Pashchimottanasana ( sánscrito : पश्चिमोत्तानासन , romanizado : paścimottānāsana ), flexión hacia adelante sentado , [1] o estiramiento dorsal intenso [2] es una asana de flexión hacia adelante sentado en hatha yoga y yoga moderno como ejercicio . Janusirsasana es una variante con una rodilla doblada hacia un lado; Upavishthakonasana tiene las piernas rectas y bien separadas.
El nombre Paschimottanasana proviene de las palabras sánscritas paschima (पश्चिम, paścima) que significa "oeste" o "la parte posterior del cuerpo"; [3] uttana (उत्तान, uttāna) que significa "estiramiento intenso" o "recto" o "extendido"; [4] y asana (आसन, āsana) que significa "postura" o "asiento". [5] La postura se describe en el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV , capítulo 1, versos 28-29.
El nombre Dandasana ( sánscrito : दण्डासन ; IAST : daṇḍāsana ) proviene del sánscrito दण्ड daṇḍa, que significa «palo» o «bastón». [6] La postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga . El Sritattvanidhi del siglo XIX utiliza el nombre Dandasana para una postura diferente, en la que el cuerpo se mantiene recto, sostenido por una cuerda. El erudito en yoga Norman Sjoman señala, sin embargo, que los ejercicios gimnásticos tradicionales indios Vyayama incluyen un conjunto de movimientos llamados «dands», similares al Surya Namaskar y a los vinyasas utilizados en el yoga moderno . [7]
El nombre Janusirsasana ( sánscrito : जानु शीर्षासन ; IAST : jānu śīrṣāsana ) proviene del sánscrito जानु (jānu) que significa "rodilla" y शीर्ष (śīrṣa) que significa "cabeza". [8] La postura es moderna, vista por primera vez en el siglo XX. Se describe en Yoga Makaranda de Krishnamacharya de 1934 , [9] y en las obras de sus alumnos, Light on Yoga de BKS Iyengar de 1966 [10] y Ashtanga Vinyasa Yoga de Pattabhi Jois . [11] [8]
El nombre Upavishthakonasana ( sánscrito : उपविष्टकोणासन) ; IAST: upaviṣṭa koṇāsana ) proviene del sánscrito उपविष्ट (upaviṣṭa) que significa "abierto" y कोण (koṇa) que significa "ángulo". [12] No se encuentra en el hatha yoga medieval , pero se describe en Light on Yoga . [13] Se describe de forma independiente con un nombre diferente, Hastapadasana ("Postura de mano a pie" [a] ) en el Libro completo ilustrado de yoga de Swami Vishnudevananda de 1960 , lo que sugiere un origen más antiguo. [14]
Se entra en Paschimottanasana desde Dandasana (postura del bastón sentado) inclinándose hacia adelante desde las caderas sin forzar y agarrándose los pies o la parte inferior de las piernas. Se puede colocar una correa alrededor de los pies y agarrarla con las manos si la espalda está rígida. La cabeza puede descansar sobre una manta doblada o un cojín, que puede elevarse sobre un taburete pequeño si es necesario. [15] [16] Las personas que tienen dificultad para doblar la espalda deben tener cuidado al realizar esta asana. [17]
Dandasana o "Postura del bastón" tiene las piernas extendidas a lo largo del suelo y el cuerpo recto y erguido, con las palmas o las puntas de los dedos en el suelo. [18] Las personas que no pueden sentarse en el suelo de esta manera pueden hacerlo sobre una manta doblada . [19]
Janusirsasana o "Postura de la cabeza a la rodilla" consiste en extender una pierna con los dedos de los pies apuntando hacia arriba y doblar la otra pierna con la rodilla apuntando en dirección opuesta a la pierna estirada y la planta del pie hacia adentro, cerca de la ingle. El torso se pliega hacia adelante sobre la pierna extendida. [10] [20]
Urdhva Mukha Paschimottanasana, también llamada Ubhaya Padangusthasana , es una forma de equilibrio de la postura, con las piernas y las manos apuntando hacia arriba. [21] [22]
Parivritta Paschimottanasana es la forma invertida o torcida de la postura, el cuerpo torcido hacia un lado y las manos invertidas, de modo que si el cuerpo se gira hacia la izquierda, la mano derecha agarra el pie izquierdo, el codo derecho está sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda agarra el pie derecho. [23]
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana tiene una pierna doblada como en Virasana . [24]
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana [25] tiene una pierna cruzada sobre la otra como en Padmasana . [26]
Upavishthakonasana o "sentado con una inclinación hacia adelante en ángulo amplio" [19] tiene ambas piernas estiradas a lo largo del suelo, lo más separadas posible, con la barbilla y la nariz tocando el suelo. [12] [13] [27] [28] Parsva Upavishthakonasana (de lado) tiene el cuerpo mirando hacia una pierna, y las dos manos agarrando el pie de esa pierna, sin levantar la cadera opuesta. [29] Urdhva Upavishthakonasana (hacia arriba) es similar a Navasana pero con las piernas abiertas. Tiene el primer y segundo dedo agarrando los dedos gordos del pie, las piernas bien separadas, rectas y elevadas hasta aproximadamente la altura de la cabeza; el cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás para equilibrarse sobre los huesos para sentarse. La postura se puede practicar con una correa alrededor de cada pie si las piernas no se pueden estirar completamente en la posición; se puede colocar una manta enrollada detrás de las nalgas para ayudar con el equilibrio. [30] Si tiene una lesión en la espalda, una lesión en la rodilla o presión arterial alta , evite esta asana. [31]
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