El poder de los hábitos: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en los negocios es un libro de Charles Duhigg , periodista del New York Times , publicado en febrero de 2012 por Random House . Explora la ciencia detrás de la creación y reforma de hábitos. El libro alcanzó la lista de los más vendidos de The New York Times , Amazon.com y USA Today . [1] [2] [3] [4] Fue incluido en la lista larga del premio al Libro de negocios del año del Financial Times y McKinsey en 2012. [5]
El ciclo del hábito es un patrón neurológico que gobierna cualquier hábito . Consta de tres elementos: una señal, una rutina y una recompensa. Comprender estos componentes puede ayudar a entender cómo cambiar los malos hábitos o adoptar unos buenos. El ciclo del hábito siempre comienza con una señal, un disparador que pone al cerebro en un modo que determina automáticamente qué hábito utilizar. El corazón del hábito es una rutina mental, emocional o física. Finalmente, hay una recompensa, que ayuda al cerebro a determinar si vale la pena recordar este ciclo en particular para el futuro. [6] En un artículo en The New York Times , Duhigg señala: "La señal y la recompensa se entrelazan neurológicamente hasta que surge una sensación de ansia". [7]
Según Duhigg, el antojo impulsa todos los hábitos y es esencial para iniciar un nuevo hábito o reformular uno antiguo. Duhigg describe cómo Procter and Gamble utilizó la investigación sobre el ciclo del hábito y su conexión con los antojos para desarrollar el mercado de Febreze , un producto que elimina los malos olores, y hacer una fortuna. [7]
La regla de oro del cambio de hábitos ayuda a detener los hábitos adictivos y reemplazarlos por otros nuevos. Establece que si se mantiene la señal inicial, se reemplaza la rutina y se mantiene la recompensa, el cambio eventualmente ocurrirá, aunque las personas que no creen en lo que están haciendo probablemente no estarán a la altura de las expectativas y se darán por vencidas. La creencia es un elemento crítico de ese cambio, aunque puede estructurarse de varias maneras, incluso en entornos grupales. A menudo, las personas que se unen a grupos como los grupos de rendición de cuentas están en mejor situación que las que actúan solas como individuos. Charles Duhigg utilizó varios ejemplos para ilustrar su argumento, incluido el caso de Bill Wilson, un alcohólico en recuperación cuya nueva fe en Cristo lo llevó a crear Alcohólicos Anónimos . En el libro, también habló de la "fuerza de voluntad" y su papel en la creación de un hábito.
Un hábito clave es un patrón individual que, sin quererlo, puede desencadenar otros hábitos en la vida de las personas. Duhigg escribió sobre la empresa Alcoa y sobre cómo el director ejecutivo Paul H. O'Neill pudo aumentar la capitalización de mercado de la empresa en 27.000 millones de dólares al centrarse en la seguridad en el entorno de trabajo. O'Neill dijo: "Sabía que tenía que transformar Alcoa... [pero] no se puede ordenar a la gente que cambie, así no funciona el cerebro. Así que decidí que iba a empezar por centrarme en una cosa. Si podía empezar a alterar los hábitos en torno a una cosa, se extendería a toda la empresa". [8]
En febrero de 2020, Charles Duhigg se asoció con VitalSmarts, una empresa de capacitación corporativa, para lanzar The Power of Habit Training . El curso de un día enseña a las personas la ciencia de la formación de hábitos que se presenta en el libro. A los estudiantes se les enseñan habilidades para reconocer los comportamientos que deben cambiar y cómo hacer que los nuevos comportamientos se mantengan manipulando el ciclo del hábito para que funcione a su favor. El curso se ofrece en formatos en vivo, virtuales y a pedido y se imparte en talleres públicos tanto en línea como en todo el mundo. [9]