El levantamiento de pesas o levantamiento de pesas generalmente se refiere a ejercicios físicos y deportes en los que las personas levantan pesas , a menudo en forma de mancuernas o barras . Las personas practican el levantamiento de pesas por diversas razones. Estos pueden incluir: desarrollar la fuerza física ; promover la salud y el fitness ; competir en deportes de levantamiento de pesas; y desarrollar un físico musculoso y estético. [1]
El levantamiento de pesas olímpico es un tipo específico de deporte de levantamiento de pesas que se practica en los Juegos Olímpicos , comúnmente denominado simplemente "levantamiento de pesas". Otros deportes de levantamiento de pesas incluyen el levantamiento de pesas , el levantamiento con pesas rusas y el levantamiento de pesas paralímpico , el deporte de levantamiento de pesas que se practica en los Juegos Paralímpicos . Los diferentes deportes de levantamiento de pesas se pueden distinguir por las diferentes formas de levantar un peso y/o los objetos levantados. Los eventos de levantamiento de pesas son elementos clave del atletismo de fuerza .
El entrenamiento con pesas es el levantamiento de pesas para desarrollar la fuerza física y/o una constitución musculosa. Es una parte común del acondicionamiento de fuerza para los atletas de muchos deportes. Cuando el objetivo principal es desarrollar un físico musculoso y completo, estamos hablando de culturismo . Las personas que entrenan con pesas utilizan tanto pesas libres (como barras, mancuernas y pesas rusas ) como máquinas de pesas para entrenar todas las partes de su cuerpo. En gimnasios y centros de ocio se proporciona lugar y equipamiento para el entrenamiento con pesas .
Según un artículo de The New York Times , levantar pesas puede prevenir algunas discapacidades, aumentar el metabolismo y reducir la grasa corporal. [2] El uso de pesas libres, en comparación con las máquinas, mejora no solo la fuerza sino también la función muscular. [3]
Se cree que el levantamiento de pesas competitivo es anterior a la historia escrita. Hay registros en muchas civilizaciones de hazañas de fuerza realizadas por grandes héroes, quizás mitológicos, como Heracles , Goliat , Orm Storolfsson y Milón de Crotona . [4] En la antigua China y Grecia, los hombres levantaban piedras para demostrar su fuerza y virilidad. [5] Existe una tradición en Escocia de competencias de levantamiento de pesas en los Scottish Highland Gatherings , que han sido eventos anuales desde la década de 1820; [6] y estas competiciones son precursoras del atletismo de fuerza moderno .
Cuando en 1896 comenzaron los Juegos Olímpicos internacionales modernos , el levantamiento de pesas fue un evento en los primeros Juegos; y desde 1920 el levantamiento de pesas ha sido una parte habitual de los Juegos Olímpicos. [5] [7] En 1932, la competición olímpica constaba de tres levantamientos, todos los cuales son formas diferentes de levantar una barra con peso desde el suelo hasta la cabeza: a saber, el arranque , el envión y el envión . El arranque es un levantamiento con agarre amplio, en el que la barra se levanta por encima de la cabeza en un solo movimiento. El envión y el envión y press son levantamientos combinados en los que el peso se lleva primero desde el suelo hasta la parte delantera de los hombros (el envión ), y luego desde los hombros hacia arriba (el primero usando un tirón , el segundo mediante un tirón). Press de hombros ). [8] [9] [10] Después de 1972, la limpieza y el prensado se suspendieron debido a dificultades para juzgar la forma adecuada. [11] [12] Hoy en día, el arranque y el envión se conocen juntos como los "levantamientos olímpicos"; y el deporte del levantamiento de pesas tal como se practica en los Juegos Olímpicos puede denominarse "levantamiento de pesas olímpico" o "levantamiento de pesas al estilo olímpico" para distinguirlo de otros deportes de levantamiento de pesas (dondequiera que se practique). Su organismo rector internacional es la Federación Internacional de Halterofilia , que fue fundada en 1905. [13]
En las décadas de 1950 y 1960 se desarrolló el deporte del levantamiento de pesas , que se originó en competencias en las que los atletas competían en eventos de levantamiento diferentes a los de los Juegos Olímpicos. [ cita necesaria ] Estos diferentes ascensores a veces se denominaban "ascensores impares". Anteriormente, los órganos rectores del levantamiento de pesas en el Reino Unido y Estados Unidos habían reconocido varios "levantamientos impares" con fines de competencia y récord. Con el tiempo, estas competiciones se estandarizaron en tres levantamientos específicos: sentadilla , press de banca y peso muerto ; y esta forma de deporte de levantamiento de pesas recibió su nombre distintivo de levantamiento de pesas , y en 1972 se formó la Federación Internacional de Levantamiento de Pesas para regular y promover el deporte. [14]
En 1964 debutó la halterofilia en los Juegos Paralímpicos , en la modalidad de press de banca; y desde los Juegos de 1992 se denomina powerlfiting, concretamente Para powerlifting o powerlifting Paralímpico. [15]
