Tadasana ( sánscrito : ताड़ासन , romanizado : Tāḍāsana ), postura de la montaña o Samasthiti ( sánscrito : समस्थिति ; IAST : samasthitiḥ ) es una asana de pie en el yoga moderno como ejercicio ; [1] [2] no se describe en los textos medievales de hatha yoga . Es la base de varias otras asanas de pie.
Tāḍāsana proviene de las palabras sánscritas ताड tāḍa , "montaña" y आसन āsana, que significa "postura" o "asiento". [3] [4] Samasthitiḥ proviene de सम sama , que significa "igual", "nivelado" o "equilibrado"; [5] [6] y स्थिति sthiti , "de pie". [7]
La postura era desconocida en el hatha yoga hasta el siglo XX, Light on Yoga , pero aparece en el Vyayama Dipika de 1896 , un manual de gimnasia , como parte de la "muy antigua" secuencia de ejercicios de danda (en sánscrito, "bastón" o "palo"). Norman Sjoman sugiere que estaba entre las posturas adoptadas en el yoga moderno como ejercicio en Mysore por Krishnamacharya para formar la "base primaria" para sus vinyasas con movimientos fluidos entre posturas. La postura fue luego adoptada por sus alumnos Pattabhi Jois y BKS Iyengar , en sus estilos mundiales Ashtanga Vinyasa Yoga e Iyengar Yoga respectivamente. [8]
Tadasana es la asana básica de pie sobre la que se basan muchas otras posturas. Los pies están juntos y las manos a los costados del cuerpo. Se inicia la postura de pie con los pies juntos, apoyando los pies en el suelo de manera uniforme y levantando la coronilla. Se levantan los muslos, la cintura y la columna vertebral. La respiración es relajada. [9] Se utiliza en algunas escuelas de yoga entre otras posturas, para permitir que el cuerpo y la conciencia integren la experiencia de la asana anterior y se preparen para la siguiente. [10]
Colocar los pies más separados es común en los estilos vinyasa de yoga y proporciona una base más estable en esta y otras asanas de pie similares. [11]
Namaskarasana, Pranamasana o Postura de Oración tiene las manos en posición de oración ( Anjali mudra ) frente al pecho. [12]
Pashchima Namaskarasana o postura de oración inversa tiene las manos en posición de oración detrás de la espalda. [12]
Urdhva Vrikshasana , también llamada Urdhva Hastasana o postura del árbol hacia arriba, tiene las manos estiradas hacia arriba y la mirada hacia el Angusthamadhye Drishti (pulgares). La postura aparece dos veces en Surya Namaskar de Ashtanga Yoga . [13]
Parshvasana (postura de estiramiento lateral), también llamada Indudalasana, conocida desde 1968, tiene los brazos levantados y el cuerpo estirado hacia un lado. [14] [15]
En Anuvittasana o Hasta Uttanasana (flexión hacia atrás de pie), los brazos se elevan y la espalda se arquea. [16] Una forma extrema de la postura es Tiryang Mukhottanasana, en la que la flexión hacia atrás es suficiente para permitir que las manos agarren los tobillos. [17]
Algunas asanas reclinadas como Supta Tadasana (Postura de la montaña reclinada) provienen de Tadasana. [18]
El yoga Iyengar considera que Tadasana es fundamental como base de la mayoría de las asanas de pie. Enseña a los practicantes a equilibrar el peso de manera uniforme sobre ambos pies. Los pies se colocan juntos, las espinillas y los muslos se alinean y el pecho se eleva. [19] La postura no se distingue de Samasthitih. Los brazos se pueden levantar por encima de la cabeza o mantener a los costados de las piernas. [9] Aparece en la primera y segunda semanas de los cursos de āsana de Iyengar, como se detalla en Light on Yoga . [20] [21]
En Ashtanga Vinyasa Yoga , Tadasana se realiza sobre las puntas de los pies, mientras que Samasthitiḥ es con los pies planos. En este estilo de yoga, las dos āsanas son diferentes. [22] Samasthitiḥ es la pieza central de la secuencia de pie y la base de las Hasta Vinyasas (vinyasas de brazos), Parsva Bhangi (de lado), Uttanasana (flexión hacia adelante) vinyasas y asanas de sentadillas/estiramiento de cadera. [22] En la secuencia de pie, la asana final de la serie (antes de Savasana ) es Tadasana, realizada sobre las puntas de los pies. [22] En esta escuela de yoga, Tadasana es la asana inicial y final en la secuencia de calentamiento Surya Namaskar . A veces se intercala a lo largo de la Serie Ashtanga cuando se utilizan vinayasas completos, y es la postura fundamental para todas las asanas de pie. [23] El Nasagra Drishti en la punta de la nariz se considera el drishti correcto para Tadasana. Se anima a Sushumna drishti a atraer la conciencia hacia adentro. [6] La escuela considera que Uddiyana bandha , Mula Bandha y Jalandhara Bandha son apropiados para Tadasana. [24]
