La marcha nórdica es una versión de la marcha que se practica en todo el cuerpo y que tiene su origen en Finlandia y que pueden practicar tanto los no deportistas como una actividad física saludable y los deportistas como deporte. La actividad se realiza con bastones de marcha especialmente diseñados, similares a los bastones de esquí .
La marcha nórdica (originalmente en finlandés sauvakävely ) es una caminata deportiva con bastones especialmente diseñados. Si bien los excursionistas, mochileros y esquiadores han utilizado el concepto básico durante décadas, la marcha nórdica se definió formalmente por primera vez con la publicación de " Hiihdon lajiosa " (traducción: "Una parte de la metodología de entrenamiento del esquí de fondo") de Mauri Repo en 1979. [1] El concepto de marcha nórdica se desarrolló sobre la base de la actividad de entrenamiento de esquí fuera de temporada realizada con bastones de esquí de una sola pieza. [2]
Durante décadas, los excursionistas y mochileros utilizaron sus bastones de esquí de una sola pieza mucho antes de que aparecieran los bastones de trekking y de marcha nórdica. Los esquiadores de competición privados de nieve siempre han utilizado y siguen utilizando sus bastones de esquí de una sola pieza para caminar con esquís y saltar colinas. Los primeros bastones especialmente diseñados y comercializados para caminantes de fitness fueron producidos por Exerstrider de los EE. UU. en 1988. Los bastones Nordic Walker fueron producidos y comercializados por Exel en 1997. Exel acuñó y popularizó el término "Nordic Walking" en 1999.
En comparación con la marcha normal, la marcha nórdica (también llamada marcha con bastones) implica aplicar fuerza a los bastones con cada zancada. Los caminantes nórdicos utilizan más de todo su cuerpo (con mayor intensidad) y reciben estimulación para desarrollar la aptitud física que no está presente en la marcha normal para el pecho, el músculo dorsal ancho , el tríceps, el bíceps, el hombro, los abdominales, la columna y otros músculos centrales que pueden resultar en aumentos significativos en la frecuencia cardíaca a un ritmo determinado. [3] Se ha estimado que la marcha nórdica produce hasta un 46% de aumento en el consumo de energía, en comparación con caminar sin bastones. [4] [5] Se han realizado varios estudios de investigación sobre los efectos de la marcha nórdica. Un estudio en particular comparó la caminata regular con la marcha nórdica. [6] Este estudio mostró que la marcha nórdica condujo a disminuciones más significativas en el IMC y la circunferencia de la cintura en comparación con la caminata regular. [6] El grupo de marcha nórdica fue el único grupo que experimentó reducciones en la grasa corporal total y aumentos en la capacidad aeróbica . [6] Otro estudio de investigación que se realizó comparó los efectos de la marcha nórdica, la marcha convencional y el entrenamiento con bandas de resistencia en la aptitud física general en adultos mayores. [7] El estudio concluyó que, si bien los tres métodos son útiles para mejorar la condición física general, la marcha nórdica es el más eficaz. [7] La Facultad de Medicina de Harvard tiene evidencia que demuestra que la marcha nórdica tiene más características de quema de calorías que la caminata normal. [8]
Los bastones de marcha nórdica son significativamente más cortos que los recomendados para el esquí de fondo. Los bastones de marcha nórdica vienen en versiones de una sola pieza, con mango no ajustable, disponibles en diferentes longitudes, y versiones telescópicas de dos o tres piezas con cierre giratorio y longitud ajustable. Los bastones de una sola pieza son generalmente más fuertes y livianos, pero deben adaptarse al usuario. Los bastones telescópicos son de "talla única" y son más transportables.
Los bastones de marcha nórdica cuentan con una variedad de empuñaduras y correas para las muñecas o, en raras ocasiones, no tienen correa para las muñecas. Las correas eliminan la necesidad de sujetar con fuerza las empuñaduras. Al igual que muchos bastones de trekking, los bastones de marcha nórdica vienen con puntas de goma extraíbles para su uso en superficies duras y puntas de metal endurecido para senderos, playa, nieve y hielo. La mayoría de los bastones están hechos de aluminio liviano , fibra de carbono o materiales compuestos . No se requieren zapatos especiales para caminar, aunque hay zapatos que se comercializan como diseñados específicamente para este deporte.
Las cadencias de los brazos, las piernas y el cuerpo son, rítmicamente hablando, similares a las que se utilizan en una marcha normal y vigorosa. La amplitud del movimiento de los brazos regula la longitud de la zancada. Los movimientos restringidos de los brazos implicarán una restricción natural del movimiento pélvico y de la longitud de la zancada. Cuanto más largo sea el empuje con el bastón, más larga será la zancada y más potente el balanceo de la pelvis y de la parte superior del torso.
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