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Sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento ocurre cuando una persona excede la capacidad de su cuerpo para recuperarse de un ejercicio extenuante . [1] El sobreentrenamiento puede describirse como un punto en el que una persona puede tener una disminución en el rendimiento y un estancamiento como resultado de no desempeñarse consistentemente en un cierto nivel o carga de entrenamiento; una carga que excede su capacidad de recuperación. [2] Las personas que están sobreentrenadas dejan de progresar e incluso pueden comenzar a perder fuerza y ​​forma física . El sobreentrenamiento también se conoce como fatiga crónica, agotamiento y estrés excesivo en los deportistas. [3] [4] Se sugiere que existen diferentes variaciones de sobreentrenamiento; en primer lugar, los programas monótonos sobre el entrenamiento sugieren que la repetición del mismo movimiento, como cierto levantamiento de pesas y bateo de béisbol, puede causar un estancamiento del rendimiento debido a una adaptación del sistema nervioso central. que resulta de una falta de estimulación. [2] Un segundo ejemplo de sobreentrenamiento se describe como entrenamiento de tipo exceso de trabajo crónico en el que el sujeto puede estar entrenando con una intensidad o un volumen demasiado altos y no permite suficiente tiempo de recuperación para el cuerpo. [2] Hasta el 10% de los atletas de resistencia de élite y el 10% de los nadadores universitarios estadounidenses se ven afectados por el síndrome de sobreentrenamiento (bajo rendimiento inexplicable durante aproximadamente 2 semanas, incluso después de tener un tiempo de descanso adecuado). [5]

Signos y síntomas

A continuación se enumeran algunos de los efectos comunes y los signos citados del sobreentrenamiento. [6] [7] [8] [9]

El sobreentrenamiento puede ir acompañado de uno o más síntomas concomitantes: [6] [7]

Es importante señalar la diferencia entre sobreentrenamiento y sobreesfuerzo; el sobreentrenamiento es cuando un atleta realiza un entrenamiento intenso pero con una recuperación adecuada; sin embargo, el sobreentrenamiento es cuando un atleta realiza un entrenamiento intenso sin la recuperación adecuada. Si se excede, la consiguiente caída del rendimiento se puede resolver en unos pocos días o semanas. [14]

Actuación

El sobreentrenamiento puede afectar la capacidad atlética del atleta y otras áreas de la vida, como el desempeño en los estudios o el mundo laboral. Un atleta sobreentrenado que sufre síntomas físicos o psicológicos también podría tener problemas para socializar con amigos y familiares, estudiar para un examen o prepararse para el trabajo. [14]

Causa

Al igual que las drogas farmacológicas, el ejercicio físico puede resultar químicamente adictivo . La adicción se puede definir como la participación frecuente en el comportamiento en mayor medida o durante un período de tiempo más largo de lo previsto. [15] [16] Se teoriza que esta adicción se debe a las endorfinas naturales y la dopamina generadas y reguladas por el ejercicio. [17] Ya sea estrictamente debido a este subproducto químico o no, se puede decir que algunas personas se vuelven adictas o se obsesionan con los efectos psicológicos/físicos del ejercicio físico y el fitness. [18] Esto puede llevar a un exceso de ejercicio, lo que resulta en el síndrome de "sobreentrenamiento". [19]

Mecanismo

Se han propuesto varios mecanismos posibles para el sobreentrenamiento. Uno de ellos estipula que los microtraumatismos en los músculos se crean más rápido de lo que el cuerpo puede curarlos. [20] Otro propone que los aminoácidos se consumen más rápido de lo que se suministran en la dieta, una condición a veces denominada " deficiencia de proteínas ". [21] Finalmente, la inflamación sistémica se ha considerado como un mecanismo en el cual la liberación de citoquinas activa una respuesta inmune excesiva. [22]

Tratamiento

La forma más eficaz de tratar los efectos del sobreentrenamiento es darle al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse:

Dieta

Adaptar la ingesta nutricional puede ayudar a prevenir y tratar el sobreentrenamiento. Los atletas de diferentes campos enfatizarán diferentes factores nutricionales proporcionales en la dieta, incluidos principalmente proteínas, carbohidratos y grasas. La dieta incluye una ingesta de calorías que al menos iguala el gasto [23] , lo ideal es formar una proporción adecuada de macronutrientes . [27] Durante el proceso de recuperación, las calorías adicionales de las dietas pueden ayudar al cuerpo a acelerar la recuperación. Finalmente, se ha propuesto abordar las deficiencias vitamínicas [23] [27] con una dieta mejorada y/o suplementos nutricionales como una forma de acelerar la recuperación.

rabdomiólisis

La rabdomiólisis por esfuerzo es una forma extrema y potencialmente mortal de sobreentrenamiento que provoca una degradación del músculo esquelético que llega a la sangre. Muchas moléculas como el potasio, la creatina quinasa , el fosfato y la mioglobina se liberan a la circulación. La mioglobina es la proteína que provoca la reacción letal en el cuerpo. La detección temprana del síndrome es fundamental en la recuperación total. Una complicación tardía grave de la rabdomiólisis que ocurre en el 15% de la población es la lesión renal aguda y, en algunos casos, puede provocar la muerte. [28]

Presentación clínica [28]

CrossFit y rabdomiólisis

A medida que CrossFit se ha vuelto cada vez más frecuente y popular, esto ha llevado a especular que los picos en los casos de rabdomiólisis están relacionados con CrossFit. Según un estudio realizado en el Journal of Strength and Conditioning Research , a menos que se realice incorrectamente y en ambientes dañinos, CrossFit no presenta ninguna amenaza física grave para el cuerpo humano, y la investigación sobre si los casos de rabdomiólisis y CrossFit están correlacionados no es concluyente. [29]

Prevención

La recuperación pasiva, en lugar de la recuperación activa, es una forma de descanso que se recomienda realizar a los atletas entre ejercicios rigurosos e intermitentes. Con la recuperación activa, el tiempo hasta el agotamiento es mucho más corto porque los músculos se desoxigenan a un ritmo mucho más rápido que con la recuperación pasiva. Por lo tanto, si evitar el sobreentrenamiento significa prevenir el agotamiento, la recuperación pasiva o el "descanso estático" es lo más seguro. Si se realiza una recuperación activa durante el ejercicio intenso, un atleta puede encontrarse en un estado de sobreentrenamiento. [30] La variación gradual de la intensidad y el volumen del entrenamiento también es una forma eficaz de prevenir el sobreentrenamiento.

Referencias

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