Trikonasana o Utthita Trikonasana ( sánscrito : उत्थित त्रिकोणासन ; IAST : utthita trikoṇāsana ), la postura del triángulo [extendida] es una asana de pie en el yoga moderno como ejercicio . [1] [2] [3] Las variaciones incluyen Baddha Trikonasana (postura del triángulo atado) y Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado).
El nombre proviene de las palabras sánscritas utthita (उत्थित), "extendido", trikoṇa (त्रिकोण) "triángulo", [4] y āsana (आसन) "postura" o "asiento". [5]
La postura se describe por primera vez en el siglo XX, apareciendo en las enseñanzas de Tirumalai Krishnamacharya , incluido su libro de 1934 Yoga Makaranda , y en las obras de sus estudiantes. [6]
La Trikonasana se realiza en dos partes, mirando hacia la izquierda y luego hacia la derecha. El practicante comienza de pie con los pies separados a la altura de una pierna, las rodillas flexionadas, gira el pie derecho completamente hacia afuera y el pie izquierdo menos de 45 grados hacia adentro, manteniendo los talones en línea con las caderas. Los brazos se extienden hacia los lados, paralelos al suelo, las palmas hacia abajo; el tronco se extiende hasta donde sea cómodo hacia la derecha, mientras que los brazos permanecen paralelos al suelo. Una vez que el tronco está completamente extendido hacia la derecha, el brazo derecho se baja de modo que la mano derecha llegue a la espinilla (o un bloque o en el suelo) [7] hacia el frente (lado izquierdo) del pie derecho, con la palma hacia abajo si está flexionado. El brazo izquierdo se extiende verticalmente y la columna y el tronco se tuercen suavemente en sentido antihorario (es decir, hacia arriba hacia la izquierda, ya que están aproximadamente paralelos al suelo), utilizando los brazos extendidos como palanca, mientras que la columna permanece paralela al suelo. Los brazos se estiran uno hacia el otro y se puede girar la cabeza para mirar el pulgar izquierdo, intensificando ligeramente la torsión de la columna. Al volver a ponerse de pie, se repite la postura hacia la izquierda. [1]
Las distintas escuelas de yoga tienen diferentes puntos de vista sobre lo que es Trikonasana. Un artículo de 2001 sobre esta asana en Yoga Journal con instrucciones dadas por profesores de cinco tradiciones de yoga modernas ( Iyengar Yoga , Ashtanga Vinyasa Yoga , Kripalu Yoga , Sivananda Yoga y Bikram Yoga ) mostraba diferentes posiciones corporales. [8] Este artículo no hace distinción entre Trikonasana (postura del triángulo) y Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendido).
En la tradición del Satyananda Yoga , la Trikonasana se describe como una serie de cinco asanas realizadas en secuencia. Las tres primeras tienen la rodilla delantera doblada, comenzando con el brazo superior apuntando hacia arriba, la inferior en el suelo frente a la pierna o con el codo apoyado en la rodilla. La segunda tiene el brazo superior apuntando hacia adelante sobre la cabeza. La tercera tiene el brazo superior detrás de la espalda. La cuarta tiene las piernas estiradas, ambos pies apuntando ligeramente hacia afuera y el cuerpo se mantiene horizontalmente con los brazos extendidos a los lados. Finalmente, la mano derecha se toca el pie izquierdo, con la mano izquierda apuntando hacia arriba, la palma hacia adelante y la mirada dirigida hacia la mano; luego esto se repite en el otro lado. [2] [3]
Trikonasana tiene una variante común, Parivritta Trikonasana (postura del triángulo invertido). Mientras que en Utthita Trikonasana (con el pie izquierdo hacia adelante) la mano izquierda se extiende hacia el pie izquierdo, en la postura invertida es la mano derecha la que se extiende hacia el pie izquierdo, y el tronco se rota con fuerza para que esto sea posible. [4]
Otras variantes incluyen la Baddha Trikonasana avanzada (postura del triángulo atado). Las piernas y el cuerpo se colocan de forma muy similar a la de la Utthita Trikonasana, pero (con el pie izquierdo hacia adelante) el brazo izquierdo se extiende por delante del muslo izquierdo para atrapar el brazo derecho, que se extiende por detrás de la espalda. El pie derecho puede girarse hacia afuera más de lo habitual para facilitar la rotación ascendente adicional del torso. [9]
Otra variación avanzada es Baddha Parivritta Trikonasana (postura del triángulo girado atado). Esto se parece a Parivritta Trikonasana pero está atado con las manos juntas, de la misma manera que Baddha Trikonasana es para Trikonasana sin rotación (Utthita). [10]
Supta (Utthita) Trikonasana (postura del triángulo reclinado) tiene el cuerpo, las piernas y los brazos dispuestos exactamente como en la postura de pie (Utthita) Trikonasana, pero recostados en el suelo. Es conveniente tener los pies apoyados en una pared, con la esterilla de yoga paralela a la pared y a poca distancia de ella. [11]
Supta Parivritta Trikonasana (postura del triángulo invertido reclinado) es de manera similar a Parivritta Trikonasana practicada acostado en el suelo, con los pies presionando una pared. [12]
La fotografía de la postura que la profesora de yoga británica Mira Mehta realizó en la guía Yoga the Iyengar Way de 1990 fue adaptada para un sello postal indio de diez rupias en 1991. La imagen fue descrita como una "postura perfecta". [13] [14]
{{cite journal}}: Requiere citar revista |journal=( ayuda )El conjunto de cuatro sellos multicolores en denominaciones de 2, 5, 6,5 y 10 rupias se emitió el 30 de diciembre de 1991 y representa posturas de yoga: Bhujangasana, Dhanurasana, Ushtrasana y Utthita Trikonasana, respectivamente.
{{cite book}}: CS1 maint: varios nombres: lista de autores ( enlace )