases de nivel básico tienden a tener una serie de movimientos relativamente básicos unidos en una secuencia. Las clases más avanzadas incorporan elementos de baile como giros, mambos y pisotones. Estos elementos se combinan en 2 o 3 rutinas en cada clase. Uno aprende las rutinas durante la clase y luego se realizan todas al final de la misma. Independientemente de la complejidad de la coreografía, la mayoría de los instructores ofrecen varias opciones para diferentes niveles de intensidad/habilidad de baile mientras enseñan las rutinas.
Los bailes aeróbicos son rutinas musicales de acondicionamiento físico en las que un instructor coreografía varias combinaciones de baile cortas y las enseña a una clase. Esto generalmente se logra enseñando a la clase uno o dos movimientos a la vez y repitiendo los movimientos hasta que la clase pueda unir toda la coreografía. Se utiliza música popular durante toda la clase. A esto a veces le sigue una sección de fuerza que utiliza ejercicios de peso corporal para fortalecer los músculos y una rutina de estiramiento para enfriar y mejorar la flexibilidad . Las clases suelen durar entre 30 y 60 minutos y pueden incluir el uso de equipos como una barra, un step aeróbico o pesas pequeñas. [7]
En el aeróbic de estilo libre, el instructor coreografía la rutina y la adapta a las necesidades y deseos de su clase. A menudo no hay diferencia entre los movimientos básicos en el estilo libre y los programas precoreografiados.
Se practica para mejorar el cardio y la fuerza.
La gimnasia aeróbica , también conocida como aeróbic deportivo y aeróbic competitivo , puede combinar coreografías complicadas , gimnasia rítmica y acrobática con elementos de aeróbic. [8] La actuación se divide en categorías por edad, sexo y grupos (individual, parejas mixtas y tríos) y se juzgan en los siguientes elementos: fuerza dinámica y estática, saltos y brincos, patadas, equilibrio y flexibilidad. Diez ejercicios son obligatorios: cuatro patadas altas consecutivas, patrones. Se permite un máximo de diez elementos de las siguientes familias: flexiones , apoyos y equilibrios, patadas y splits, saltos y brincos. Los elementos de volteretas como volteretas , paradas de manos , volteretas hacia atrás y saltos mortales aéreos están prohibidos. La puntuación se juzga por la calidad artística, la creatividad, la ejecución y la dificultad de las rutinas. El aeróbic deportivo tiene competiciones estatales, nacionales e internacionales, pero no es un deporte olímpico.
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