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Postura Baddha Konasana

Postura Baddha Konasana

Baddha Konasana ( sánscrito : बद्धकोणासन ; IAST : baddhakoṇāsana ), postura del ángulo atado , [1] postura de la mariposa , [2] o postura del zapatero (en honor a la típica posición sentada de los zapateros indios cuando trabajan), [3] e históricamente llamada Bhadrasana , [4] postura del trono , [4] es una asana sentada en hatha yoga y yoga moderno como ejercicio . Si las rodillas descansan en el suelo, es adecuado como asiento de meditación . [4]

Etimología y orígenes

El nombre proviene de las palabras sánscritas बद्ध, Baddha que significa "atado", कोण, Koṇa que significa "ángulo", [5] y आसन, Āsana que significa "postura" o "asiento". [6]

El nombre Baddha Konasana es relativamente reciente, pero la postura es medieval, ya que el asiento de meditación Bhadrasana (de भद्रा Bhadra , "trono" [7] ) se describe en el Haṭha Yoga Pradīpikā 1.53-54 del siglo XV. [4]

Un zapatero en Rajasthan , trabajando en Ardha Baddha Konasana

Descripción

Desde la posición sentada con ambas piernas estiradas hacia adelante, las manos a los costados, las palmas apoyadas en el suelo, los dedos juntos apuntando hacia adelante, las piernas se flexionan a la altura de las rodillas de modo que las plantas de los pies se toquen. Las piernas se agarran por los tobillos y se doblan más hasta que los talones alcanzan el perineo. Las rodillas se bajan al suelo y con la práctica se llega hasta allí; el cuerpo está erguido y la mirada al frente. Se mantiene la asana antes de volver a la posición inicial. Los muslos se estiran con cuidado. Cuando se utiliza para la meditación, las manos se colocan en Anjali mudra (posición de oración) frente al pecho. [8]

La postura abre fuertemente la cadera y la ingle, [9] y es una de las pocas asanas de yoga que se pueden practicar cómodamente poco después de comer, a excepción de la variación de flexión hacia adelante con la cabeza en el suelo. En Light on Yoga , citando Childbirth Without Fear de Grantly Dick Reed , se afirma que la postura es beneficiosa para las mujeres embarazadas , ya que la práctica regular reduce el dolor durante el parto. [8] Si hay una lesión en la ingle o la rodilla, las rodillas deben apoyarse sobre mantas dobladas. [1]

Variaciones

Una variante común es Supta Baddha Konasana, [10] Postura del zapatero en posición acostada, de सुप्त, supta , que significa "supino" o "reclinado". [11]

Durante el embarazo , la postura se puede practicar reclinada como la “mariposa contra la pared”, con los glúteos y los pies apoyados contra una pared, los pies juntos y las rodillas cayendo hacia los lados. Se pueden utilizar las manos para presionar las rodillas. [12]

Tarasana, Postura de la Estrella, tiene el cuerpo inclinado hacia adelante sobre los pies entrelazados. [13]

Con los muslos apoyados sobre mantas dobladas , se pueden colocar bolsas de arena de 10 libras en la parte interna del muslo (cerca de la ingle) para ayudar al estiramiento. [1]

Véase también

Referencias

  1. ^ abc "Postura del ángulo atado". Yoga Journal . Archivado desde el original el 12 de mayo de 2011 . Consultado el 8 de junio de 2019 .
  2. ^ Owens, Ben. "Baddha Konasana: la postura de la mariposa". Gaia . Consultado el 18 de octubre de 2019 .
  3. ^ Claire, Thomas (2003). Yoga para hombres: posturas para una vida sana y sin estrés. Career Press. pág. 170. ISBN 978-1-56414-665-6.
  4. ^ abcd "¿Cómo hacer Bhadrasana?". The Yoga Institute . 3 de agosto de 2018. Consultado el 5 de enero de 2019 .
  5. ^ "Baddha Konasana". Ashtanga Yoga. Archivado desde el original el 5 de abril de 2011 . Consultado el 11 de abril de 2011 .
  6. ^ Sinha, SC (1 de junio de 1996). Diccionario de filosofía. Publicaciones Anmol. pág. 18. ISBN. 978-81-7041-293-9.
  7. ^ "Bhadrasana". SivaSakti.com . Consultado el 5 de enero de 2019 .
  8. ^ ab Iyengar 1991, págs. 128-129.
  9. ^ Swanson, Ann (2019). La ciencia del yoga: comprende la anatomía y la fisiología para perfeccionar tu práctica . Nueva York, Nueva York: DK Publishing. p. 50. ISBN 978-1-4654-7935-8.OCLC 1030608283  .
  10. ^ Bhagat (2004). Terapias alternativas. Jaypee Brothers Publishers. pág. 40. ISBN 978-81-8061-220-6.
  11. ^ Mehta 1990, pág. 81.
  12. ^ Lidell, Lucy, El Centro de Yoga Sivananda (1983). El libro del yoga . Ebury. pág. 165. ISBN 978-0-85223-297-2.OCLC 12457963  .{{cite book}}: CS1 maint: varios nombres: lista de autores ( enlace )
  13. ^ "Tarasana". Yogapedia . Consultado el 4 de febrero de 2019 .

Fuentes