El entrenamiento de fuerza también se registra ya en la época de los antiguos griegos y persas. [16] El levantamiento de pesas se utiliza como fin para lograr diferentes objetivos. Por ejemplo, en el entrenamiento con pesas , un tipo de ejercicio que utiliza pesas para aumentar la fuerza muscular, y en el culturismo, una forma de modificación corporal por motivos estéticos. Históricamente, el entrenamiento de fuerza, el culturismo y el ejercicio para lograr un nivel general de aptitud física han estado estrechamente asociados con el levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas es muy beneficioso para la salud de innumerables formas. El levantamiento de pesas induce la producción de proteínas de colágeno que ayudan a desarrollar la estructura y la fuerza de tendones y ligamentos. También es óptimo para promover y mejorar la estabilidad de las articulaciones. El levantamiento de pesas también puede aumentar el metabolismo y aumenta la tasa metabólica en reposo. Esto significa que el cuerpo puede quemar calorías más rápido y el cuerpo usa esas calorías para aumentar y desarrollar masa muscular. [17] Sin embargo, es posible participar en un régimen de entrenamiento para cualquiera de estos fines utilizando ejercicios o equipos que no sean pesas. Por el contrario, debido a que el objetivo del culturismo es a menudo generar una apariencia particular, una persona que practica levantamiento de pesas sólo para aumentar la fuerza, o con fines competitivos, puede no lograr la apariencia física buscada en el culturismo. El entrenamiento con pesas tiene como objetivo desarrollar músculo provocando dos tipos diferentes de hipertrofia : sarcoplásmica y miofibrilar. [18] La hipertrofia sarcoplásmica conduce a músculos más grandes y, por lo tanto, los culturistas la favorecen más que la hipertrofia miofibrilar, que desarrolla la fuerza atlética. La hipertrofia sarcoplásmica se desencadena al aumentar las repeticiones, mientras que la hipertrofia miofibrilar se desencadena al levantar más peso. [19]
El levantamiento de pesas exclusivamente para desarrollar fuerza física puede conducir al desarrollo de un tipo de cuerpo muy diferente al levantamiento de pesas para culturismo, ya que los levantadores de pesas y los levantadores de pesas olímpicos tienden a tener cuerpos endo-mesomórficos, y los culturistas tienden a ser más mesomórficos. [20] Los dos métodos principales de levantamiento de pesas para desarrollar fuerza y masa muscular son la hipertrofia y la sobrecarga. El entrenamiento para el tamaño de los músculos generalmente se realiza logrando hipertrofia, que es entrenar con un peso más liviano a mayor volumen o más repeticiones. El tamaño del músculo aumenta debido a las fibras metabólicas que resultan en un crecimiento visible de la masa muscular. [21] Entrenar los músculos para desarrollar fuerza generalmente se logra mediante el método de sobrecarga. La sobrecarga implica entrenar con un peso cada vez mayor en cada serie. También puede significar aumentar el volumen de repeticiones con el mismo peso en cada serie. Ambos métodos de sobrecarga son óptimos para desarrollar masa muscular y fuerza; sin embargo, levantar pesas pesadas a un volumen menor o menos repeticiones es muy óptimo para desarrollar fuerza. [21]
Históricamente se ha observado que el levantamiento de pesas, tanto por salud como por apariencia, es sustancialmente más común entre los hombres que entre las mujeres. Una razón principal para esta dicotomía ha sido el deseo entre las mujeres de evitar desarrollar una apariencia que se perciba como físicamente masculina, con el consiguiente enfoque en los ejercicios aeróbicos en lugar de las actividades de levantamiento de pesas. [22] Otro factor que se ha sugerido es que las mujeres que están interesadas en levantar pesas tienden a sentirse incómodas en espacios dominados por hombres, lo que se ha observado que hace que las mujeres que sí quieren levantar pesas las lleven de la sala de pesas a otra. parte del gimnasio para hacer ejercicio, por lo que utiliza pesas más pequeñas y por tiempos más cortos. La prevalencia de los hombres en el levantamiento de pesas se ve reforzada por el marketing que describe el levantamiento de pesas como una actividad principalmente masculina. [23] Sin embargo, en los últimos tiempos, la práctica del culturismo se ha feminizado más. Algunos gimnasios han informado que el porcentaje femenino de su clientela ha aumentado a más del 50%. [24] Una nueva tendencia común entre las mujeres es la sustitución de los regímenes cardiovasculares por levantamiento de pesas por varias razones, como perseguir su idea de un cuerpo perfecto, empoderamiento femenino y simple disfrute. [ cita necesaria ]
Los levantadores de pesas son propensos a sufrir diversas lesiones, y comprender las lesiones comunes por levantamiento de pesas es crucial para la prevención y el manejo eficaz del riesgo de lesiones. Un estudio encontró que las lesiones más comunes por levantamiento de pesas (64,8%) ocurrieron en la espalda (especialmente la zona lumbar), las rodillas y los hombros. [25]
La definición del diccionario de levantamiento de pesas en Wikcionario