El sit-up (o curl-up ) es un ejercicio de entrenamiento de resistencia abdominal para fortalecer, tensar y tonificar los músculos abdominales . Es similar a un crujido (los abdominales se dirigen al recto abdominal y también trabajan los oblicuos externos e internos ), pero los abdominales tienen un rango de movimiento más completo y acondicionan músculos adicionales.
Los abdominales comienzan con el practicante acostado con la espalda en el suelo, generalmente con los brazos cruzados sobre el pecho o las manos detrás de la cabeza y las rodillas y los dedos de los pies doblados en un intento de reducir la tensión en los músculos de la espalda y la columna, y luego elevando tanto las vértebras superiores como las inferiores desde el suelo hasta que todo lo superior a las nalgas no esté tocando el suelo. Algunos argumentan que los abdominales pueden ser peligrosos debido a la alta carga de compresión lumbar [1] y pueden reemplazarse con abdominales en los programas de ejercicio. [2] Realizar ejercicios abdominales alternativos a las abdominales en realidad aumenta la capacidad de hacer abdominales. [3]
Realizar abdominales no provoca una reducción puntual de grasa en la cintura. [4] Obtener un " six pack " requiere tanto entrenamiento de hipertrofia de los músculos abdominales como pérdida de grasa en el abdomen, lo cual solo se puede lograr perdiendo grasa del cuerpo en su conjunto. [ cita necesaria ]
El movimiento se puede facilitar colocando los brazos más abajo y lejos de la cabeza. Las variaciones típicas de esto incluyen cruzar los brazos para colocar las palmas en la parte delantera de los hombros [5] y extender los brazos hacia los lados con las palmas en el suelo. [6] La variación 'brazos sobre hombros' también se utiliza para facilitar los abdominales inclinados [7] .
Se logra un movimiento más intenso haciendo abdominales con peso, [8] abdominales inclinados con los brazos detrás del cuello [9] y aún más duro haciendo abdominales inclinados con peso. [10]
Se ha descubierto que, con una forma inadecuada, los abdominales completos causan dolor de espalda y arqueamiento de la zona lumbar, lo que aumenta el riesgo de lesiones en la espalda . [11]
Desde la década de 2010, todas las ramas de las fuerzas armadas de EE. UU. han comenzado a eliminar gradualmente los abdominales debido a las altas tasas de lesiones en la espalda baja. [12]
